O tratamento do estilo de vida é uma parte importante do gerenciamento da pressão alta. A pesquisa apoia que muitas ervas usadas na medicina tradicional foram acessórios para reduzir a pressão arterial e apoiar a saúde do coração.
Alho Pode reduzir a pressão arterial para o seu composto ativo, AlsinAlicin relaxa os vasos sanguíneos, melhora a circulação e reduz a pressão arterial.
Estudos mostram que suplementos de alho, especialmente extratos de alho antigos, podem reduzir os dois Pressão arterial sistólica e diastólicaAssim, Dose de alho, sozinha ou com Drogas de pressão arterialA hipertensão também pode reduzir o risco de incidências cardíacas-como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral de 16 a 40%.
dieta: Não existe uma dose oficial recomendada de alho para reduzir a pressão arterial, e a dose apropriada depende de alho que você está usando. Estudos mostram que essas doses podem ser eficazes:
- Alho cru: 20 gramas por dia (cerca de 2-3 dentes)
- alho em pó: 600-2.400 mg por dia
- Extratos velhos de alho: 1.200 mg por dia
Hibiscus pode ajudar na pressão arterial baixa, especialmente quando consumido Chá de hibiscoAntioxidantes (dano celular -Substâncias de combate) nos vasos sanguíneos de hibisco relaxam e melhoram a circulação. Alguns estudos mostram que beber 1-3 xícaras de chá de hibisco diariamente pode reduzir significativamente a pressão arterial.
Um pequeno estudo piloto sugere que o hibisco pode ser quase eficaz, pois alguns medicamentos para pressão arterial no tratamento da hipertensão leve.
dieta: Não há dose padrão para o hibisco no manejo da pressão arterial. Nos estudos de pesquisa, foram utilizados 1,25 a 3 gramas de dose de hibisco por xícara de chá.
A canela contém compostos que ajudam a reduzir a inflamação e relaxar os vasos sanguíneos. Uma metanálise descobriu que a canela reduzia a pressão arterial sistólica e diastólica em oito semanas. há Diferentes tipos de canelaCasia Cinnamon pode ser prejudicial em grandes doses. Em vez disso, escolha o Ceilão Cinnamon para uso regular.
dieta: Pesquisas sugerem que doses de até 1.500 mg por dia podem ser seguras e eficazes.
Holi BasilTambém conhecido como manjericão, há uma substância que ajuda a gerenciar o estresse. Isso é útil, pois o estresse pode contribuir para a pressão alta. Holy Basil também contém compostos que relaxam os vasos sanguíneos e reduzem a inflamação. Estudos mostram que pode ajudar o cortisol, como pressão arterial baixa e hormônios do estresse.
dieta: Não há dose oficial recomendada para o manjericão sagrado, mas a maioria dos estudos usou 250-1.200 mg de extratos de manjericão sagrado por dia.
As sementes de cardamomo têm antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que ajudam os vasos sanguíneos a relaxar e melhorar a circulação. Um estudo encontrou uma ligeira diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica com suplementação de cardamomo. Pode ajudar os fluxos sanguíneos saudáveis agindo como um inibidor do canal de cálcio e estimulando a produção de óxido nítrico.
dieta: Pesquisas sugerem que 3 gramas de sementes de cardamomo moídas por dia durante três meses podem ser seguras e eficazes.
Ruivo Existem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam na pressão arterial baixa. Funciona melhorando a circulação, relaxando os vasos sanguíneos e reduzindo a inflamação. Estudos mostram que suplementar a pressão arterial sistólica e diastólica com gengibre pode reduzir a pressão arterial de maneira significativa.
dieta: Estudos de pesquisas curtas e curtas sugerem que a dose para o tratamento da pressão arterial é de 3 gramas ou mais pó de gengibre por dia.
Cúrcuma Contém curcuminaUm composto que ajuda a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo nos vasos sanguíneos. A curcumina também suporta flexibilidade saudável e função dos seus vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a manter o fluxo sanguíneo adequado e reduzir a pressão arterial. Enquanto os estudos mostram resultados mistos, alguns sugerem que a açafrão pode reduzir a pressão arterial sistólica.
dieta: Pequenos estudos mostram que é seguro tomar 1,5 gramas por dia durante três meses.
Sementes de gergelim Gordura saudável e rica em antioxidantes, o que pode ajudar na pressão arterial baixa. Uma metanálise descobriu que a ingestão de óleo de gergelim reduzia significativamente significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica. O gergelim pode aumentar o nível de óxido nítrico, o que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e suporta a pressão arterial saudável.
dieta: De acordo com estudos preliminares, tomar 35 gramas (2,5 colheres de sopa) um dia de óleo de gergelim por várias semanas geralmente é seguro.
Antioxidantes de linhaça, fibra e ômega -3 são ricos em ácidos graxos, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Uma metanálise descobriu que os suplementos de linhaça reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica.
dieta: Tomar 30 gramas (cerca de 4 colheres de sopa) de linhaça no solo diariamente durante um período de 12 semanas pode reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca geral.
Pode ser fácil e agradável incluir ervas em sua rotina. Aqui estão algumas maneiras simples de adicionar essas ervas benéficas à sua comida e bebidas:
- Ervas frescas: Adicione o alho picado, o manjericão ou o gengibre a salada, sopa ou agitação.
- Chá de ervas: Bru Hibiscus ou chá de gengibre para uma deliciosa bebida saudável do coração.
- Especiarias: Polvilhe o cardamomo moído sobre canela, linhaça, sementes de gergelim ou aveia, coalhada ou mercadorias maduras.
- Óleo: Crie óleo infectado com manjericão ou alho para molho de salada ou cozinhar.
- Suplementos: Se você preferir instalações de suplementos, muitas ervas estão disponíveis em cápsulas, pó e formas gomosas.
É importante tomar algumas precauções com ervas, especialmente se você as assumir de forma complementar:
- Consulte um profissional de saúde: Sempre converse com um médico antes de iniciar qualquer nova erva ou suplemento, especialmente se você tomar medicamentos prescritos. Algumas ervas podem interagir com medicamentos, incluindo o tratamento da pressão alta.
- Fique na dose recomendada: Tomar mais do que a dose recomendada aumenta o risco de efeitos colaterais.
- Gravidez e amamentação: Muitas ervas não foram testadas adequadamente quanto à segurança durante a gravidez ou a amamentação.
- Monitore sua pressão arterial: Se você começar a tomar ervas para o gerenciamento da pressão arterial, verifique seu nível para garantir que elas não façam que raramente caia sua pressão arterial.
Muitas ervas prometem apoiar níveis saudáveis de pressão arterial. Incluir ervas em sua dieta ou rotina complementar pode beneficiar a saúde do seu coração. Sempre converse com um médico antes de iniciar qualquer regime de ervas, especialmente se você tomar medicamentos.
