Sua dieta desempenha um papel importante na saúde do cérebro, incluindo memória, processamento de idéias e aprendizado. Alimentos nutritivos, como bagas, nozes, frutos do mar e vegetais, ajudam a apoiar a função e a memória do cérebro saudáveis, enquanto consome alimentos altos em excesso de açúcar e carboidratos sofisticados podem ter efeitos adversos.
Dieta com alto teor de açúcar Pensamento e processamento podem causar dificuldade, aumentar Demência Problemas de risco e memória. A alta ingestão de açúcar também pode danificar o hipocampo, responsável pelo aprendizado e pela memória uma parte do seu cérebro.
Pessoas após a dieta com alto teor de açúcar tiveram um desempenho pior nos testes de memória e atrasou o tempo de resposta em comparação com aqueles que seguem baixas dietas chinesas.
Comer muitos alimentos fritos pode causar danos à saúde geral, incluindo a saúde do cérebro. Alimentos dobrados podem contribuir Inchaço No cérebro e na medula espinhal.
Algumas pesquisas sugerem que comer alimentos fritos mais de uma vez por semana pode afetar claramente a memória e o pensamento. Alta dieta em alimentos fritos também está associada ao alto risco de ansiedade e DepressãoQue pode afetar a memória. Provavelmente isso se deve a produtos químicos Acrilamida Alguns alimentos fritos são encontrados, o que pode causar neurotoxicidade, uma condição que danifica as células cerebrais.
Carboidratos sofisticados são carboidratos que contêm alguns nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais removidos durante o processamento. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo.
Pesquisas mostram que comer Carboidratos sofisticados Pão branco e lanche, como biscoitos e batatas fritas, podem danificar a saúde do cérebro. Os carboidratos sofisticados prolongados têm sido associados a falta de memória e danos ao hipocampo, que faz parte do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado.
Algumas evidências sugerem que doçura artificial, como aspartame E sucesso, o cérebro pode danificar a saúde. Eles podem tornar o cérebro mais sensível a danos celulares, aumentar a inflamação e afetar como as células cerebrais se comunicam.
A pesquisa também sugere que beber um ou mais diariamente artificialmente diariamente pode aumentar o risco de desenvolvimento de demência. Além disso, consuma Sucralose Especialmente todos os dias podem ser significativamente reduzidos na memória geral e na função cerebral por pelo menos seis semanas.
Alta dieta em carne processada pode não ser a melhor opção para a saúde do cérebro. Pesquisas sugerem que a alimentação de carne processada, especialmente comendo carne vermelha, pode aumentar o risco de demência todos os dias, aumentar o declínio na saúde do cérebro, e a memória pode causar desafios.
Isso ocorre porque a carne processada contém substâncias nocivas que podem danificar as células cerebrais e causar inflamação. O sódio também possui carnes altas processadas, o que pode reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro, danificando a saúde do cérebro.
Uma das melhores maneiras de cuidar da saúde do seu cérebro é seguir uma dieta alta em alimentos conhecidos por beneficiar a função cognitiva, como frutas, vegetais, peixes gordurosos e nozes.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos para a memória:
- Jamun: Mirtilo e morango O cérebro geral pode ajudar a promover a função e proteger o cérebro.
- azeite: Gorduras monoinsaturadas e antioxidantes saudáveis para o cérebro, ricos em consumo azeite O cérebro pode melhorar a função.
- Frutos do mar: Calman, molusco e sardinha são excelentes fontes de proteínas e nutrientes de suporte cerebral, como proteínas Ômega -3 ácidos graxosAs pessoas que comem frutos do mar regularmente podem ter um desempenho melhor nos testes de memória e podem reduzir o risco de problemas de saúde cerebral.
- Vegetais cruciferAssim, Vegetais como Kel, brócolis e Arguula são preenchidos com antioxidantes que podem aumentar a saúde do cérebro. Comer vegetais crucíferos regularmente pode reduzir o risco de problemas de saúde cerebral e melhorar a função cerebral.
- Noz: Estes são ricos nos nutrientes essenciais para a saúde do cérebro, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, Vitamina E.E zinco. Comer mais nozes pode reduzir o risco Saúde do cérebro ruimAssim, Entre os idosos, incluindo desafios de memória.
Além de ter uma dieta equilibrada, aqui estão outras maneiras de apoiar a saúde do seu cérebro:
- Dormir o suficiente para dormir
- permanecer ativo
- Mantenha -se hidratado
- Estresse
- Mantenha -se social com a família e amigos
- Participe do hobby
Considere limitar o álcool e Evite fumarTanto o consumo excessivo de álcool quanto o tabagismo têm sido associados à má saúde cerebral geral.
Embora muitas pessoas possam enfrentar pequenos desafios com a memória, como às vezes esquecendo doenças, se você estiver enfrentando uma dificuldade significativa com sua memória, é importante conversar com o provedor de assistência médica ou um neurologista. Um neurologista é um médico especializado no diagnóstico e tratamento das condições do cérebro e do sistema nervoso.
Se você estiver experimentando algum dos seguintes sintomas, chegue ao profissional de saúde:
- Esqueça eventos recentes
- Se perder em lugares familiares
- É difícil lembrar de amigos ou nomes de família
Alimentos regulares, como alimentos e bebidas, carnes processadas, alimentos fritos, adoçantes artificiais e carboidratos sofisticados, podem afetar negativamente a saúde do cérebro, incluindo sua memória.
Siga uma dieta alto equilibrado em frutas, vegetais, frutos do mar, nozes e gorduras saudáveis para ajudar a apoiar um cérebro saudável. Dormir o suficiente, exercitar -se e sair do fumo também pode ajudar na memória e reduzir o risco de condições relacionadas ao cérebro.
