O magnésio é um mineral essencial para processos importantes, como função nervosa, pressão arterial e regulação do açúcar no sangue, manutenção da saúde óssea e muito mais.
O requisito do seu magnésio diário depende da sua idade e fatores como sexo. Os homens adultos precisam 400-420 mg (mg) Magnésio e mulheres adultas são necessárias por dia 310-400 mg diário.
Cerca de metade da população dos Estados Unidos diminui com suas necessidades diárias de ingestão de magnésio, o que pode aumentar o risco de suas condições. Doença cardíacaAssim, Mais comida MagnésioComo frutas, o magnésio pode ajudar a promover a ingestão.
Imagens Lacaosa / Getty
127 mg de magnésio por xícara, ou 30% do valor diário (DV)
Picada É nativo do México. Cresce frutas em forma oval que possui um sabor doce e semelhante a baga.
As peras espinhosas são saudáveis e ricas em muitas vitaminas, minerais e plantas saudáveis. Essas frutas são uma das melhores fontes de magnésio que você pode comer.
As peras espinhosas também são ricas em vitamina C e fibras. vitamina c Enquanto necessário para a função imunológica, Fibra Promove Saúde intestinal Apoiando movimentos intestinais regulares e incentivando o desenvolvimento de bactérias saudáveis em seu sistema digestivo. Uma xícara de peras cruas oferece 23% do seu DV para vitamina C e 19,2% para fibras.
Inga Rasmussen / Getty Pictures
101 mg por xícara, 24% DV
Além do magnésio, Figo Fibras e outras vitaminas e minerais são altos, como Vitamina B6 E CálcioUma xícara de figos secos contém 14,6 gramas FibraMais de 50% de DV.
Os figos também estão embalados com PoligamiaQue impede danos celulares e regular a inflamação.
FAJRUL ISLAM / GETTY imagens
72,9 mg por xícara, 17% DV
Durian Há uma grande fruta tropical para o sudeste da Ásia. Tem uma textura cremosa e um sabor doce e amargo. Durian é conhecido por seu cheiro forte – às vezes descrito como uma combinação de enxofre e cebola podre.
Durian é uma boa fonte Fibra E muitas vitaminas e minerais, incluindo vitamina cAssim, PotássioAssim, Vitamina B.E MagnésioAssim,
A porção única contém 53% de DV para vitamina C, que atua como um antioxidante no corpo e é necessário para função imunológica, síntese de colágeno e produção de neurotransmissores.
Suttthura srikhrueadam / gettty fotos
68,4 mg por xícara, 16,2% DV
maracujá Há uma planta vencedora para a América do Sul. A planta produz pequenas frutas, que se baseiam na dureza de verde a roxo.
A paixão é uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo uma carne macia e cheia de sementes, sementes.
Também é uma boa fonte Vitamina aFornecendo 16,7% de DV. A vitamina A é essencial para a visão, saúde reprodutiva, função imune e desenvolvimento e desenvolvimento geral.
FLOR VASILESCU / Getty Pictures
47 mg por xícara, 11% DV
Desintegração É o fruto de Artocarpus heterofillas A árvore, que é nativa da Índia. As jaca são as maiores frutas alimentares do mundo e podem crescer até 110 libras.
16% de DV está incluído para servir um dia PotássioComo magnésio, o potássio é necessário para a regulação da pressão arterial. Comer alimentos altos em potássio e magnésio pode ajudar a reduzir a pressão alta e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Milan Krasula / Getty Images
43,5 mg por copo em abacate em cubos, 10,35% DV
Abacates Você é uma das frutas mais saudáveis que pode comer. Eles são ricos em muitos nutrientes, incluindo FibraAssim, Gorduras saudáveisE minerais como magnésio.
Ao contrário da maioria das outras frutas, os abacates são baixos em carboidratos e ricos em gorduras saudáveis, tornando -as uma boa opção para essas pessoas. Dieta com baixo teor de carboidratosComo dieta ceto e pessoas com diabetes.
Eles também são ricos em fibras, o que promove o controle saudável do açúcar no sangue, diminuindo a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Um copo em cubos fornece 35% de DV para fibra de abacate.
Mas para todas as imagens / gati
41,6 mg por xícara de damascos secos, 9,9% DV
Os damascos secos são doces e mastigam, tornando -os uma excelente opção para uma escolha saudável para doces como doces.
Eles também estão embalados com outros nutrientes, como Potássio E FerroAssim,
Um dos damascos secos abrange 19,2% DV para servir o ferro, essencial para o transporte de oxigênio, desenvolvimento, produção de energia, síntese hormonal e desenvolvimento neurológico.
Vera_petrunina / getty fotos
40,6 mg por xícara de fatias de banana, 9,6% DV
As bananas são frutas tropicais que contêm quantidades efetivas de nutrientes.
Bananas também são altas Vitamina B6Uma vitamina B é necessária para o metabolismo, função imune, produção de neurotransmissores e formação de hemoglobina, que é o oxigênio que transporta parte dos glóbulos vermelhos.
Imagens rbb / getty
36,4 mg por xícara, 8,6% DV
Goiaba Há uma fruta tropical com um sabor doce, mas pungente.
A goiaba se destaca de outras frutas porque é relativamente alta ProteínaFornecendo 4,21 gramas por copo. Esta fruta também é rica vitamina cCom uma porção de um cano que cobre mais de 400% de DV.
Anucha é mupasa / getty Thingy
34,6 mg por xícara, 8,2% DV
Mampaya são grandes frutas tropicais com carne laranja brilhante, carne de sabor doce. Mamão Uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo magnésio.
Papina também é alta FolyAssim, Vitamina C, E Antioxidante carotenóideEles são particularmente altos LicopenoUm pigmento carotenóide com poderosas propriedades protecionais. Pesquisas sugerem que existe uma maneira eficaz de reduzir o risco de doença cardíaca após alta dieta no licopeno.
Imagens de Iulia Bonder / Getty
28,8 mg por xícara, 7% DV
BlackBerry Também são altos vitamina c E K. E ManganêsUm mineral envolvido na saúde imunológica, metabolismo energético e função do sistema nervoso.
Centrado em amoras AntioxidanteComo ácido fenólico e antocianina, que lhes dão poderosos propriedades de proteção anti -inflamatória e celular.
Além de frutas, o magnésio pode ser encontrado em loucoVegetais, sementes e feijão.
Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de magnésio:
- espinafre: 156 mg por copo cozido, ou 37% de valor diário (DV)
- Sementes de abóbora: 156 mg por onça, ou 37% DV
- Semente de chia: 111 mg por onça, ou 26% DV
- Feijão preto: 120 mg por xícara, ou 28% DV
- Edamame: 100 mg por xícara, ou 24% DV
- Arroz integral: 84 mg por xícara, ou 20% DV
- Amêndoa: 80 mg por onça, ou 19% DV
- Caju: 74 mg por onça, ou 18% DV
- Eu sou leite: 61 mg por xícara, ou 15% DV
- Coalhada: 42 mg por 8 onças, ou 10% DV
Para garantir que você atinja seus requisitos diários de magnésio, tente consumir diferentes tipos de alimentos ricos em magnésio, como verduras, feijões, nozes e sementes.
O magnésio é os minerais necessários necessários para regular a pressão arterial, a função nervosa e muitos outros processos importantes do corpo.
Algumas frutas, como pêra espinhosa, jaca, durian e amora, são ricas em magnésio. Tente incluir esses e outros alimentos ricos em magnésio em sua dieta para ajudar a atender às suas necessidades diárias de magnésio.
