Exercite -se regularmente, uma dieta saudável e gasta tempo ao ar livre, é uma das melhores maneiras de aumentar o nível de serotonina no corpo. A serotonina, ou o que é conhecido como “hormônio da felicidade”, é um dos neurotransmissores químicos mais importantes usados pelas células cerebrais para se comunicarem e desempenha um papel importante na regulação do humor.
Alguns suplementos nutricionais também podem beneficiar o nível de serotonina, de acordo com o site “Ferry Will Health”. Quais são esses suplementos?
L -Tribetovan
É um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na produção de serotonina. No entanto, Megan Maroni, que possui um doutorado em farmácia, disse à Ferry Health: “Não está claro que o valor que se espera ser absorvido se esses suplementos forem tomados por via oral e a quantidade do que realmente entra no cérebro da absorção oral não for completamente clara”. Nossos cérebros têm uma “barreira cerebral sangrenta” que nos protege de comer toxinas. Essa barreira pode se opor aos suplementos nutricionais que tomamos.
magnésio
Samantha Dairas, especialista em nutrição credenciada, afirmou que o magnésio está envolvido na síntese de serotonina. Algumas pesquisas indicam que o magnésio pode ter um efeito sintático com inibidores seletivos de serotonina (ISRS), que é um tipo de antidepressivo.
Ácido fólico
“O ácido fólico é outro suplemento nutricional que desempenha um papel importante na produção de serotonina, mas algumas pessoas podem não ser capazes de converter ácido fólico de nossa dieta ou suplementos de vitamina na forma ativa necessária para atravessar a barreira do sangue cerebral e fazer isso”.
Ela acrescenta que uma das espécies, chamada “L-Methayl Falli”, “pode exceder essa barreira e pode ser benéfica para alguns indivíduos com depressão”.
MEU de São João
Embora tenha sido comprovado que o MEV de St. John aumenta o nível de serotonina, é importante observar que isso pode causar várias reações de medicamentos, o que pode reduzir a eficácia desses medicamentos, disse Maroni.
Ela acrescentou: “Eu geralmente não recomendo pacientes que tomam outros medicamentos devido a esse perigo”. Comer erva de São João com antidepressivos pode levar à síndrome da serotonina. Esse sério efeito colateral pode levar a um desequilíbrio no estado mental.
Ômega -3 ácidos
Em alguns estudos, os múltiplos ácidos ômega -3 insaturados mostraram que ajudam no tratamento da depressão. No entanto, Maroni diz: “Não sabemos se é devido aos efeitos da serotonina ou de outros neurotransmissores, ou talvez por causa de seus efeitos anti -inflamatórios”, disse Maroni.
Por que você deveria ter cuidado com esses suplementos nutricionais?
“Existem muitos suplementos nutricionais que podem desempenhar um papel na manutenção de níveis saudáveis de serotonina, mas às vezes não está claro se seus benefícios relacionados ao humor e à ansiedade são devidos a seus efeitos na serotonina ou em outros mecanismos”, segundo Maroni.
Os suplementos alimentares também podem ser inesperados, porque nem sempre sabemos o que eles contêm.
“O que mais me preocupa com os suplementos nutricionais é que ele não está sujeito a controle rigoroso como medicamentos”, disse Maroni. Isso significa que ele pode conter quantidades diferentes ou inconsistentes de ingredientes ativos do que é mencionado em seu boletim ou ingredientes ocultos que podem ser prejudiciais.
Portanto, se você deseja melhorar seu humor, consulte seu médico antes de adicionar suplementos nutricionais à sua dieta.
Existem também muitas outras maneiras seguras de aumentar naturalmente a serotonina. “Vigilância, meditação e comunicação social até que o abraço dos animais de estimação seja 100 % seguro e desempenhe um papel importante na saúde mental e mantenha níveis saudáveis de serotonina”, diz Maroni.
