A dieta com pouco carboidrato é um padrões alimentares que fornecem menos de 130 gramas de carboidratos, ou menos de 26% do total de calorias dos carboidratos por dia. Os carboidratos são encontrados em alimentos como frutas, leite, grãos e legumes.
Verificou-se que as dietas com pouco carboidratos beneficiam a saúde de várias maneiras, incluindo a promoção da perda de peso, melhorando os níveis de açúcar no sangue e a redução de fatores de risco para doenças cardíacas, como triglicerídeos altos.
Ao seguir uma dieta com pouco carboidrato, é importante estocar sua cozinha com alimentos saudáveis e com pouco carboidrato. Desenvolver e manter a lista de compras pode ajudá -lo a permanecer no trabalho enquanto fazia compras e pode aumentar as chances de escolher itens nutritivos.
Existem muitos tipos Dieta com baixo teor de carboidratosAlguns dos quais são mais restritivos que outros. Mais dietas médias com baixo teor de carboidratos permitem alta ingestão de carboidratos. Como a dieta ceto, ao seguir uma dieta muito pouco carboidrato, você deve evitar ou restringir a maioria dos alimentos com alto teor carboidrato.
As frutas e vegetais variam em materiais de carboidratos, que contêm vegetais não-esteréticos, que contêm a quantidade mais baixa. Dietas com baixo teor de carboidratos podem incluir estas menos frutas e vegetais de carboidratos:
- Vegetais não estrelados: Aspargos, kail, brócolis, espinafre, ToriCebola, tomate, pepino, couve -flor e alcachofra
- Frutas com baixo teor de carboidratos: Abacates, framboesa, coco, limão e amora
É importante produzir com dieta com pouco carboidrato, pois vegetais e frutas com pouco carboidrato fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Filamento A dieta com baixo teor de carboidratos é particularmente importante para as pessoas. Uma dieta com muito pouca ingestão de fibras pode dar origem à constipação e à saúde geral do intestino afeta negativamente a saúde.
Frutas e vegetais também contêm antioxidantes, como carotenóides, flavonóides e vitamina cQue possui poderosas propriedades de proteção celular.
Fontes de proteínas, como aves, Frutos do marE ovos são essenciais para a dieta com baixo teor de carboidratos. Carne, aves e ovos são praticamente livres de carros e podem ser apreciados em qualquer dieta com pouco carboidrato.
Aqui estão fontes de proteína para adicionar sua lista de compras com baixo teor de carboidratos:
- Aves: Frango, peru e pato
- carne vermelha: Stek, carne moída e salsicha
- Frutos do mar: Calman, atum, Sardin, Ayes e camarão
- Ovos: Ovos e gema
- Pó de proteína com baixo teor de carboidratos: Proteína em pó indesejada, como proteína de soro de leite e ervilha
Carne, aves, frutos do mar e ovos fornecem vitaminas e minerais, como B12, ferro, zinco e selênio, que desempenham um papel importante em toda a saúde. Seafood é uma boa fonte de comida Ômega -3 ácidos graxosQue regula a inflamação no corpo e suporta o cérebro e a função imunológica.
Fontes de proteínas mais festas, como alguns cortes de carne vermelha, peixe gorduroso e gema de ovo, carboidrato muito baixo, é uma boa opção para pessoas depois de high-flesh Dieta cetoAssim,
Pó de proteína com baixo carboidrato, como sem Proteína de leitelhoA proteína de baixo carboidrato pode ser usada para fazer shake e smoothie.
Produtos lácteos, como queijo, coalhada, queijo cottage, leite e kefir, são permitidos com dieta com baixo teor de carboidratos. No entanto, alguns produtos lácteos são mais em carboidratos do que outros.
Por exemplo, produtos lácteos doces, como leite de chocolate, sorvete e iogurte doce, devem ser evitados enquanto seguem uma dieta com baixo teor de carboidratos.
As pessoas podem desfrutar desses produtos lácteos em dieta com baixo teor de carboidratos:
- Iogurte e kefir inéditos
- Nata
- Requeijão cremoso
- queijo tipo cottage
- Paneer, como bolos, mozela, cabra, parameson e queijo feta
- Leite e creme sem leite
Os produtos lácteos fornecem proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Sendo uma excelente fonte com CálcioUm mineral que fornece uma estrutura aos seus ossos e dentes, bem como funções nervosas e musculares, secreções hormonais e espalhamento de vasos sanguíneos.
Gorduras e óleo são permitidos em qualquer dieta com baixo teor de carboidratos. O seguinte pode criar uma adição saudável à sua lista de compras com baixo teor de carboidratos:
- azeite
- Óleo de coco
- Óleo de abacate
- manteiga
- vale
As gorduras na dieta ceto são particularmente importantes. As pessoas precisam tirar cerca de 90% da energia da gordura após a dieta cetogênica “clássica”, para que devam priorizar a gordura em todos os alimentos.
Cozinhando com gordura, como manteiga e Óleo de cocoE punir azeitonas ou óleo de abacate em vegetais e pratos de carne é uma boa maneira de promover sua ingestão de gordura em uma dieta com baixo teor de carboidratos.
Nozes e sementes diferem em seus materiais de carboidratos e alguns são menos em carboidratos do que outros. Há alguns aqui que podem ser apreciados na dieta com baixo teor de carboidratos:
- Noz: Pekan, Macadâmia Nut, Brasil Nut, nozes, avelãs, pinheiros e amêndoas
- Semente: Sementes de abóbora, linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, sementes de girassol e sementes de gergelim
- Nozes e manteiga de semente: Manteiga de amêndoa, manteiga de nozes de macadâmia e manteiga de semente de abóbora
Nozes e sementes são boas fontes de fibra, proteína, gordura, vitaminas e minerais. Estudos mostram que comer nozes e sementes pode reduzir o risco Doença cardíaca E prevenção da morte relacionada ao câncer.
Os alimentos congelados são uma excelente opção se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos. Existem muitos Alimentos congelados Ele pode caber em um plano alimentar com pouco carboidrato, incluindo vegetais congelados, alimentos com baixo teor de carboidratos congelados e até pão com baixo teor de carboidratos.
Aqui estão alguns alimentos congelados que podem se encaixar em uma dieta com baixo teor de carboidratos:
- Rendimento congelado: Espinafre, kel, cogumelo, framboesa e brócolis
- Refeições congeladas com baixo teor de carboidratos: Opções de café da manhã, almoço e jantar com baixo teor de carboidratos
- Itens de caracteres congelados: Pão, panquecas, rap e sorvete
Ao selecionar alimentos congelados com baixo teor de carboidratos, escolha a opção de itens feitos com ingredientes nutritivos, como vegetais e fontes de proteínas, como frutos do mar ou aves. Verifique os fatos nutricionais quanto aos níveis de sódio, pois alguns alimentos pré-fabricados podem ser muito altos em sal.
Você também pode encontrar guloseimas de baixa execução, como sorvete amigável para kito, no corredor de comida congelada.
É importante estocar especiarias e itens de despensa enquanto segue uma dieta com pouco carboidrato. Itens de despensa, como farinha e especiarias com baixo teor de carboidratos, como vinagre e maionese, podem ajudá-lo Alimentos com baixo teor de carboidratosLanches e produtos cozidos.
Lanches baixos e estáveis em prateleira podem garantir que você sempre tenha uma opção de baixo carboidrato quando houver um ataque de fome entre comida.
Aqui estão alguns especiarias e itens de despensa para adicionar à sua lista de compras com baixo teor de carboidratos:
- Itens de cozimento: Farinha de amêndoa, farinha de coco, fruta de monge e sem pensar em coco
- Especiarias: Salsa, Pasteo, vinagre de maçã, maio, molho picante, especiarias, mostarda e amino de coco.
- Lanches: Hastes de peru e carne, barras de proteína com baixo teor de carboidratos, azeitonas, batatas fritas com baixo teor de carboidratos
Faça da sua próxima jornada de compras um ar com estas dicas:
- Mantenha uma lista em execução: Para preparar comida e lanches, mantenha a lista em execução desses itens. Dessa forma, quando você viaja para a loja, preparará sua lista de compras.
- Plano de refeição: Escolha algumas receitas com baixo teor de carboidratos, que você deseja tentar para a próxima semana e reduza o material necessário na sua lista de compras em execução.
- Organize sua lista: Organize sua lista de compras em aulas como ‘Produce’, ‘Frozen Foods’, ‘ovos e laticínios’ e ‘despensa’. Pode contratá -lo no supermercado.
- Preste atenção aos alimentos nutritivos: Embora não há problema em adicionar algumas guloseimas com pouco carboidrato à sua lista de compras, é melhor adicionar a maioria dos alimentos nutritivos, como descrito acima, na sua lista de compras.
É importante entender sua gama diária de carboidratos para que você possa escolher os alimentos que se encaixam nos seus parâmetros alimentares. Por exemplo, se você estiver seguindo uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos, como uma dieta ceto, deve estar mais ciente do teor de carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos que você comprou.
Criar e colar a lista de compras pode ajudá -lo a evitar a compra por impulso e você pode ser colocado no caminho certo com suas metas de saúde e bem -estar.
Quando você segue uma dieta com pouco carboidrato, fazer uma lista de compras pode ajudá-lo a encher seu carro com itens nutritivos enquanto se apega aos objetivos do carboidrato.
Vegetais com baixo teor de carboidratos, ovos, iogurte, queijo, nozes e sementes e especiarias são alguns dos alimentos saudáveis e com baixo teor de carboidratos para adicionar à sua lista de carros-carcares de baixo carros.
