Pilates, HIIT, cardio ou peso? Especialistas mostram o que é melhor para perda de peso

Quando se trata de perda de peso, pode ser um desafio saber que tipo de exercício é melhor. Portanto, dissemos aos especialistas se HIIT, treinamento de força, cardio ou pilates são Melhor para perda de peso E como eles afetam seu corpo. O que eles disseram aqui.

Perder peso pode ser um processo complexo que envolve mudar sua dieta, gerenciar você TensãoDormindo o suficiente e trabalhando continuamente. A chave é saber que tipo de exercício você precisa para ver o resultado – HIIT, treinamento de energia, cardio ou PilatesAssim,

Aqui está descrito como classificamos cada exercício e por quê.

1. Treinamento de força

Os especialistas tinham uma opinião mista sobre se a força era a mais eficiente para treinamento ou perda de peso HIIT. Mas, porque há treinamento de poder mais acessível E Hiit pode facilitarNós classificamos isso primeiro.

treinamento de força Faz músculo magro E pode aumentar seu metabolismo em até 7%. Também suporta Perda de gordura sustentávelMelhora a sensibilidade à insulina e Aumenta a composição corporalComo Baltajar Villanua, Nasm-CptUm treinador individual certificado e treinador de nutrição.

Aqui você precisa saber sobre treinamento de energia:

• Faz músculo magro
• Aumenta seu metabolismo ao longo do tempo
• Hormonal melhora o desequilíbrio e a sensibilidade à insulina
• Durável, fornece perda de gordura a longo prazo e recorrência corporal
• Os resultados mostram gradualmente e seu peso pode diminuir gradualmente
• Precisa aprender o acesso a looks e equipamentos adequados
• Pode ser desencorajado para manter para algumas pessoas

2. Haita

Hiit O peso pode ser reduzido, pode reduzir a gordura corporal e o cardio pode melhorar a aptidão Jerome ND, MD, Fana, ACSM-CEPUm cirurgião ortopédico proibido pelo conselho e fisiologista do exercício clínico. Ele também fornece mais explosões para o seu cervo. Não apenas faz isso Aumente sua taxa metabólica Horas de exercício, mas também 30% mais calorias queimadas Comparado a outras formas de exercício.

Aqui o que você deve saber sobre o HIIT:

• Fornece um treino qualificado e eficaz
• Queima muitas calorias Em um curto período
• Perda de gordura (mas pode ser temporário)
• Isso não é um amigável para mais de 40 pessoas sem uma fundação de treinamento de energia
• Se você não praticar a forma correta, o risco de lesão ou esgotamento
• É possível Cansaço E perda muscular quando não combinou com força

3. Cardio

Cardio É eficaz em Calorias queimadasQue Dr. De acordo com o fim, a perda de peso é necessária. Além disso, porque esses exercícios Melhorar a saúde do coração e dos pulmõesVocê será capaz de se exercitar por um longo tempo.

Aqui você deve saber sobre cardio:

• Caloria queima e suporta um coração saudável
• O equipamento mínimo exige
• Fornece uma opção acessível que é boa para iniciantes
• Fornece opções de baixo impacto para as pessoas Balançando
• Se você fizer muito, a perda muscular ocorre
• Seu metabolismo falha em aumentar por muito tempo
• Baixa caloria queima ao longo do tempo

4. Pilates

Uma revisão de 11 estudos descobriu que o Pilates pode significativamente Perder peso corporalAssim, IMCE gordura corporal naqueles que lidam com sobrepeso ou obesidadeAssim,

O que você deve saber sobre o Pilates aqui:

• O corpo cria consciência, DominaçãoE estabilidade
• Suporta melhor desempenho em outros treinos de gordura
• Reduz o estresse e melhora a postura
• Não é tão eficaz na mudança de sua composição corporal
• Adicionado com força, HIIT ou cardio bem

Ao criar a rotina de seu exercício, o Dr. End recomenda Intensidade de equilíbrio, recuperação e diversidade Para otimizar as consequências da aptidão e perda de peso.

Comece selecionando um tipo de exercício de perda de peso por dia para evitar sobrecarregar seu corpo. Ele também aconselha contra o treinamento de poder ao longo dos dias. A chave é produzir uma dieta que se encaixe no seu nível de condicionamento físico, metas e preferências.

Donato diz “” Treinamento Shakti (desenvolvido) Músculo esquelético magro, que queima mais calorias em relaxado e exercício … (enquanto) é incrivelmente eficiente no contexto da queima de calorias do HIIT “, diz Donato.

Para ter sucesso nos seus esforços de perda de peso, você precisará evitar algumas perdas comuns:

• Overtrening: Você deseja reduzir o risco de lesões, fadiga e esgotamento.
• Nutrição: Uma dieta equilibrada é necessária para um programa eficaz de perda de peso.
• Cardio ou HIIT de supervisão: Ao tentar perder peso, esses exercícios não devem ser feitos ao custo do treinamento em energia.
• Não priorizando a forma e a tecnologia: Não se exercitar adequadamente pode causar ferimentos.
• Definido: Definir muito as metas pode causar decepção ou fazer com que você saia.
• Confiando apenas no exercício: É importante prestar atenção ao sono, gerenciamento de estresse e dieta.
• Penalando -se para exercícios: O progresso é alcançado ao longo do tempo e não será impedido de se lembrar de uma ou duas sessões.

Quando você quer perder peso, é importante escolher a prática certa. O treinamento de força ajudará a aumentar seu metabolismo e a realizar através de outros exercícios, enquanto o HIIT lhe dará mais franja para o seu cervo.

Uma combinação de diferentes tipos de exercícios é geralmente a estratégia mais útil na formação de uma dieta eficaz do exercício.