O Superfood é um alimento rico em nutrientes que pode beneficiar significativamente sua saúde geral. Quando adicionados a uma dieta, superalimentos como folhas verdes, bagas e peixes gordurosos podem promover seu sistema imunológico e reduzir o risco de certas condições, incluindo doenças cardíacas.
Greens folhosos, como espinafre, kel, acelga e argumento, são frequentemente descritos como superalimentos devido às suas propriedades anti -inflamatórias e alta concentração de nutrientes e antioxidantes, incluindo, incluindo, que inclui, que inclui, inclui, que inclui, inclui, que inclui, inclui, que inclui, inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui, que inclui CarotenóideAssim,
Os carotenóides são pigmentos naturais que dão sua cor aos vegetais. Eles protegem as células contra danos e baixa inflamação. Pesquisas sugerem que consumir muitos carotenóides pode reduzir o risco de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e pâncreas.
Mais comida crucífero Vegetais, como BrócolisA couve -flor e o repolho podem melhorar sua qualidade da dieta e reduzir o risco de certas condições, incluindo câncer e doenças cardíacas. Os vegetais de crucifer são ricos em vitaminas e minerais, como o folato, MagnésioE vitaminas a e c.
Estes também incluem substâncias GlucosinolatosQuando você consome glicosinolatos, seu corpo os transforma em outra substância IsotiocianatoO que ajuda a proteger suas células contra danos e inflamação.
Como bagas MirtiloStrawberry, e BlackBerryLista de superalimentos principais regulares e por boas razões. Uma dieta rica em baga pode prevenir muitas condições, incluindo câncer de mama e próstata, doenças cardíacas e diabetes.
As bagas são ricas em antioxidantes, vitamina cVitaminas B, fibras e muitos outros nutrientes necessários para a saúde.
Embalado com peixes gordurosos, incluindo salmão, cavala, truta e sardinagem Ômega -3 ácidos graxosAqueles que são anti -inflamatórios e protegem células. Os frutos do mar são a principal fonte de ômega -3s, e mais peixes gordurosos como a sardinha podem reduzir sua exigência de suplementos ômega -3.
Peixe gordo também é mais em nutrientes:
- Proteína
- B12
- Vitamina E.
- Selênio (um mineral que suporta saúde da tireóide e do sistema imunológico)
- Ferro
- vitamina d
vitamina dEm particular, a imunidade, o cérebro e o esquelético desempenham um papel importante na saúde e são encontrados apenas em alguns alimentos. O peixe gordo é uma das melhores maneiras de aumentar sua ingestão. Comer mais peixes gordurosos pode reduzir o risco de câncer colorretal, como doenças cardíacas e câncer.
Ervas e especiarias como salsa, salsa, açafrão, tomilho e gengibre estão cheios de substâncias naturais que protegem a saúde geral e combatem as condições normais.
CúrcumaPor exemplo, existe uma substância chamada curcumina, conhecida por proteger o câncer e apoiar a saúde do cérebro. A salsa é rica em flavonóides (um tipo de antioxidante), que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e declínio cognitivo (dificuldade em focar).
Outros compostos encontrados em ervas e especiarias, como ácido rosemarina e MalévoloEfeitos importantes relacionados à saúde também estão presentes.
Frutas azedas, como limão, LaranjaE Frutas madurasExistem superalimentos normais. Eles são algumas das melhores fontes de vitamina C, que desempenham um papel importante no seu sistema imunológico e na saúde da pele e é um poderoso antioxidante.
Pesquisas sugerem que o consumo de frutas cítricas regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas e muitos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal.
Alimentos fermentadosComo o iogurte, as demãos, Kimchi e Kefir são ricos em probióticos. Probióticos Existem boas bactérias que beneficiam a saúde consumindo quantidades específicas. Comer alimentos ricos em probióticos pode ajudar a aumentar as boas bactérias no intestino grosso, reduzindo a inflamação e fortalecendo o revestimento do intestino.
Os alimentos em nutrientes também são altos. Por exemplo, produtos lácteos fermentados como Kifir e iogurte são embalados com proteína, cálcio, vitamina A e selênio.
Nozes e sementes, como nozes, amêndoas, sementes de ganja, sementes de abóbora e sementes de chia, estão entre os alimentos mais nutritivos que você pode comer.
Nozes e sementes são embaladas com fibra, que suporta movimentos intestinais regulares e confortáveis e reduz os níveis de lipídios no sangue (seu nível de gordura no sangue). Eles também são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitamina E e magnésio, um mineral que equilibra sua pressão arterial e açúcar no sangue e apóia uma reação de estresse saudável.
carnes de órgãos Outras proteínas, como bifes e frango, não são populares como fontes, mas embalam uma quantidade impressionante de nutrientes.
A carne de anga é uma das melhores fontes de ferro. O ferro é essencial para muitas funções físicas importantes, incluindo transferir oxigênio por todo o corpo e fazer energia e hormônios.
Fígado de frango 3 ÍNCULAS SERVIÇÃO Cubra 54% do valor diário (DV) para ferro, que é mais de 45% do bife cozido encontrado no mesmo serviço.
A carne ang também é rica em vitamina B, vitamina A, selênio e alta ZincoTudo isso desempenha um papel importante na saúde.
Produtos Coco, como chocolate escuro E Kakao Nib, é uma das melhores fontes de antioxidantes que você pode comer.
Os produtos Coco são particularmente ricos em flavonóides e têm mais flavonóides do que peso do que qualquer outro alimento. Nesse antioxidante, uma dieta alta tem sido associada para reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e condições neurodogenativas (condições que afetam os nervos).
Cebola e Alho Cheio de nutrientes que protegem sua saúde geral e reduzem o risco de certas condições. Isso ocorre porque eles são uma boa fonte de vitamina C, que pode ajudar a proteger um pouco de câncer, como o estômago e o câncer de mama.
Comer cebola e alho também podem prevenir doenças cardíacas e renais.
Existem muitas maneiras pelas quais você pode aumentar sua ingestão de superalimentos, incluindo:
- Café da manhã em frutas frescas, legumes, nozes e sementes.
- Adicione frutas a pratos como aveia e iogurte.
- Use vegetais em acompanhamentos e pratos principais.
- Inclua peixes gordurosos e carnes de órgãos em saladas e pratos baseados em grãos para promover o valor nutricional e o teor de proteínas.
- Use especiarias, ervas, cebolas e alho enquanto prepara comida.
- Coma alimentos mais fermentados.
Os superalimentos são alimentos densos em nutrientes com muitos benefícios à saúde e podem ajudar a proteger contra determinadas condições. Isso inclui vegetais, frutas, carnes de órgãos, produtos de cacau, peixe gordo, ervas, especiarias, nozes, sementes e alimentos fermentados.
Considere adicionar mais superalimentos à sua dieta para uma maneira fácil e deliciosa de melhorar sua saúde.
