Aceitar a contagem de passo: muitas pessoas agora indicam “Caminhando japonês”, Ou caminhar, como sua rotina de exercícios deve ser feita. Método – que está fazendo rodadas nas mídias sociais – envolve Entre movimento rápido e lento Por um período fixo de tempo.
No Tikkok, os usuários dizem que a estratégia pode aumentar o humor, a resistência, a saúde do cérebro e muito mais. Um fabricante também afirma que é Você é melhor do que caminhar 10.000 passos por dia para você-Long considerou Kota para obter benefícios à saúde.
Mas o que a ciência diz- e como você vai para os japoneses corretamente? O que você sabe sobre essa técnica de caminhada da moda aqui.
Nas mídias sociais, as pessoas costumam definir japonês:
- Rápido por três minutos
- Então, caminhe lentamente por três minutos
- Para repetir o padrão para cinco conjuntos, atinja 30 minutos no total
Este método foi descrito pela primeira vez pelos pesquisadores em 2007, que o testaram em um grupo de participantes do estudo no Japão.
O estudo de 2007 descobriu que, em comparação com aqueles que costumavam correr pelo menos 8.000 etapas por dia por quatro ou mais dias por semana, aqueles que participaram da lacuna haviam melhorado mais:
Outro estudo recente de 2018 descobriu que as pessoas que praticam lacunas com duração de uma década mostraram:
- 20% de melhoria em Força do pé
- 40% de melhoria em Capacidade de exercício máximo
Os pesquisadores concluíram que esses participantes haviam se protegido contra a idade -diminuiu o declínio da aptidão física. Mesmo aqueles que não conseguiram manter o treino por 10 anos, viram algumas melhorias parciais.
Além desses benefícios, caminhar pode ser possível Ajude a queimar mais calorias e gordura do que correr a uma velocidade constante– Embora dependa da intensidade e frequência de seus exercícios, Rekha B Kumar, MDProfessor associado de medicina e chefe de assuntos médicos encontrados na Weel Cornell Medical College Saúde
A explosão de movimentos rápidos nas lacunas de caminhada pode ajudá-lo a atender à recomendação da American Heart Association de pelo menos 150 minutos de atividade física de orientação média por semana. A caminhada de lacunas é uma boa opção para quem pode executar cardio de alto efeito ou não, Christina Brown, MS, CPTUm treinador de nutrição e perda de peso.
“O treinamento intervalado – que pode ser realizado com um período de treinamento muito intenso com qualquer maneira cardiovascular com uma duração de treinamento mais agudo – é realmente bom para o nosso coração e sistemas respiratórios”. Brent BluudoUm instrutor individual e proprietário de fitness, disse SaúdeQuando feito continuamente, ele disse, esse treinamento cria força e resistência para esses sistemas.
Brown relatou que a caminhada da lacuna também é ótima para aqueles que sentem que estão em um platô de perda de peso, pois muda a intensidade de seus exercícios, o que pode ajudá -los a passar pelo platô “, disse Brown que Brown disse. SaúdeAssim,
“Para fazer o treinamento intervalado adequadamente, deve ser um Delimitação clara entre velocidade rápida e lenta, ” Blaudo disse. “Idealmente, o caminhante deve sentir uma frequência cardíaca aumentada no final de uma lacuna acentuada e sentir pelo menos um pouco até o final lento”.
No entanto, ela recomenda que as pessoas não comecem com partidas regulares de caminhada antes de trabalhar antes que as lacunas corram.
“Pessoas com pressão arterial não controlada, grave ArtriteBrown disse que aqueles que se recuperam do distúrbio do balanço ou eventos cardíacos devem verificar seu médico antes de iniciar a lacuna.
Se Caminhando em um ritmo acelerado Seu exercício fez parte da rotina, Blaudo disse que você pode não precisar andar em três minutos lentos. “Se você já usa lacunas em seu treinamento cardio, acho que você deve torná -las mais desafiadoras”, disse ele.
No entanto, é possível que a caminhada japonesa possa oferecer mais benefícios do que a corrida regular, a corrida, Ao executar qualquer tipo de excesso – pode ocorrer efeitos positivos à saúde.
Um estudo descobriu que está acontecendo 4.000 etapas por dia Uma pessoa pode ser suficiente para reduzir o risco de morte precoce.
Além dos benefícios à saúde, caminhar é simplesmente conveniente, disse Bhura. Você precisa de algo além de um par de tênis.
Ele disse: “Independentemente de você estar andando em uma posição estável ou na caminhada da lacuna, é definir uma etapa diária, o que é uma ótima maneira de manter o corpo ativo e seguir em frente”, disse ele.
