Os suplementos de dieta podem ajudar a reduzir os sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP), como períodos perdidos ou irregulares, altos níveis de andrógenos (como hormônios sexuais masculinos), acne, crescimento do cabelo corporal e ganho de peso.
Tomar alguns suplementos pode ajudar a melhorar as complicações relacionadas à SOP, como infertilidade, resistência à insulina, diabetes, pressão alta, doença cardíaca, depressão e problemas de sono.
A curcumina é um composto natural. Cúrcuma Isso pode ajudar a reduzir os sintomas da SOP. Alguns benefícios podem estar envolvidos:
- para reduzir Resistência à insulina
- Os níveis hormonais luteinizantes diminuem, dos quais altos níveis podem piorar os sintomas
- Melhorar a ovulação
- Gerenciamento de carga
- Reduzir a pressão arterial
dieta: O gerenciamento de SOP não possui doses padrão para curcumina. Em alguns ensaios clínicos, 500-1.500 mg de curcumina tomam sintomas de melhora diariamente.
Segurança: A curcumina geralmente é segura e bem tolerada se você a tomar conforme recomendado. Algumas pessoas podem sofrer diarréia ou constipação, perturbadas pelo estômago e um refluxo ácido. Em muita dose, a curcumina pode prejudicar o fígado.
Algumas evidências mostram que Deficiência de vitamina D. A insulina relacionada à SOP pode contribuir para a resistência e o diabetes. Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas e complicações, especialmente se os níveis forem baixos.
Os benefícios da vitamina D incluem que pode ajudar:
- Reduzir a resistência à insulina
- Crescimento do cabelo do corpo
- Regularmente regularize períodos
- Reduzindo os níveis de testosterona e equilibra os hormônios em crescimento Estrogênio E Progesterona
- Melhorar a ovulação
- Se você está tentando engravidar, reduza a infertilidade e ajude
dieta: Estudos descobriram que doses de 4.000 unidades internacionais (IUS) ou vitamina D podem ajudar a melhorar os sintomas diários. A dose média diária de vitamina D variou de 200 a 10.000 UI em indivíduos que olham para a gravidez. Converse com um prestador de serviços de saúde sobre a dose certa para você.
Segurança: Tomar muita vitamina D pode ter efeitos prejudiciais, como insuficiência renal ou altos níveis de cálcio no seu sangue. Geralmente, o limite superior para a ingestão diária é de 4.000 IUS.
O inositol é um composto semelhante a açúcar que afeta a maneira como o corpo reage à insulina. Devido à sua capacidade de melhorar a resistência à insulina, a SOP inocental pode ser um tratamento eficaz e seguro para os sintomas.
Pode ajudar com os benefícios do incetol:
- Melhore a regularidade do seu ciclo menstrual
- Melhorar a resistência à insulina
- Reduza os níveis hormonais de andrógenos
- Melhorar o ovulação e o sucesso da gravidez
dieta: No estudo, os participantes levaram 2-4 gramas de inocentes diariamente por cerca de três a seis meses. Você também pode encontrar incitóis em alimentos como algumas nozes, aveia, feijão, trigo integral, arroz integral, cantalup, ervilhas e algumas frutas cítricas.
Segurança: O inositol é geralmente seguro, embora possa causar alguns efeitos colaterais relacionados ao estômago.
Berberina Há um composto encontrado em plantas como barberi, uvas de Oregon e ouro. É conhecido por suas propriedades de perda de peso.
Estudos sugerem que a capacidade da barberina de reduzir a resistência à insulina pode ajudar a gerenciar os sintomas da SOP. Outros possíveis benefícios da berberina para SOP incluem:
- Reduza os níveis hormonais de andrógenos
- Inflamação crônica baixa (prolongada), que pode ser uma fonte de alguns sintomas
- Reduza altos níveis de hormônios luteinizantes
- Melhorar a ovulação e a taxa de gravidez
- Reduza o risco de doença cardíaca
dieta: Pesquisas sugerem que é seguro tomar berberina em uma dose de 400 a 1500 mg por dia.
Segurança: Embora geralmente seja seguro, a bearberina pode causar efeitos colaterais como dor abdominal, diarréia ou perda de constipação, gás, vômito e apetite.
As pessoas usam a Chastberry na medicina tradicional há muitos anos para ajudar a regular os hormônios.
Usar o chasetberry pode ajudar a ajudar:
- Regule seu ciclo menstrual
- Fertilização
- Reduzindo a quantidade de hormônio prolactina, que você secreta, o que pode ajudar a melhorar a ovulação
- Nível de endrogênio
- Níveis de estrogênio e progesterona
- Dor pélvica
dieta: Pesquisas mostram que você pode tomar 400 mg de Chastberry diariamente por três meses. Os especialistas não têm certeza sobre sua segurança ou eficácia se usados por mais de três meses.
Segurança: Alguns efeitos colaterais do Chastberry incluem náusea, dor abdominal, dor de cabeça e coceira.
Os suplementos de Chastberry podem não ser seguros para mulheres com seios sensíveis a hormônios, câncer de ovário ou uterino. A suplementação também não é recomendada para pessoas que tomam as drogas de Parkinson, pílulas antisicóticas de Parkinson.
COQ10 Há uma vitamina solúvel em gordura com fortes propriedades antioxidantes, que podem ajudar a evitar danos às células. O PCOS COQ10 pode ser mais eficaz para gerenciar sintomas quando você o leva sozinho com vitamina E, em vez de tomá -lo.
Os possíveis benefícios dos suplementos do CoQ10 incluem o seguinte:
- Melhorar a resistência à insulina
- Proteja seu ovário dano oxidativoQue podem afetar os níveis de ovulação e hormônios
- Diminuir
- Reduza os níveis de colesterol, o que pode melhorar sua saúde metabólica
dieta: Ao tomar 100 mg por dia, você pode obter o benefício do CoQ10. Alguns estudos sugerem que você pode usar com segurança até 1.200 mg por dia. Pode estar associado a uma dose acima de 300 mg por dia A enzima hepática aumentouPortanto, não deixe de trabalhar com um profissional de saúde para monitorar sua saúde.
Segurança: Alguns efeitos colaterais associados à tomada de suplementos de CoQ10 incluem estômago perturbado, náusea, vômito, diarréia e insônia.
Ômega -3 ácidos graxos, como EPAs (Ácido ecosapntenóico) E DHA (Ácido docosahexenóico) A SOP pode ajudar a gerenciar sintomas.
Os ácidos graxos ômega -3 podem ajudar:
- Reduzir a resistência à insulina
- Melhorar complicações metabólicas como diabetes, obesidade e doenças cardíacas
- Reduza os níveis de testosterona
- Melhorar a fertilidade
dieta: Especialistas consideram uma dose de uma EPA conjunta de até 5 gramas e o DHA está a salvo diariamente.
Segurança: Alguns efeitos colaterais comuns dos ácidos graxos incluem ressentimento, dor nas articulações, vômito, constipação, diarréia e dor abdominal.
A canela também mostra uma promessa no gerenciamento dos sintomas da SOP. A dosagem de canela pode incluir possíveis benefícios:
- Perder peso corporal
- Melhorar a resistência à insulina
- Baixo nível de açúcar no sangue
- Reduza os níveis de testosterona
dieta: Pesquisas mostram que você pode tomar canela em doses de 1.500 mg por dia por cerca de 6 a 24 semanas.
Segurança: Estudos sugerem que a canela pode aumentar o risco de grandes quantidades de efeitos colaterais ou efeitos colaterais muito longos relacionados ao estômago.
Os baixos níveis de magnésio podem estragar a resistência à insulina e aumentar os níveis de testosterona em pessoas com POCs. Estudos mostram que o magnésio pode melhorar a saúde geral das pessoas que vivem com SOP.
Sozinho, a dose de magnésio pode não ser eficaz para reduzir os sintomas da SOP, mas carregá -los com vitamina E pode se beneficiar.
Os benefícios potenciais da suplementação de magnésio no gerenciamento de SOP incluem o seguinte:
- Reduza o crescimento excessivo do cabelo no rosto, peito e costas
- Melhorar a resistência à insulina
- Reduza a gordura do sangue, o que pode ajudar no metabolismo
dieta: Pesquisas mostram que você pode tomar magnésio na dose de 250 mg por dia. Você também pode obter magnésio de vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais.
Segurança: Magnésio muito alto pode ser complementado com diarréia, náusea e cólicas estomacais.
N-acetilsistina (NAC) Pode ser útil para que as mulheres com SOP estejam grávidas, especialmente quando você combina seu uso com mudanças no estilo de vida.
Os benefícios potenciais do NAC no gerenciamento da SOP incluem:
- Aumente suas chances de gravidez
- Melhorar a taxa de ovulação
- Reduza os níveis de testosterona
- Complementar o efeito de Drogas são usadas para induzir ovulaçãoPor exemplo, clomid (clomfina)
- Reduza o nível de colesterol
- Baixo nível de açúcar no sangue
dieta: Pesquisas mostram que você pode levar de 1.200-1.800 mg por cerca de 12 a 24 semanas.
Segurança: O NAC pode levar a efeitos colaterais como náusea, vômito, refluxo ácido e gás.
Embora os suplementos nutricionais sejam vistos naturalmente, isso não significa que eles sejam seguros para todos.
É importante consultar um prestador de serviços de saúde antes de tomar qualquer suplemento. Alguns suplementos não podem ser recomendados para pessoas com certas condições de saúde. Outras pessoas podem interferir no tratamento com SOP ou em outros medicamentos que você pode tomar.
Além dos suplementos, outros métodos naturais podem ajudá -lo a gerenciar os sintomas da SOP:
- Mantenha um peso saudável para você: Estudos mostram que, em pessoas com sobrepeso, perdendo peso Pode ajudar na ovulação normal e tornar o ciclo menstrual mais regular. Também pode reduzir os sintomas como crescimento do cabelo e acne.
- Anexado a atividades físicas regulares: A atividade física regular pode ajudar a reduzir a depressão associada à SOP e melhorar a ovulação e os períodos regulares.
- Siga a Dieta equilibradaAssim, Sua dieta também pode ajudá -lo a gerenciar sintomas de SOP. Cortar carboidratos refinados e açúcar alimentos, com o objetivo de comer alimentos ricos em alimentos, ricos em proteínas e alimentos.
Juntamente com dieta e exercício, suplementos como vitamina D, inositol, berry de castelo, CECU 10, berberina e outros podem ajudá -lo a gerenciar sintomas e complicações da SOP. Todos os estudos não concordam com os benefícios da dosagem da dieta na melhoria dos sintomas da SOP.
É importante usar suplementos para a SOP recomendada pelo Provedor de Saúde. Evite tomar doses altas ou usá -las por mais tempo do que fixo, o que pode aumentar o risco de seus efeitos colaterais.
