O potássio é importante para o funcionamento do rim, coração, músculo e cérebro. Níveis baixos de potássio podem contribuir para a perda de fraqueza muscular, pressão alta, pedras nos rins e massa óssea.
Banana é uma fonte famosa PotássioHá uma banana média 375 mg (mg)Ou cerca de 11 a 14%do valor diário (DV). No entanto, existem outros alimentos que embalam esse mineral essencial ainda mais.
961 mg por copo cozido, ou 28% para homens e 37% para mulheres
Uma precedão suíça madura da Copa também fornece mais de 400% para DV De vitaminaQue é essencial para coágulos sanguíneos e ossos saudáveis. No entanto, se você estiver tomando um pouco de sangue como a varfarina, consulte seu médico sobre a segurança dos alimentos ricos em vitaminas.
945 mg por abacate, ou 28% de DV para homens e 36% para mulheres
O abacate é alto em gordura monoinsaturada. Consumir mais gordura monoinsaturada em vez de gordura saturada pode ajudar a apoiar os níveis saudáveis de lipídios no sangue (gordura) e Saúde CardiovascularAssim,
Um Abacate Também fornece mais de 10% DV para ácido fólico e magnésio.
886 mg por copo maduro, ou cerca de 26-34% DV
Além do potássio, a soja é rica em ferro, MagnésioSelênio e folato. Eles também contêm 31 gramas de copos maduros e 10 gramas de fibra.
896 mg por xícara cozida, ou cerca de 26% de DV
Squash de bolotas também é uma boa fonte Vitamina a E fornece 9 gramas de fibra por copo. Seu corpo requer vitamina A para desenvolvimento de células, saúde ocular e um forte sistema imunológico.
855 mg por batata doce assada grande, ou 25% de DV para homens e 33% para mulheres
Batata -doce também é rica em fibras, MagnésioE vitamina A.
731 mg por xícara cozida, ou cerca de 21-28% DV
Lentilhas Magnésio, zinco, B são ricos em vitaminas e folato.
Eles são uma ótima fonte de fibra. Um copo cozido contém cerca de 16 gramas de fibra, mais da metade recomendada Ingestão mínima de fibrasIngestão suficiente de fibras está associada a baixo risco de condições crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
755 mg por 1/2 xícara, ou 22% de DV para homens e 29% para mulheres
Apóstolo Vitamina A e E. Uma boa fonte de vitamina E é um antioxidante. É necessário que as células protejam as células do metabolismo e fatores ambientais, como poluição, fumaça de cigarro e perda causada pela luz ultravioleta (UV).
580 mg por 2 xícaras de verduras cruas, ou 17% da DV para homens e 23% para mulheres
Os verdes da batida também são ricos em vitamina A ..
550 mg por 1/2 xícara, ou 16% de DV para homens e 21% para mulheres
O purê de tomate é rico em vitaminas A, C e E Antioxidante As células são necessárias para proteger contra danos.
564 mg por xícara de purê de abóbora, ou 16% da DV para homens e 22% para mulheres
Abóbora A vitamina A e E também são ricos em e
573 mg por xícara de iogurte com baixo teor de gordura simples, ou 17-22%
A coalhada é uma Ótima fonte de proteínaFornecendo 12 gramas por xícara. Também inclui cálcio, fósforo, magnésio, zinco e selênio.
600 mg por 1/2 xícara, ou 17% de DV para homens e 23% para mulheres
Passas também contêm fibras e ferro.
611 mg por xícara cozida, ou 18-24% DV
Feijão preto Fibra, ferro, magnésio, zinco e folato também são ricos.
497 mg por xícara, mais de 14% DV
O leite de coco é Rico em ácidos graxos saturadosQue pode afetar adversamente a saúde do coração.
410 mg por xícara Romã (Sementes), ou 12% de DV para homens e 16% para mulheres
A romã também contribui para a sua ingestão diária de vitamina C.
429 mg por 3 onças de salmão cozido, ou 13% da DV para homens e 17% para mulheres
salmão O selênio também é rico em (72%da DV 3 -oons que servem DV) e os ácidos graxos ômega -3. Seu corpo requer ácidos graxos ômega -3 para cérebro, imunidade, olho, esperma, hormônio e saúde do coração. Como seu corpo não pode produzir ômega -3s, você deve consumir alimentos que os incluem.
457 mg por xícara, 13-18% DV
Uma xícara de suco de laranja também é superior a DV para vitamina C. No entanto, não possui toda a fibra laranja.
391 mg por xícara de leite com baixo teor de gordura (1%), um pouco mais de potássio do que bananas
O leite é rico em cálcio e fósforo. Isso inclui iodo e mais SelênioDois nutrientes Necessário para a função da tireóideAssim,
839 mg por copo maduro, ou 25% de DV para homens e 34% para mulheres
Um copo cozido de espinafre Também fornece 4,3 gramas de fibra e inclui cálcio, folato e vitamina A e E.
440-2.800 mg por colher de chá
As opções de sal, como sais de potássio, são usadas para reduzir a ingestão de sódio com sal de mesa.
Você deve consultar seu médico antes de usar sais de potássio e seguir as recomendações de dosagem do produto específico.
O potássio é os minerais necessários para o funcionamento dos rins, coração, músculos e cérebro.
Uma banana fornece mais de 11% dos DVs para o potássio, mas fornece muitos alimentos, mais potássio, incluindo abacate, batata -doce, lentilhas, passas e iogurte.
