Beba o suficiente Água Importante, mas seu total Ingestão diária de fluidos Não vem de beber sozinho. Vários alimentos também fornecem água e alguns são bastante hidratantes.
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95% de água, 10 onças (onça) de água por pepino
Os alimentos mais hidratantes desta lista, um todo Pepino (Cerca de 8,25 polegadas de comprimento) fornece um copo completo de água e apenas 45 calorias.
Um pepino desse tamanho também fornece mais de 40% do valor diário (DV) De vitaminaAssim, Esse grande nutriente suporta a saúde dos ossos e é necessário permitir que seu sangue seja coagula corretamente.
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95% de água, 4,2 onças de água por xícara, picado
É rico em abobrinha Antioxidante Isso evita danos ao DNA, causando doenças como o câncer. A peça de uma planta fornece cerca de um quarto do seu diário vitamina c Em pequenas quantidades junto com as necessidades PotássioAssim, MagnésioE Vitamina B.Assim,
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95% de água, 3,9 onças de água por três caules médios
Ajmoda Isso inclui muitos antioxidantes poderosos radicais livresCompostos naturalmente feitos em seu corpo entrando em contato com o metabolismo normal e os poluentes ambientais. Em um nível alto, os radicais livres desencadeiam o que é conhecido estresse oxidativoO que pode danificar o DNA celular e aumentar seu risco de condições como Doença cardíaca E diabetes.
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94% de água, 4 onças de água por tomate médio
Os tomates são baixos em calorias e fornecem Potássio, FerroFolato, Vitamina aAssim, E vitamina cEles são anti -inflamatórios Antioxidante Pode ajudar a proteger da radiação UV, câncer, doenças cardíacas, diabetes e doenças neurodinativas Alzheimer E ParkinsonAssim,
Os tomates também podem apoiar a fertilidade, imunidade, intestino e saúde da pele e reduzir os danos celulares inspirados no exercício.
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92% de água, 2,2 onças de água picada com repolho picado
Repolho Brócolis, juntamente com a couve -flor, é um membro da família de vegetais cruciferus, Brace SproutE Kail. Vários estudos descobriram que o consumo diário de vegetais crucíferos Ajuda a prevenir o câncerAssim,
O repolho contém compostos que podem combater vírus e bactérias, proteger as células contra danos ao DNA, podem cancer -usar substâncias e impedir que as células cancerígenas cresçam e se espalhem.
dica: Para manter mais água, aproveite o repolho cru, no eslavo e na salada, ou como uma cobertura para tacos ou torradas de abacate.
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92% de água, 2,2 onças de água picada de cogumelos por xícara
cogumelo Existem muito poucas calorias, com apenas 15 calorias por xícara de cogumelos picados. Eles são chock-bull Proteínas de plantas, vitaminas, minerais, E AntioxidanteEles também contêm imunidade natural, compostos cardíacos e intestinais que podem ajudar Proteja contra a inflamaçãoDiabetes, obesidade, envelhecimento e câncer.
dica: Para preservar a água nessas jóias, aproveite o cogumelo cru, HúmusBalsâmico na forma de um prato frio foi marinado em vinagrete, ou fatiado e adicionado às saladas. Para evitar perda adicional de água, você pode fazê -los levemente em fogo baixo.
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91% de água, 5,3 onças de água picada de morangos picados
Um copo picado morango Fornece mais de 3 gramas (g) Fibra-10% DV- mais do que o valor do dia inteiro vitamina cAssim, Eles também são ricos Antioxidante anti -inflamatório O câncer está associado à proteção contra doenças cardíacas, Diabetes tipo 2Obesidade e doenças neurodinativas como a de Alzheimer.
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91% de água, 4,9 onças de água por xícara de dyside watermelon
melancia Chinês (9 gramas por copo) em relação à sua doçura natural é menor. Uma revisão recente de pesquisa concluiu que a melancia, que é AntioxidanteTambém oferece benefícios para a saúde do coração e do intestino, regulamentação do diabetes, controle de peso e proteção contra o câncer.
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90% de água, 5 onças de água por xícara de canto em cubos
Um prato na culinária do sul da Ásia feita de arroz e lentilhas Está explodindo AntioxidanteAssim, Sua cor laranja é causada pelo beta-caroteno, um pigmento também atua como fonte Vitamina A. A vitamina A suporta função e visão imunológica saudáveis e ajuda o coração, os pulmões e outros órgãos a funcionar corretamente.
A Cantalup possui serviços únicos recomendados pela vitamina A diária para adultos têm mais de um dia de ingestão.
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90% de água, 3,8 onças de água picada por xícara de água
Um copo Menção Fornece apenas 45 calorias e 10 gramas de carboidratos com 6 gramas eficazes Fibra-Mais de 20% da AM DV.
Uma revisão recente de pesquisa refere -se ao zikama como uma planta fraca Imunamento Capacidade e Antioxidante, anticâncer, anti-diabetes, anti-octoporose, antiviral, E anti envelhecimento Efeito.
dica: Use jikama cru picado, pois você será servido com hastes de aipo ou cenoura, quedas saudáveis. O arremesso raspou o jikama com mostarda vinigrar para um prato nutritivo e frio. Ou use fatias amplo e redondo jikama no lugar dos tortilus e encha com Saeed ou Veji grelhado, lentilhas ou feijões pretos e abacate picado.
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90% de água, 1,3 onças de água por duas xícaras
Enquanto Kel é 90% da água, ela fornece menos água por parte. Mas, como repolho, é um membro da família de vegetais crucíferos – e é bastante saudável.
Uma cobertura de 2 kel fornece menos de 20 calorias e muitos tipos de nutrientes, incluindo Antioxidantes, vitaminas A, C e K, folato, potássio, cálcio, magnésio, fibra de dieta, E Prebióticos, Que apóiam o desenvolvimento de micróbios intestinais benéficos.
Pesquisas sugerem que dietas altas em fibras e vegetais de folhas verdes são ligadas pela melhoria do controle de açúcar no sangue e baixo risco de diabetes tipo 2.
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90% de água, 2,9 onças de água 1/5 pacote por 1/5
Tofu É uma hidratante Proteína Opções- especialmente tofu de seda, que contém mais fluido do que variedades firmes ou adicionais. Além de Proteína vegetalO tofu fornece antioxidantes isoflavonasUm estudo publicado em 2020 descobriu que, em mais de 20 anos, as pessoas que tiveram a maior ingestão de isoflavões tiveram o menor risco de doença cardíaca.
Homens e mulheres que comem tofu pelo menos uma vez por semana têm menos risco de doenças cardíacas do que aqueles que o comiam menos de uma vez por mês. Para as mulheres, o efeito protetor do tofu foi visto principalmente em mulheres mais jovens e mulheres na pós -menopausa, que não usaram terapia hormonal.
dica: O tofu Silcanne pode ser misturado em smoothies ou usado como base para sopa e molho cremoso, molho e mergulhos. É também um predominante em sobremesas vegetarianas, como pudim e cheesecake, abóbora, bêbadoOu torta de chocolate.
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88% de água, 3,8 onças de água por meia uvas
Metade de uma uva fornece cerca de 50 calorias e cerca de 40 mg (mg) vitamina c-Mais de 40% da AM DV. A vitamina C suporta seu sistema imunológico, pele e saúde óssea.
Uma revisão da pesquisa também descobriu que, nas mulheres, o consumo de uvas estava associado a baixo peso corporal, medição de cintura pequena, índices de massa corporal inferior (IMC), alto “bom”. Colesterol HDLE níveis mais baixos de triglicerídeos (gorduras sanguíneas) e proteína C-reativa (PCR, um marcador, InchaçoAssim,
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86% de água, 5 onças de água por xícara de abacaxi
Abacaxi O digestivo apóia a saúde e fornece antioxidantes anti -inflamatórios.
vitamina c O destaque do abacaxi é um dos nutrientes, com mais de 80 mg por xícara – 85% DV. Esta fruta tropical também fornece o fornecimento de energia Vitamina B. E pequenas quantidades Magnésio E Potássio.
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66% de água, 4 onças de água por xícara de feijão preto
Você não pode pensar em feijão preto como alimentos ricos em água, mas eles absorvem água quando cozidos, o que os torna hidratantes Proteína Opção.
feijões Também foi mostrado Inflamação E Apoiar a saúde do coração, o gerenciamento de peso, a regulação do açúcar no sangue, E Saúde intestinal. Eles também são ricos em antioxidantes, fibras e grandes minerais, incluindo potássio, magnésio, ferro, zinco e cálcio.
Aqui está a ingestão diária recomendada de líquidos para adultos:
- Macho: 3,7 litros por dia (mais de 15 xícaras)
- mulheres: 2,7 litros (mais de 11 xícaras)
Seu corpo está respirando, suando (devido a exercícios ou em um clima quente), urinando ou se você sentir vômito, seu corpo perde água ao longo do dia DiarréiaAssim, Seu fluido é necessário quando você perde mais água do seu corpo.
Exercitar pessoas:
- Beba cerca de 16 onças (2 xícaras) de água duas horas antes do exercício.
- Beba água durante o exercício. Tire uma xícara de líquido de cerca de um e meio a cada 15 a 20 minutos.
- Para mudar o fluido, mude para uma bebida esportiva em vez de água pura após a primeira hora e EletrólitosAssim,
- Mesmo assim, beba água quando não sentir sede.
- Dentro de seis horas depois de terminar o treino, beba líquidos de 16 a 24 onças (3 xícaras) para cada libra que você perdeu durante o exercício.
Ser estratégico sobre sua ingestão de fluidos pode ajudá -lo a atender às suas necessidades continuamente. Considere estas dicas:
- Para um café da manhã mais hidratante, bata um smoothie, adicione abobrinha picada à aveia, aproveite a torrada de abacate superior, ou um lado de frutas frescas ou um lado de frutas frescas.
- Mantenha uma garrafa de água com você para um gole o dia todo.
- Faça grampos de salada de jardim e almoço de sopa.
- Snack em frutas ricas em água servidas com vegetais crus ou lanches.
- Planeje incluir mais pratos de rendimento crus no jantar, como eslavo de repolho, salada de pepino de tomate, gazpacho ou sopa de cantalup.
- Adicione limão, hortelã fresca ou pedaços de frutas na água para adicionar cor e sabor, o que pode ajudá -lo a beber mais.
- Use um aplicativo que o motiva a prevenir e beber água ou defina um alarme como um lembrete.
- Você limita Cafeína 400-500 mg por dia; A ingestão acima pode contribuir para a desidratação.
Enquanto a água deve ser a principal fonte de hidratação, Os alimentos podem fornecer 20% ou mais de suas necessidades diárias de fluidoMuitos alimentos ricos em água também oferecem nutrientes bônus e benefícios à saúde.
Mantenha -se hidratado:
- Apagar sua sede
- Controla a temperatura corporal
- Juntas suaves e de almofada
- Protege sua medula espinhal e outros tecidos sensíveis
- Aumenta a digestão
- Fasis sua mente
- O processo de envelhecimento pode desacelerar e expandir a longevidade
- Pode parar ou atrasar doenças crônicas
