A creatina é um composto natural que ocorre no fígado, rins e pâncreas e é armazenado principalmente nos músculos estruturais, pois desempenha um papel importante na produção de energia durante atividades de alta densidade. A creatina é amplamente conhecida como promoção do desempenho matemático, especialmente em motocicletas curtas de exercícios baseados em força, como um acessório em pó (que pode ser misturado em bebidas) ou em forma de cápsula, e geralmente inclui a fase de carregamento e manutenção frequentemente para os níveis de suporte.
Nos últimos anos, a creatinina ganhou interesse nas mídias sociais de alegações de que poderia melhorar a memória, regular o açúcar no sangue e apoiar a saúde do cérebro e do coração.
Embora alguns estudos iniciais indiquem possíveis benefícios que vão além do exercício, os especialistas pedem cautela, enquanto enfatizam que a creatina não é um suplemento milagroso e não deve ser tomado acidentalmente. De acordo com estudos e posição do ano de 2017 na Associação Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), a segurança do uso de creatinas nos esportes e exercícios é firme, especialistas dizem que muitas das demandas mais amplas de saúde publicadas nas mídias sociais carecem de fortes evidências populacionais.
A Organização Mundial da Saúde (Organização Mundial da Saúde), que reconhece o aumento global do uso de suplementos, aconselha que os suplementos nutricionais nunca devem substituir uma dieta equilibrada e devem ser tomados sob a orientação clínica apropriada devido às diferentes necessidades de saúde e supervisão organizacional entre as regiões.
Ciência por trás da creatina e seu papel no corpo
A creatina desempenha um papel importante na produção de energia. De acordo com Suparna Mukherjee, Ciência da Nutrição Clínica e Nutrição, Narayana Health City, Bangaluru, o composto ajuda a regeneração do trilosina Trinosina (ATP) – a molécula que alimenta quase toda a atividade celular. “Todas as células do nosso corpo têm uma loja ATP limitada. Durante os momentos fisicamente difíceis, como levantar pesos ou longas distâncias, essas lojas estão drenando rapidamente. Os kermaceuties são tão suportados quanto um sistema de suporte, ajudando as células a gerar mais energia no tempo real”, explicou ela.
Manisha Dassi, diretora assistente de ciência renal e transplante de rim no Max Super Hospital, Vicali, Ghazabad, observa que cerca de 50 % da creatina exigida pelo corpo é fabricada internamente pelo fígado, rins e pâncreas usando aminoácidos como arginina, glicina e metanina. Outros 50 % geralmente vêm de fontes de alimentos, especialmente produtos de origem animal, como frango, peixe, ovos e laticínios. No entanto, até os vegetarianos podem atender às necessidades de creatina através de alimentos vegetais ricos nesses aminoácidos. “Alimentos como leguminosas, quinoa, abóbora e sementes de nozes ajudam o corpo a produzir creatina naturalmente”, diz o Dr. Dasi.
As instruções alimentares atuais indicam que os adultos precisam de cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia. “A maioria dos indivíduos saudáveis pode atender a esse requisito por meio de uma dieta equilibrada. Raramente é necessário para suplementos para a população em geral”.
Creatina em esportes e suplementos de conceito equívoco
Embora a creatina tenha uma boa reputação de promover a recuperação muscular e o desempenho de alta densidade, é importante entender que os suplementos não são recomendados para todos os atletas virtuais. “Os atletas podem considerar suplementares, mas apenas sob a supervisão de um médico de medicina esportiva e um nutricionista clínico”, afirma o Dr. Mukherji. Isso geralmente inclui os estágios de download e manutenção organizados com base nas necessidades individuais e nos objetivos de desempenho-uso indiscriminado indiscriminado.
O Dr. Dasi repete que atletas olímpicos e indivíduos de alto desempenho podem atender apenas aos requisitos de creatina com alimentos, e muitos atletas vegetais e prejudiciais mostraram um desempenho no auge sem suplementos.
Saúde cognitiva e metabolismo: o que sabemos até agora
A mídia social publica os benefícios potenciais da creatina para a saúde do cérebro e as condições metabólicas, como o diabetes tipo 2. “Alguns pequenos estudos são amplamente indicados que a creatina pode ajudar a melhorar a função cognitiva em idosos ou aqueles que sofrem de fadiga mental ou privação do sono”, diz Rishma Alam, nutricionista clínica do Hospital Rira, Chennai. “Também existem resultados iniciais que a creatina, quando associada ao exercício, pode apoiar um melhor controle de glicose em indivíduos com diabetes”.
O Hospital Science in Sims, Chennai, acrescentou que, embora a ciência nesse campo esteja se desenvolvendo, está longe de ser decisivo. “A creatina pode desempenhar um papel no metabolismo cerebral e no apoio cognitivo, especialmente na população avançada, mas são necessários mais estudos em humanos a longo prazo antes de podermos fazer recomendações clínicas”, explicou ela.
Da perspectiva da neurociência, Shivarthan R. da MGM Healthcare, Chennai, observa que a creatina ajuda a promover a função das mitocôndrias, que pode beneficiar a saúde no cérebro e no pâncreas. “Alguns estudos mostraram melhorias modestas ao usar creatina junto com outros tratamentos em casos neurológicos selecionados. Mas, novamente, é um tolo – não um substituto para os tratamentos tradicionais”, diz ele.
Expondo mitos e pediu cautela contra o uso
Com o crescente interesse em cartas entre os não -atletas, os especialistas alertam sobre a auto -estima. “Só porque o anexo está indo, isso não significa que seja seguro ou necessário.” “Para os idosos que sofrem de perda muscular ou os vegetarianos satélites que sofrem de uma quantidade muito baixa de creatina, ou pessoas com estresse físico e mental, a creatina pode ter alguns benefícios. Mas ela sempre deve ser discutida com um especialista médico qualificado”.
O Dr. Sharvrathn acrescenta que, embora as doses que atinjam 3 gramas por dia sejam geralmente seguras em indivíduos saudáveis, pacientes com problemas renais ou hepáticos pré -existentes, mulheres grávidas ou aqueles que tomam medicamentos de longo prazo devem ser particularmente cuidadosos. “A creatina mono -hidratada é a forma mais pesquisada e recomendada, mas até então, é necessário garantir que o produto seja de alta qualidade e livre de aditivos desnecessários”, é recomendável.
Um dos maiores equívocos em torno da creatina é que ela é esteróide. “Este não é o caso”, diz o Dr. Krishnan. Outra lenda geralmente circulada é que a creatina causa danos nos rins. “Não há evidências científicas de danos nos rins a pessoas saudáveis que tomam doses apropriadas”, confirma a sra. Ayman.
A creatina também não leva a ganhos musculares imediatos ou intensidade cognitiva. Seus efeitos, se houver, gradualmente e dependem da consistência e dos fundamentos de boa nutrição e atividade física.
Se você está considerando a creatina por razões que vão além do condicionamento físico, o primeiro passo é avaliar a causa. “O que você está tentando alcançar?” Dr. Krishnan pergunta. “A creatina não é um tratamento para todos. Pode apoiar o metabolismo energético, mas apenas quando faz parte de um estilo de vida mais amplo que inclui uma dieta equilibrada, prática e sono suficiente”.
Especialistas enfatizam que não há suplemento que possa substituir um bom estilo de vida. A creatina realiza uma promessa em muitas áreas da saúde, mas deve ser tratada com cuidado, cauteloso e erradicando analfabetismo científico. Atualmente, aqueles que atendem às suas necessidades nutricionais provavelmente terão uma dieta variada e equilibrada em todos os criadores que precisam.
