Os aminoácidos da cadeia Brankade (BCAAs) e a creatina são suplementos populares de condicionamento físico que podem melhorar o desempenho do seu treino. Tomar o suplemento BCAA pode melhorar sua atividade física, reduzindo o risco de danos musculares e agonia. A creatin pode ajudar a melhorar a energia e o poder durante os exercícios.
BCAAS Existem três aminoácidos-LeucinaAssim, IdentificaçãoE ValimNão é feito naturalmente no corpo. Aminoácidos são substâncias que convertem seu corpo em proteína que ajudam na digestão dos alimentos e na reparação do tecido muscular. Quando consumidos, eles são absorvidos e invadem o músculo esquelético, o tipo de músculo que controla o movimento.
BCAAS pode ajudá -lo:
- Crie proteínas e energia em suas células
- Crescimento muscular
- Baixos danos musculares e Futilidade
Você pode encontrar naturalmente BCAAs em carne e laticínios, nozes e sementes. A dose de BCAA é segura em doses de até 20 gramas por dia durante seis semanas. Um estudo recomenda uma dose diária de BCAAs de dois a 10 gramas antes e depois do exercício há pelo menos três dias. Mais pesquisas são necessárias para aprender o melhor momento para levar o BCAAs e a eficácia por muito tempo.
Os possíveis efeitos colaterais dos BCAAs incluem náusea, dor abdominal, cólicas musculares e perda de apetite.
Creatina É feito de aminoácidos GlicinaAssim, argininaE MetioninaIsso pode ajudar a melhorar o desempenho físico, a força e a energia durante pequenos exercícios. A creatina também pode ajudar seu corpo a proteger contra a inflamação e os danos às células. São alimentos como carne bovina, carne de porco e frutos do mar, além de suplementos.
A creatina faz trifosfato de adenosina (ATP), uma substância que dá energia aos músculos. Também ajuda a parar Músculo reduzindo Lactato Feito.
Enquanto toma suplementos de creatina, você geralmente começa com 20 gramas por dia por sete dias, seguido de três a cinco gramas por dia durante 12 semanas. Começar com uma grande “dose de carregamento” pode aumentar suas lojas corporais. Esse alto armazenamento pode ajudá -lo a executar com alta intensidade e corrigi -lo mais rapidamente.
O ganho de peso é o efeito colateral mais comum da creatina. Creatin puxa a água para os músculos, o que também é conhecido retenção de águaOs efeitos colaterais menos comuns incluem cólicas abdominais, náusea, diarréia e cólicas musculares.
| BCAAS | Creatina | |
| Naturalmente feito no corpo | Não, só pode obter dieta ou suplemento | Sim, e também pode ser obtido através de dieta ou suplemento |
| benefícios potenciais | Melhora os danos musculares, Agonia e tamanho muscular | Melhora o poder, energia, poder e agonia |
| melhor para | Crescimento muscular e recuperação | Exercícios de curto prazo |
| possíveis efeitos colaterais | Náusea, dor abdominal, cólicas musculares e resistência à insulina | Retenção de água, ganho de peso devido a cólicas abdominais |
| Corpo armazenado | Não, e são completamente absorvidos em poucas horas | Sim, o corpo o armazena enquanto precisar ser usado |
Os BCAAs podem fazer um bom trabalho para aqueles cujo principal objetivo é o crescimento muscular. Os aminoácidos são necessários para fabricar proteínas, que você precisa desenvolver e manter os músculos.
A dose de BCAA pode ajudar aqueles que não consomem proteínas suficientes diariamente. Isso não melhorará a massa muscular naqueles que atendem à exigência de sua proteína diária, que é pelo menos 1,6 gramas por kg de peso corporal. Tomar suplementos de proteína que contêm BCAAs, como Soro de leite E CaseínaAjuda você a completar sua ingestão diária de proteínas.
Os adultos de 57 a 70 anos podem se beneficiar de tomar creatina, pois pode melhorar o músculo e o poder, dois fatores que se tornam mais importantes de acordo com a sua idade.
Usar a creatin pode ajudar quando você for mais velho:
- Melhorar o equilíbrio e a estabilidade
- Melhorar a capacidade de concluir tarefas de forma independente
- Baixo risco de doenças relacionadas à idade, como Fratura (Osso mais fino e fraco)
Combinação de creatina com Treinamento de resistênciaComo flexões, abdominais e crocantes, podem fornecer mais benefícios à saúde.
Os vegetarianos também podem se beneficiar de tomar creatina. Isso ocorre porque a creatin é encontrada naturalmente em produtos de carne e laticínios.
BCAAs e Creatin são seguros para usar juntos. Os BCAAs podem ajudar na proteína de produção e reparo dos músculos, enquanto a creatina ajuda com energia e energia.
Você pode tomar com segurança esses suplementos ao mesmo tempo. Por exemplo, se você usar suplementos de pó, poderá misturar a mesma bebida ou smoothie. Se você os reunir, verifique com certeza se eles não têm outro material que não deve ser misturado. Seu médico pode ajudá -lo a revisar o rótulo.
BCAAs e Creatin são suplementos populares de condicionamento físico que são usados para melhorar seu desempenho geral do treino. Os BCAAs podem ajudar sua atividade física, reduzindo o risco de danos musculares e agonia e pode ajudar a melhorar a energia e o poder durante os exercícios de creatina.
Se você estiver interessado em tomar suplementos de treino como BCAs ou Creatin, considere conversar com seu médico. Eles podem ajudá -lo a decidir qual opção é a melhor para você e seus objetivos de condicionamento físico.
Obrigado pela sua resposta!
