Você precisa comer proteína dentro de 30 minutos depois de acordar? O que os especialistas dizem

Famoso 30/30/30 Rotina matinal Forças para comer 30 gramas de proteína em 30 minutos e se exercitar por 30 minutos depois. Popular por este hábito Gary Braka em Tiktokestá associado a Perda de peso e controle de açúcar no sangue.

No entanto, é realmente Isso é importante Você come 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos depois de acordar?

O que os especialistas pensam aqui e o que a pesquisa atual diz – ou Deixe o ponto principal à frenteAssim,

Não há escassez de métodos de que as proteínas beneficiem sua saúde geral. Alguns dos mais notáveis ​​aqui são:

• A proteína é o bloco de construção Para a maioria dos tecidos em seu corpo, De cabelo, pele e unhas a células, músculos, órgãos, enzimas, hormônios e DNA. Isso ajuda a fazer, reparar e manter esses tecidos.
• “A proteína ajuda seu corpo a transportar nutrientes”. Vanessa imas, MS, RDNO proprietário da nutrição integrada para perda de peso em Boliwell em Washington, disse Saúde
• A proteína ajuda a desacelerar a digestão, O que ajuda a regular a reação do açúcar no sangue, aumentar o nível de satisfação e conter os rastejamentos – que podem suportar a perda ou manutenção de peso.
• “A proteína desempenha um papel importante na fabricação e contrato muscularEquilíbrio de líquido corporal e transportar oxigênio ao redor do corpo, ” Dani Dominguase, MS, RDNNutricionista registrado e fundador da Sunbright Wellness, disse SaúdeAssim,

Todos esses benefícios são que você os come dentro de 30 minutos depois de acordar ou em algum outro ponto ao longo do dia.

Ele disse, pesquisas mostram que, comendo Café da manhã rico em proteínas Existem vantagens, como melhorar o gerenciamento de peso, aumentar os músculos, aumentar Colesterol HDLNíveis reduzidos de pressão arterial e níveis estabilizados de açúcar no sangue.

Se você está se perguntando se os benefícios de comer proteínas de manhã se levantam, então você o consome dentro de 30 minutos depois de sair da cama, Não há necessidade de se preocuparAssim,

“Apesar da crescente discussão em torno Rotina 30/30/30Dominguase disse: “Nenhuma pesquisa formal ainda foi feita para apoiar diretamente seus resultados.

No entanto, você vai vazar Mais lucro Se você fizer isso dentro de uma janela adequada da manhã, o café da manhã rico em proteínas estará associado à alimentação. “Comer Nas duas primeiras horas O acordar é uma boa regra geral e é fácil de gerenciar para a maioria ”, disse Emus.

Resumidamente: Se você é capaz de comer sua proteína nos primeiros 30 minutos de acordar, é ótimo, mas, se não, não se preocupe – apenas tente fazê -lo nas duas primeiras horas do seu dia.

Subsídio alimentar para adultos (RDA) é 0,8 gramas de proteína por quilograma peso corporal Para todos os adultos. Quantidade de Proteína Você deveria comer manhã Dependente de diferentes circunstânciasAssim,

“É um guia grosso para as mulheres 15 a 25 gramas de proteína com café da manhã E o homem disse cerca de 20 a 30 gramas ”, disse Imus.

Enquanto consumir é importante Proteína ao longo do diaPode ser benéfico antes do dia, fornece metabolismo e proteínas gerais de benefícios à saúde.

Além disso, comendo Dieta equilibrada da manhãVocê está trabalhando para atender às necessidades de todos os seus nutrientes diários, incluindo, mas não se limitando à proteína.

Comer proteínas pela manhã é uma maneira importante de manter tecidos saudáveis, incentivar melhor controle de açúcar no sangue, desenhar o desejo, construir músculos e apoiar a saúde geral. No entanto, a hora exata da refeição da manhã ainda é Para debateAssim,

Enquanto alguns efeitos de saúde prestam juramento ao comer proteínas dentro de 30 minutos após o acordar, ainda faltam evidências de longo prazo revisadas pelo colega para devolver a reivindicação.