Esta é uma paisagem comum: você bebe um shape de proteína ou come um alimento de alta proteína e, de repente, seu estômago se torna desconfortável. Mas a proteína é realmente culpada?
Alguns tipos de proteínas, como proteínas à base de laticínios, causam inflamaçãoMas, às vezes, a causa do blotting é outro componente em sua barra de proteína ou barra de proteínas.
O inchaço pode ocorrer por vários motivos, incluindo intolerância alimentar, infecção e condições de saúde subjacentes.
Continue lendo sobre como a proteína desempenha um papel no blotting e como se livrar da sensação desconfortável no seu estômago, ou Deixe a linha inferiorAssim,
A própria proteína não é geralmente um gatilho de mancha. No entanto, em grandes quantidades, a maneira como é processada ou componentes adicionados à sua proteína pode causar problemas gastrointestinais desagradáveis. Inchaço E gás. Os materiais de açúcar ou até mesmo fibras podem desempenhar um papel na inflamação.
Existem muitos outros componentes em proteína em pó E alimentos ricos em proteínas que também podem causar inflamação:
- Whey e casein: Essas proteínas à base de laticínios podem causar inflamação nas pessoas Intolerância à lactose Ou sensibilidade à lactose.
- adoçantes artificiais: Materiais como Sorbitol, eritritolE a sacarose pode causar gás e transferência.
- Gomas e grossos: Especedos, como a inulina (um tipo de fibra prebiótica), são shake de proteína e materiais comuns na barra. Isso pode ser difícil de digerir, o que pode causar inchaço.
- Comer demais, muito rápido: Consumir grandes porções proteicas em uma reunião pode sobrecarregar o sistema digestivo e pode levar à inflamação.
- Algumas proteínas vegetais: Alguns? Proteína vegetalComo feijão, ervilhas e grãos são ricos em fibras e amido na dieta. Eles não podem ser completamente digeridos e a produção de gás pode aumentar.
A maioria das pessoas só precisa 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporalMas os atletas exigem mais quantidade para apoiar as metas de desempenho.
A ingestão excessiva de proteínas, especialmente na forma complementar, pode afetar negativamente os rins e a função hepática.
A melhor maneira é comer uma dieta equilibrada de alimentos ricos em nutrientes e garantir que você inclua proteínas em todas as refeições.
Para reduzir a inflamação de alimentos ricos em proteínas ou alimentos ricos em proteínas, existem algumas dicas e truques comprovados:
- Experimente o pó de proteína sem lactose E use diferentes tipos de proteínas em pó, como pó de proteína à base de plantas.
- Escolha proteína processada ininterrupta ou mínima Produtos para escapar Álcool de açúcar E gengivas.
- Divida sua proteína durante as refeições Em vez disso, tudo para carregá -lo em um shake. “Em vez de 40 gramas, tente 20 gramas em uma sessão”, disse Antonio.
- Lento e mastigar bem. “Se você comer (e beber) muito rápido, poderá engolir o excesso de ar, o que pode causar gás e inchaço”, disse Kimberlane.
- Mantenha o diário alimentar Para identificar o padrão.
- Beba muita água e coma fibra suficiente Ao longo do dia. Ansari disse: “Um bom alvo é um alvo de cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia, idealmente para obter cerca de 5-6 gramas por refeição para apoiar a regularidade e a saúde intestinal”.
- Obter atividade física suficiente. O movimento pode estimular o sistema digestivo, permitindo um aumento no fluxo sanguíneo. “Pode ajudar a aliviar um pouco de gás e até a retenção de água, ambos contribuem para a inflamação”, disse Kimberlan.
A própria proteína não é geralmente a causa da inflamação. Outros ingredientes ou fatores geralmente contribuem para o desconforto do estômago. Outros fatores que desempenham um papel na transferência incluem quanto e quão rápido você come, o tipo de proteína e como seu corpo reage à proteína.
A boa notícia é que a simples correção de estilo de vida pode ajudar a reduzir o blotting sem renunciar às suas metas de nutrição.
Se você fez alterações em seus hábitos de dieta e estilo de vida e não está vendo nenhuma melhoria, vá para o seu provedor de assistência médica. Em alguns casos, a inflamação pode indicar uma condição de saúde subjacente que requer tratamento.
