Nos Estados Unidos, cerca de metade dos adultos têm pressão alta (hipertensão). A pressão alta ocorre quando a força sanguínea se torna demais, pois empurra contra as paredes de suas artérias.
Como fator Dieta, TensãoDormirE mesmo os gatilhos ambientais ocultos (como a poluição do ar) podem contribuir para a pressão alta, o que aumenta o risco, por sua vez Doença cardíaca E derrame.
Mesmo se você acha que sabe o que é pressão alta, existem nove aqui Hábitos menos claros Ele Silenciosamente istoAlém disso, como você pode reduzi -lo naturalmente.
Dormir Importante para a regulamentação da pressão arterialSono ruim (em termos de qualidade e duração) pode aumentar sua pressão arterial.
Preste atenção ao recebimento Sono de boa qualidade Algumas horas antes de dormir, evitando alimentos pesados, obtendo atividade física suficiente e mantendo o quarto calmo, calmo e escuro para uma atmosfera confortável para dormir.
Recomenda -se que adultos com mais de 18 anos de idade obtenham 7 a 9 horas de sono por noiteAssim,
Pular o café da manhã é mostrado espinho CortisolPrincipais hormônios do estresse. Nos estudos realizados em mulheres e adolescentes, as pessoas que pula regularmente o café da manhã experimentam alta altitude na pressão arterial.
Mais estudos são necessários na população grande, mas os pesquisadores descobriram que o cortisol pode ter picos regulares. Aprimoramento da síndrome metabólicaUm grupo de condições que aumenta seu risco Doença cardíacaDiabetes, derrame e outras condições prejudiciais de saúde.
Para manter a pressão arterial no nível normal, Beba bastante águaAssim, Desidratação Pode restringir os vasos sanguíneos, causando pressão alta.
é recomendado que Os homens consomem pelo menos 15,5 xícaras de fluido por dia e as mulheres consomem pelo menos 11,5 xícaras de fluido por dia. (De água e alimentos).
Trabalhar em longas ou horas extras pode ocorrer Estresse constante Está associado a um risco aumentado pressão altaAssim,
Para reduzir seu risco, certifique -se de Pegue um freio de novo e de novo E relaxe alguma coisa. Até “Micro-Break” (10 minutos ou menos) Você dará tempo para se levantar e pegar café, puxar os pés, dar uma caminhada rápida ou ouvir uma música favorita.
Para prevenir e reduzir a hipertensão, certifique -se de obter atividades físicas suficientes ao longo da semana.
A American Heart Association (AHA) recomenda que os adultos recebam o mínimo 150 minutos (2,5 horas) por semana por semana de atividade aeróbica de giro médio (Como caminhada rápida ou tênis) ou 75 minutos por semana por semana de vigorosa atividade aeróbica (Por exemplo, voltas de corrida ou natação), ou combinação de ambos.
manter Carga saudável É importante controlar os níveis de pressão arterial. O ganho de peso pode causar hipertensão, especialmente se você lidar com sobrepeso ou obesidade.
Para manter um peso saudável, foco Controle de peça Enquanto come e certifique -se de estar recebendo Atividade física adequadaAssim,
Fumar Aumenta seu risco de pressão alta porque isso A placa aumenta o risco de acúmulo Em suas artérias. Com o tempo, o acúmulo de placa pode causar uma condição chamada aterosclerose, o que pode aumentar seu risco Doença cardíacaA curto prazo, a pressão arterial aumenta toda vez que você fuma.
Para apoiar a pressão arterial ideal e a saúde do coração, É melhor escapar ou Parar de fumarAssim,
Bebendo muito álcool A quantidade de sangue, freqüência cardíaca e plasma pode aumentar a pressão arterial aumentando a atividade renina (PRA), que restringe os vasos sanguíneos e eleva o sangue arterial.
Limitar álcool ou ingestão sempre que possívelA AHA recomenda que as mulheres não consumam mais de uma bebida alcoólica por dia e os homens não consomem mais de duas bebidas alcoólicas por dia.
Consumo Adicionado açúcar Ser capaz de fazer Aumente o seu risco de obesidadeO que aumenta a pressão arterial. A pesquisa também sugere que os açúcares em refrigerantes também podem afetar negativamente a pressão arterial.
AHA aconselha os homens a limitar sua ingestão de açúcar Não mais que 9 colher de chá (36 gramas ou 150 calorias) adicionaram açúcar por dia e as mulheres limitam a ingestão de açúcar Não mais que 6 colheres de chá (25 gramas ou 100 calorias) por dia.
Embora seu provedor de saúde possa prescrever o medicamento como parte do seu plano de tratamento, a mudança do estilo de vida da saúde do coração é igualmente importante para reduzir a pressão arterial. Experimente as seguintes melhorias apoiadas pela pesquisa para reduzir naturalmente a pressão arterial.
- Melhore a qualidade do seu sono: Obter uma boa noite de conforto é importante para a regulamentação da pressão arterial. Com o tempo, a falta de sono ou o sono ruim pode aumentar o risco de suas doenças crônicas (de longo prazo). Alvo de ter 7 a 9 horas de sono por noite.
- Pegue um probiótico: Pesquisas foram encontradas com suplementos Probióticos– Quando o nível de bactérias “boas” no intestino melhorar – isso pode reduzir significativamente a pressão arterial.
- Coma mais potássio: Mais comida Alimentos ricos em potássioComo bananas e batata -doce podem ajudar a gerenciar a pressão arterial, reduzindo o estresse nas paredes dos vasos sanguíneos. Alimentos ricos em potássio também podem ajudar a reduzir os efeitos do sódio (sal) na dieta.
- Agite seu corpo: Inclua exercícios regulares em sua rotina (pelo menos 150 minutos por semana). Edeson disse: “Você não precisa de assinatura de ginástica – tente caminhar poder ou qualquer outra atividade que te suasse e não tenha respiração”.
- Coma alimentos saudáveis para o coração: Para apoiar a saúde do seu carrapato, carregue em vegetais, frutas, grãos integrais, Gorduras saudáveis (Como nozes e abacate) e alimentos ricos em proteínas.
- Perder peso: Se você lidar com sobrepeso ou obesidade, a perda de peso ajudará na pressão arterial baixa. Edmson disse: “Trabalhe em direção ao peso corporal saudável, evitando opções rápidas ou taxas”. “Bacar seu almoço, ler rótulos de alimentos e experimente peças pequenas. Mesmo 5 a 10 libras (lb) pode naturalmente se diferenciar para reduzir a pressão alta”.
Além dos fatores claros de pressão alta, outros fatores que contribuem para a pressão alta incluem Atividade física, tabagismo, álcool, ganho de peso e falta de sono ruimAssim,
Para reduzir a pressão alta e melhorar sua saúde geral, existem muitas soluções naturais que você pode tentar, desde exercitar -se regularmente até melhorar sua qualidade do sono.
