A hipertensão (hipertensão) pode aumentar o risco de suas possíveis condições de droga de vida, como doenças do coração (coração) e derrame. Portanto, é importante mantê -lo em um alcance saudável.
Estudos mostram Caminhar é uma maneira fácil e eficaz de prevenir e gerenciar a pressão arterialAssim,
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios à saúde da caminhada e como isso afeta o nível de pressão arterial abaixo – ou Deixe o ponto principal à frenteAssim,
Andando Pode fazer em intensidade moderada Melhore sua aptidão cardiovascularO exercício da divisão média ocorre quando seu coração bate rapidamente e sua respiração é um pouco pesada do que o normal, mas você ainda pode conversar durante o movimento.
Estudos descobriram que caminhar pode melhorar a rigidez arterial, que Melhora o sistema de comunicação corporal (Também chamado de sistema cardiovascular).
Caminhar também é mostrado mais baixo Cortisol (Hormônio do estresse). Os níveis mais baixos de cortisol estão associados a baixo risco Doença cardíacaAssim, Embora o cortisol do exercício possa aumentar, os pesquisadores estimaram que a caminhada moderada-supro pode levar a uma reação adaptativa ao estresse que pode reduzir o cortisol ao longo do tempo.
Muitos estudos mostram que A caminhada reduz moderadamente tanto a pressão arterial sistólica e diastólicaAssim,
pressão alta A pressão arterial cistólica ocorre acima de 140 mm Hg ou quando a pressão arterial diastólica está acima de 90 mm Hg. Isso pode aumentar o risco de doença cardíaca e ChoqueAssim,
Você quer manter sua pressão arterial sob controle ou precisa ser reduzida, A caminhada diária pode ser uma maneira simples de apoiar sua saúdeAssim,
É recomendado recebê -lo 150 minutos (2,5 horas) de atividade física moderada por semana.
A maioria das pessoas o divide cinco vezes por semana em 30 minutos, mas também pode ser três vezes por semana, segundo ele. Jeena Lundberg, St., FACC, FADiretor Clínico do Emori Women’s Heart Center e Professor de Medicina da Faculdade de Medicina da Universidade Mori.
Caminhar é uma forma popular de exercício que aumenta a energia e Melhora o foco e o sonoEssa é uma maneira fácil de reduzir o risco de condições graves de saúde, como doenças cardíacas, derrame. diabetesE câncer.
A American Heart Association observa que qualquer tipo de movimento é benéfico para reduzir a pressão arterial, mas Caminhar é a forma mais simples de exercício Para tentar primeiro.
Enquanto exercícios de alta dependência, como corrida, ciclismo ou subidas de caminhadas, também são benéficos para a pressão arterial, a execução em velocidade moderada é suficiente para alcançar benefícios.
Para maximizar os benefícios da pressão arterial, existem algumas dicas apoiadas por especialistas que você pode tentar:
- Viaje uma curta caminhada durante todo o dia. “Nem todo mundo pode fazer por 30 a 45 minutos continuamente por 30 a 45 minutos”, disse Lundberg. “É igualmente benéfico dar um passeio de 10 a 15 minutos, duas a três vezes por dia”.
- Adicione etapas adicionais ao seu dia. Pesquisas mostram que a adição de 3.000 etapas adicionais por dia pode ajudar Baixa pressão arterialEspecialmente para aqueles que são sedentários (passivos) na maioria das vezes do dia.
- Exercício diário. A caminhada de maiúscula é mostrada para ajudar a melhorar a pressão arterial durante um período de 24 horas e ajudar a evitar picos na pressão arterial em dias imóveis.
- Defina um lembrete para se mover uma vez a cada hora. Pequenas partidas de caminhada ou movimento são mostradas para melhorar a pressão arterial, especialmente se você se sentar por um longo tempo durante o dia. Para competir com um estilo de vida sedentário, Sabarwal recomenda a instalação de um lembrete para se mover uma vez a cada hora.
A hipertensão é chamada “Silent Killer” Porque os sintomas nem sempre são perceptíveis primeiro. É importante ter em mente a pressão arterial, porque os sinais e sintomas de pressão alta não podem aparecer até que seja considerada uma emergência médica.
Se você tiver algum sintoma de hipertensão perigosa, visite a sala de emergência mais próxima (ER) para tratamento.
Caminhar é uma aparência popular e fácil Exercício que pode ajudar a reduzir a pressão altaÉ uma ótima maneira de manter níveis normais de pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas (longo a longo prazo), como doenças cardíacas, câncer e derrame.
É recomendável ir até você Pelo menos 150 minutos de atividade física toda semanaTodos os meios pequenos, então você gosta de duradouro ou prefere interromper seu pequeno exercício ao longo do dia, a caminhada diária é uma maneira comprovada de pressão arterial baixa.
