O magnésio usa vários chapéus: isso é necessário Para mais de 300 reações biológicas em seu corpo. Ele suporta seu sistema imunológico, mantém músculos normais e função nervosa, suporta ossos fortes e garante um batimento cardíaco normal.
Pesquisas também mostram que a alta ingestão de dieta magnésio Pode ajudar a reduzir sua pressão arterialAssim,
Continue lendo para saber mais Magnésio E seu relacionamento pela pressão arterial abaixo, ou Deixe a linha inferiorAssim,
Estudos mostram que a dieta pode ajudar o magnésio Baixa pressão arterial (Tanto sistólico quanto diastólico) e risco de desenvolvimento de hipertensão (hipertensão). Muitos estudos também descobriram que Dose de magnésio Pode reduzir significativamente a pressão arterial.
Pressão arterial sistólica A pressão arterial máxima é medida em suas artérias como batimentos cardíacos. pressão arterial diastólica Há uma medida de pressão arterial mínima nas suas artérias, porque o músculo cardíaco está relaxado entre os batimentos cardíacos.
Parece que pode fazer isso. Estudos descobriram que as dietas (obtidas através de alimentos) e o magnésio complementar Pode ajudar na pressão arterial baixaAssim,
Além disso, pesquisas mostram que levar 500 a 1.000 mg de suplementos de magnésio por dia A baixa pressão arterial sistólica pode ajudar a reduzir 2,7 mm Hg do mercúrio (mm Hg) e reduzir de 1,7 mm Hg para 3,4 mm Hg como baixa pressão arterial diastólica.
Isso requer mais estudos para determinar como o magnésio funciona para reduzir a pressão arterial. No entanto, alguns dados sugerem Magnésio afeta muitas rotas em seu corpo É responsável por reduzir o volume circulante (quantidade total de sangue dentro do sistema circulatório). Isso potencialmente melhora suas artérias para expandir e contratar a capacidade.
Enquanto o magnésio é um Nutrientes importantes para a saúde geralMuitos estudos sugerem que é particularmente útil para a saúde do seu coração. O magnésio apóia seu coração, reduzindo seu risco pressão altaQue está associado ao baixo risco de morte:
- Doença cardíaca coronariana (CHD): Que também é chamado doença cardíaca isquêmica, A DCC é um tipo de doença cardíaca que resulta no músculo cardíaco para as artérias do coração não pode fornecer sangue de oxigênio adequado.
- Insuficiência cardíaca congestiva: Uma condição cardíaca ocorre quando o coração é incapaz de bombear sangue suficientemente eficientemente. Como resultado, o corpo não recebe a quantidade de oxigênio para se manter saudável.
- Acidentes Cerebrovasculares (CVA): CVA é um termo médico para um ChoqueQue é uma obstrução no fluxo de sangue nas células cerebrais.
Além disso, o magnésio é necessário para regular o ritmo cardíaco normal e derrotar seu coração continuamente.
Subsídio de dieta recomendado por magnésio (RDA) por dia:
- Homem entre 19 e 30 anos: 400 mg (mg)
- Mulheres entre 19 e 30 anos: 310 mg
- O homem tem 31 anos ou mais: 420 mg
- A idade das mulheres é de 31 anos ou mais: 320 mg
Nos Estados Unidos, Deficiência de magnésio É incomum Em pessoas saudáveis. No entanto, você pode perder muito magnésio devido a muito pouca dieta Intex, álcool crônico (longo a termo) e algumas drogas (por exemplo, diuréticos de diuréticos e loop e uso de diuréticos de loop e devido ao uso de diuréticos de loop e Inibidor da bomba de prótonsAssim,
Para ajudar a reduzir a pressão arterial, existem muitos números Mudanças de dieta e estilo de vida Você pode se inscrever em sua rotina. Isso inclui:
- Comer uma dieta nutritiva e bem balanceada
- Movimento diário, como AndandoCorrer ou outras formas de atividade física
- Gerencie seu nível de estresse
- Fumaça
- Alcote
- Manter um peso saudável
Se você deseja adicionar um suplemento de magnésio à sua rotina ou deseja aumentar o magnésio em sua dieta MagnésioÉ importante para Fale com seu profissional de saúdeSe a sua leitura da pressão arterial for muito alta, eles poderão desenvolver um plano de tratamento pessoal para você.
O magnésio é um mineral importante para a saúde geral. O estudo sugere que dieta e suplementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Embora como o magnésio reduz a pressão arterial, um estudo adicional sobre seu mecanismo preciso requer mais estudos, é importante garantir que você esteja recebendo o suficiente para minerais essenciais através de alimentos integrais, como vegetais verdes, nozes e feijões, nutrientes para apoiar níveis suficientes de nutrientes.
Se você estiver menor ou diminuído nesse nutriente, um suplemento de magnésio pode ser útil. Sempre consulte seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina.
