Um novo estudo indica que o jejum em dias alternados pode ser mais eficaz na perda de peso em comparação com outros sistemas de jejum intermitentes ou dietas de calorias.
Embora os cientistas pedam mais pesquisas para confirmar esses resultados, uma revisão recente indica que o que é conhecido como um sistema “banquete e jejum” pode proporcionar maiores benefícios em relação à perda de peso.
O jejum em dias alternados depende de se abster de comer por 24 horas a cada dois dias, e sua popularidade aumentou nos últimos anos.
Outros sistemas de jejum intermitente também se espalharam, como o tempo restrito a comer, pois é permitido comer durante um número específico de horas do dia, como é o caso no sistema de jejum intermitente 16: 8 (jejuar 16 horas e comer em 8 horas) ou jejum completo em dias específicos, como o sistema 5: 2 (alimentação por 5 dias e em dois dias por semana).
Pesquisadores da Escócia, Estados Unidos, Canadá e Alemanha procuraram comparar esses métodos com dietas que dependem de uma restrição contínua de calorias, revisando todas as evidências disponíveis.
O estudo incluiu dados de 99 pesquisas, que incluíram mais de 6.500 pessoas, e o “IMC” médio (IMC) era de cerca de 31, enquanto 89% deles sofriam de problemas de saúde anteriores.
Os resultados do estudo mostraram que os sistemas de jejum intermitentes e a restrição de calorias levam à perda de peso.
Mas, ao comparar a restrição contínua de energia, o jejum nos dias alternados foi a única estratégia que mostrou mais eficácia, pois as pessoas que seguiram esse sistema perderam 1,29 kg de peso, de acordo com o que foi declarado no estudo publicado na revista médica “BMJ”.
Os pesquisadores apontaram que o efeito do jejum nos dias alternados em comparação com o jejum de tempo ou o jejum completo em dias específicos era “pequeno”.
Os autores escreveram: “Havia pequenas diferenças entre alguns sistemas de jejum intermitentes e a constante restrição de calorias, com um simples benefício ao sistema de jejum nos dias alternados, especialmente em estudos de curto prazo”.
Eles acrescentaram: “Todos os sistemas de jejum intermitentes, juntamente com os sistemas baseados em calorias que restringem as calorias, mostraram uma diminuição do peso quando comparadas à febre irrestrita (alimentação livre). Entre os três sistemas de jejum (alternando jejum, tempo de alimentação restrito, jejum em dias específicos em comparação com o jejum de restrição em comparação com o que há de um melhor em comparação com o melhor de peso.
