A proteína suporta todo o seu corpo e contribui para o seu sentimento de perfeição, para que você não seja mais. Embora as recomendações de proteína possam variar per capita, a pesquisa sugere que um lanche de alta proteína (cerca de 20 a 30 gramas) ajuda a criar e manter seus músculos para mantê-lo forte, saudável e ativo.
Se você é vegetariano ou está simplesmente consumindo menos produtos de origem animal, um lanche de alta proteína livre de um ovo pode ser uma ótima maneira de adicionar diversidade à sua rotina matinal, atendendo às suas necessidades de proteína. Opções como tofu, iogurte e queijo cottage são consideradas proteínas de alta qualidade do tipo ovo.
Meia xícara de xícara Tofu 21,8 gramas de proteína – mais proteína que três ovos grandes (18,9 gramas de proteína).
Abate seu tofu e clima com levedura nutricional, sal, cebola, alho e açafrão. Adicione legumes de molho como broto e pimenta preta vermelha a nutrientes que melhoram imune, como calor, vitamina C e beta-caroteno.
Este smoothie de frutas frescas fornece 8 gramas de proteína a partir de um copo de leite com baixo teor de gordura. Adicione meia xícara menos gorda Iogurte grego A proteína traz até 19 gramas. Plantas essenciais, como frutas mistas congeladas, como vitamina C, potássio e vitaminas, adicionam nutrientes.
Pudim de Chia feito com três quartos de leite de xícara e 3 colheres de sopa Semente de chia Dará a você pelo menos 15 gramas de proteína. Para obter ainda mais proteína, adicione um dolk de quarta xícara de iogurte grego (5 gramas de proteína) e 2 colheres de linha de linhaça (2,5 gramas de proteína). Doce com frutas frescas e gotejamento de mel.
Este shake nutritivo começa com um copo de leite de baixo teor de gordura, que fornece cálcio, vitamina D e 8 gramas de proteína. Bolsa de chocolate de 33 gramas Proteína de leitelho 22 mais gramas podem adicionar proteína. A adição de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece um e 8 gramas de proteína, além de fibras e gordura de saúde do coração.
Comece com pão de grão brotado, que contém 5 gramas de proteína. Em seguida, adicione meia xícara queijo tipo cottage (12,5 gramas de proteína), fatias de abacate e uma colher de sopa de sementes de girassol (3 gramas de proteína) para um total de 20,5 gramas de proteína.
Uma xícara de Musli contém cerca de 5 gramas de proteína. Muesli é uma mistura de aveia crua, Frutas secasnozes e sementes. A adição de meia xícara de colher de iogurte grego de baixo gordura (11 gramas de proteína) causa crocante e cremoso. Adicione 2 onças de leite para levar a proteína a um total de 17 gramas.
Um copo Esquiador (Uma opção grossa, rica em probióticos, no estilo coalhada) contém 20 gramas de proteína para ajudá-lo a se sentir cheio. Faça uma camada com mirtilos selvagens, ricos em antioxidantes para um café da manhã de crescimento imune.
Mash uma meia xícara seca Isento (9 gramas de proteína), regue com azeite e clima com Zamer. Espalhe a mistura na torrada do grão brotada por 5 gramas adicionais de proteína. Em seguida, adicione uma colher de sopa de sementes de abóbora para levar a proteína a um total de 16 gramas.
Uma mistura wafal belga 5 gramas de proteína por terceira xícara pode fornecer porção a seco. Para promover a proteína, adicione a colher de 20 gramas de proteína de soro de leite (13 g de proteína) para secar o serviço antes de misturar seu líquido. Você não precisa de ovos, mas pode precisar adicionar mais líquido à estabilidade desejada.
Quando o seu waffle fica nítido, a manteiga de amendoim natural (4 gramas de proteína) e o bordo são doces com uma colher de chá de xarope.
Uma quarta xícara de aveia de aço crua contém 5 gramas de proteína. Adicione um quarto de xícara de labneh (6 gramas de proteína), dois terços de leite com baixo teor de gordura (6 gramas de proteína) e uma garoa de mel. Deixe esfriar a combinação durante a noite. Fale com frutas mistas congeladas e um quarto de xícara picado Amêndoa Para 6 gramas adicionais de proteína.
Uma xícara de quinoa cozida fornece 8 gramas de proteína. Apresentar Pistache Fornece mais 10 gramas. Para equilibrar o topo, solo, combinação nutritiva, com um pouco de doçura com 2-3 colheres de chá de xarope de bordo.
O queijo cottage contém 18 gramas de proteína por xícaras de três quartos. Para fazer uma tigela de café da manhã saborosa, adicione 1-2 colheres de sopa de pastos e alguns tomates cereja picados a alguma doçura tangi e vitamina C. Cubra com algumas colheres de sopa de toques Noz 2.5 e para proteína Gram.
Meia xícara de tofu firme (21 gramas de proteína), um sinal de alho, cominho, pimenta em pó e uma estação com sal. Adicione Chili, Kel e cebola. Em seguida, decore fresco Sealantro E 1 onça de labneh para colidir até 24 gramas de proteína.
Um terceiro copo pode conter 8 gramas de proteína em uma granola de alta proteína. Servindo com meia xícara de cremoso aumenta um total de 19 gramas de proteína com iogurte grego de baixo gordura.
Processar o processo do processo de manteiga de amendoim natural (32 gramas de proteína), copos de três quartos de aveia rolada (9 gramas de proteína), proteína de soro de leite em pó (26 gramas de proteína) de uma colher de 40 gramas (26 gramas de proteína). canelaE mel. Misture uma terceira xícara de sementes de linho (10 gramas de proteína) e um quarto de xícara de passas. Em seguida, forme 10 bolas. Desfrute de cortar duas energia com um copo de leite de baixo gordura (8 gramas de proteína) para tratar um café da manhã satisfatório.
Para obter 17,5 gramas de proteína, com uma onça de cream cheese (2 gramas de proteína), manchando seu bagel e cubra que 3 onças de salmão defumado (15,5 gramas de proteína). Um pão de grão inteiro pode dar 10 gramas adicionais de proteína.
Por pelo menos 12 gramas de proteína, sirva 2 onças de queijo de bolo ou meia xícara de queijo cottage. Adicione um quarto de xícara de pistache para alguns Gorduras saudáveis E 6 gramas adicionais de proteína. Em seguida, arredonde sua comida com frutas ou frutas frescas para alguns carboidratos e fibras.
UM Feijão E o Paneer Quisadila pode oferecer 19 gramas de proteína suficiente ao usar uma tortilla de grãos integrais (4 gramas de proteína), um quarto de xícara de bolo picado (6 gramas de proteína) e feijão preto enlatado (7 gramas de proteína) de feijão preto enlatado (7 gramas de proteína). Para promover uma proteína adicional, 1 onças com vendas novas, bem como iogurte grego ou DOLP de 1 onça de labneh.
Use seu iogurte grego cremoso de banana com baixa gordura (11 gramas de proteína), frutas frescas, pedaços de chocolate, 2 colheres de sopa de amendoim picado (3,5 gramas de proteína) e 2 colheres de sopa de cremoso, mais 8 gramas de proteínas para desenhos naturais.
A imaginação sobreviveu novamente com este café da manhã encantador e de alta proteína. Um copo cada fervilhado Kail E a batata-doce assada adiciona carboidratos de saúde de coração e uma pequena proteína vegetal (3,25 gramas). Quando você combina um hambúrguer de peru com 3 iningentes com 24,6 gramas de proteína, seu café da manhã convoca 28 gramas de proteína.
Um café da manhã com alta proteína (20 ou mais gramas de proteína) pode mantê-lo operado pela manhã.
Você pode desfrutar de um café da manhã sem ovos e ainda receber muita proteína usando opções como queijo cottage, coalhada grega, salmão defumado e feijão. Manteiga de amendoim, nozes e sementes podem adicionar um aumento de proteínas à sua comida. Uma colher de proteína de soro de leite em um smoothie simples é uma maneira fácil e conveniente de atender às suas necessidades.
