Você pode aparecer um probiótico ou perder um pouco de combasta em busca de uma melhor saúde intestinal. Mas rápido, pesquisas mostram Você também deve matar a academia.
O intestino é um “órgão treinável”, Explicado John Hole, PhDChefe de Programa de Pesquisa em Exercício e Nutrição da Universidade Católica Australiana. E, de acordo com uma revisão de pesquisa que publicou recentemente Hale, o intestino pode ser treinado como o resto do seu corpo: Através do exercício.
Seu sistema gastrointestinal está em casa Lavouras de microorganismos, Como bactérias, fungos e vírus. Coletivamente, é conhecido como Microbioma intestinoAssim,
Cultivar um microbioma intestinal rico e diversificado se traduz em uma série de benefícios à saúde. O microbioma intestino está envolvido na digestão, metabolismo, imunidade e desenvolvimento – ou, potencialmente, prevenção – para uma série de doenças, explica a pesquisa.
Os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre como adaptar a saúde intestinal, mas está bem estabelecido que o uso da dieta e da medicina desempenha um papel na formação dessa comunidade de microorganismos. Recentemente, estudos mostraram que o exercício também tem influência.
Quem está em uma corrida longa e feroz por um longo tempo sabe que o exercício agudo pode causar estragos no intestino a curto prazo. Mas há uma vantagem potencialmente profunda por trás desse desconforto temporário, disse Hale SaúdeAssim,
O estudo animal, que volta em cerca de 20 anos, descobriu que o exercício promove mudanças benéficas no microbioma intestino de roedores. E em um dos primeiros estudos em humanos sobre esse assunto publicado em 2014, os pesquisadores descobriram que, em comparação com os não atletas, havia jogadores de rugby Microbioma intestinal mais diversificado-Major marcador de uma boa saúde.
Entre outros efeitos, a atividade física promove o nível de germes que produzem ácidos graxos de cadeia curta Apoiar a saúde gastrointestinal, reduzir redução InchaçoE talvez Colon também ajude a proteger contra doenças como o câncer, Explicado Sara Campbell, PhDQue dirige o Laboratório de Saúde do Exercício e Gastrointestinal no Rutgers University-New Breanswick.
Esta é uma região relativamente nova de estudos, então os cientistas ainda estão aprendendo muito. Campbell disse: “Nos anos de pesquisa, foi encontrado continuamente, tanto nos modelos humanos quanto em animais, essas mudanças ocorrem positivamente em homens e mulheres., SaúdeAssim,
Não está claro o que essas mudanças de microbiomas são para a saúde humana, mas os pesquisadores estão descobrindo ativamente seus efeitos Tudo Doença inflamatória intestinal Para doenças cardíacas para câncer.
“Aqueles que são fisicamente ativos reduziram suas taxas câncer de cólon,” Disse Jeffrey Woods, PhDProfessor de Saúde e Keysiology na Universidade de Illinois em Urabana-Shampap. “Mudanças inspiradas no exercício no intestino Microbyota e seus produtos podem ser um motivo, mas resta a ser testado”.
Os pesquisadores ainda estão tentando responder a essa pergunta, disse Hale. Mas seu artigo recente mostra que “Conversa cruzada” entre os músculos e o resto do corpo Um fator importante pode ser.
Quando você se exercita, explicou Holly, seus músculos liberam uma série de partículas que entram na corrente sanguínea e viajam para outros órgãos. Esse processo ajuda a explicar por que os órgãos em todo o corpo se beneficiam da atividade física, disse Hale.
Ele disse: “Quando você sai correndo, o rim ou o fígado não se exercita, mas sabemos que você recebe um fígado saudável e um rim saudável”, disse ele. O mesmo procura o microbioma intestino.
E, disse Campbell, o relacionamento começa a funcionar nos dois lados: O exercício beneficia o intestino e um intestino saudável beneficia a capacidade de exercícios. “Quando batemos em germes, pelo menos em modelos animais (animais) também não conseguem se exercitar”, explicou.
Em suma, o intestino e o resto dos corpos estão constantemente conversando, trabalhando juntos.
Campbell disse que é necessária mais pesquisas para fazer recomendações precisas sobre suas necessidades intestinais. Mas a pesquisa fornece algumas pistas.
“Paciência – e não a resistência – o exercício fornece o maior efeito no microbioma intestino,” Woods explicou.
Estudos vincularam a corrida e o ciclismo a mudanças intestinais benéficas, mas foi encontrado limitado publicado em 2024 Research Reviews Evidência a favor do treinamento de resistência. (Campbell disse que gostaria de ver mais estudos sobre esse assunto.)
Para ver mudanças benéficas do cardio, você não precisa ser um corredor de maratona, mostra a pesquisa de Woods. Em um pequeno estudo, ele experimentou um turno positivo de microbioma depois de apenas seis semanas após caminhar ou andar de bicicleta três vezes por semana durante 30 a 60 minutos por vez.
“Isso é uma boa notícia, porque a maioria das pessoas pode fazer esse tipo de atividade”, disse Woods SaúdeAssim,
Especialistas costumam dizer A melhor rotina de exercícios é o que você realmente gruda– e parece que o intestino está relacionado à saúde.
“Depois de parar de se exercitar … seu intestino retornará ao Microbota, que se parece com sua flora normal pessoal”, diz Campbell. “Você precisa manter o exercício para manter os benefícios, o que é específico para tudo”.
