Mulher fazia ioga todos os dias por 5 anos. Como o corpo dela, a dieta mudou.

Klavdiya Finogina pode Faça um pull-upComa alimentos integrais nutritivos e medita diariamente – mas ela nunca se propôs a levar um estilo de vida tão saudável. Tudo começou com uma aula de ioga de 20 minutos em 2020.

Como muitas jovens, Finogina, uma fotógrafa freelancer de 25 anos com sede em Toronto, sentiu pressão para se exercitar para parecer uma certa maneira e restringir sua dieta na esperança de olhar fino e “tonificado”. Antes da pandemia de Covid, ela foi à academia uma ou duas vezes por semana, onde usava máquinas de perna, braço e núcleo, mas não gostou.

“Era muito passivo, principalmente por obrigação. Não havia paixão envolvida”, disse Finogina ao Business Insider.

Mas quando o bloqueio atingiu, ela mudou para fazer exercícios em casa, principalmente vídeos focados no ABS de 20 minutos. Um dia, ela tropeçou em um ioga canal, selecionei um vídeo e algo clicado.

“Parecia desafiador o suficiente e também divertido, porque não era apenas uma repetição, era uma espécie de fluxo”, disse ela. Apresentava elementos como equilíbrio, coordenação e flexibilidade que ela disse que seus exercícios anteriores estavam faltando.

Finogina estava se divertindo e queria melhorar no Yoga, então, inspirado por um vídeo do YouTube sobre Construindo novos hábitosEla se comprometeu a fazer 50 dias consecutivos de exercícios de ioga em casa. Ela se sentiu mais coordenada e aumentou seu humor. “Eu realmente fiquei meio viciado no estilo de vida de me mover todos os dias, onde essa não era a norma para mim antes”, disse ela.

Cinco anos depois, é um hábito diário que ela disse que transformou seu corpo e a ajudou a mudá -la relacionamento com imagem corporalExercício e dieta, ela disse.

A experiência dela risam com conselhos de personal trainers que recomendam escolher uma forma de atividade física que você realmente gosta se quiser criar uma rotina de exercícios sustentável.

O Personal Trainer Sohee Lee Anteriormente, disse ao BI: “É importante que você esteja aproveitando o exercício que faz”, pois é difícil fazer algo de forma consistente se parecer uma tarefa ou punição.

Yoga para construir músculos

Sem pretender, o yoga ajudou Finogina construir força e músculo. “Eu definitivamente pareço mais poderoso. Tenho muito mais músculos definidos”, disse ela.

Mas ela mede o progresso de acordo com as poses que ela não pode fazer como seu corpo não é.

Massa muscular é importante para a saúde metabólica e ajuda a nos manter fortes e móveis. Aos 30 anos, começamos a perder naturalmente a massa muscular, mas o treinamento de força pode nos ajudar a viver mais saudável por mais tempo. Formas mais intensas de yoga, como Vinyasa ou Ashtanga, podem contar como treinamento de força.

Com o tempo, Finogina selecionou exercícios mais avançados que incluíam inversões, poses onde seu coração está acima da sua cabeça, como pistas de mão, cabos de cabeça e saldos de braço como Crow Pose, que requerem bom equilíbrio e coordenação. “Eu ainda não era capaz, foi apenas um desafio divertido”, disse ela.

Com muita repetição, Finogina ficou forte o suficiente para manter essas poses e se sentiu motivado para adicionar Calistenia e exercícios de peso corporal, como flexões para seu repertório.

“Recentemente, recebi minha primeira pull-up”, disse ela, “isso era algo que eu nunca pensei que poderia fazer”.

Comer intuitivamente a ajudou a escolher mais alimentos integrais

O movimento diário fez Finogina se sentir mais em contato com seu corpo, incluindo perceber se uma refeição a deixou cheia, enérgica e leve ou pesada e lenta.

Ela descreveu seu relacionamento anterior com a comida como prejudicial e estava cheia de culpa se ela comesse “demais” ou tivesse alimentos que ela pensava que “não deveria”.

Agora ela come mais intuitivamente e gravita em direção a alimentos integrais e porções maiores. “Quando eu treino muito, como muito e me deixo fazer isso”, disse ela.

Ela encontrou aqueles grãos integrais, feijõesE as nozes a fazem se sentir mais energizada. Esses alimentos são características do Dieta mediterrânea, que foi eleito a maneira mais saudável de comer há oito anos consecutivos.

Exercício por diversão, não estética

No passado, a única razão pela qual Finogina se exercitou era para a estética.

Agora ela adora se exercitar porque lhe dá a oportunidade de se conectar com seu corpo e se soltar. “É como ter um cachorro de certa forma, apenas deixe -o correr, apenas deixe se divertir”, disse ela.

Essa mudança a ajudou a abandonar o ideal da beleza que ela costumava lutar e apreciar seu corpo como é.

“Com o yoga, eu meio que me familiarizei com meu corpo, e meu corpo teve a oportunidade de ser ele mesmo e se expressar”, disse ela.