Algumas pessoas desistem de alimentos, pois são menos a tempo, outras fazem isso de propósito, melhorando coisas como controle de açúcar no sangue, esperando perder peso ou aumentar sua saúde.
Mas como pular os alimentos realmente afeta o controle de açúcar no sangue? isso é Útil ou prejudicial?
Continue lendo para saber mais sobre como A comida afeta o açúcar no sangueAlém disso, como seu açúcar no sangue reage à comida e rápido – ou Deixe a linha inferiorAssim,
Quando você come comida, seu corpo quebra Macronutrientes Em peças pequenas e digestíveis. CarboidratoQue afeta mais o açúcar no sangueOs açúcares estão quebrados, principalmente a glicose, que é absorvida na corrente sanguínea. Isso aumenta o açúcar no sangue.
Este aumento no açúcar no sangue secreta seu pâncreas InsulinaA insulina controla o açúcar no sangue fechando a glicose em células, onde pode ser usada para energia imediatamente ou armazenada para uso posterior.
Quando a glicose entra nas células, as concentrações de glicose no sangue diminuem e você produz menos insulina. Se o seu açúcar no sangue estiver muito baixo, o pâncreas libera outro hormônio chamado glucagon, o que indica o fígado para liberar glicose armazenada na corrente sanguínea, levando ao aumento do açúcar no sangue.
Muitos fatores, incluindo você Dieta, níveis de atividade, doença e medicina afetam seu açúcar no sangue.
Os fluidos de açúcar no sangue podem afetar você Nível de energia, humor e desejos de comidaE também pode aumentar seu risco de desenvolvimento de condições de saúde como Diabetes tipo 2Assim,
então Manter o açúcar no sangue estável é tão importante.
Pular o café da manhã pode fazer isso Difícil para seu corpo regular o açúcar no sangue Ao longo do dia.
Por exemplo, um estudo de 2019 em jovens saudáveis descobriu que o lançamento do café da manhã resultou em níveis de açúcar no sangue muito mais altos após o almoço do que o almoço.
Pular o café da manhã pode estragar o metabolismo da glicose E o açúcar no sangue anormal causa flutuações e demonstra aumentar o risco pré -diabetes E diabetes tipo 2.
Um estudo de 2020 também descobriu que pular o café da manhã estava conectado aos pobres. Controle de açúcar no sangue Em pessoas com diabetes tipo 2.
Deixar o almoço ou o jantar do pênis também afeta o nível de açúcar no sangue, mas parece que não há efeito significativo ao deixar o café da manhã.
É intencionalmente jejum Diferente da comida penduradaPois é uma dieta estruturada que envolve evitar a ingestão de calorias por um período fixo de tempo. Quando feito corretamente, jejum intermitente O açúcar no sangue pode melhorarAssim,
Algumas pesquisas sugerem que o alinhamento natural do seu corpo Ritmo Sarkadiano Pode melhorar sua regulação do açúcar no sangue.
Usando um regime de alimentação relacionado ao tempo inicial (TRF), que inclui Comer dentro de um período específico de tempo E o jejum pelo resto do dia pode melhorar o açúcar no sangue.
Embora alguns estudos sugerem que a dieta em jejum em geral pode ser mais eficaz do que as dietas padrão para reduzir o açúcar no sangue, outros estudos descobriram o que encontrou em outros estudos. Dieta padrão Igualmente eficaz.
Mais pesquisas exigem Para entender como os diferentes níveis de jejum afetam os níveis de açúcar no sangue e o controle glicêmico.
Se você está preocupado com o gerenciamento do açúcar no sangue, é melhor Converse com seu profissional de saúde Desenvolver um plano de tratamento com base em seus requisitos específicos de saúde.
Às vezes, o açúcar no sangue não afeta o açúcar enquanto deixa os alimentos, isso é Melhor ficar com um Programa de alimentos consistentes Se possível, especialmente se você tiver diabetes.
Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:
- Pegar Alta proteínaCafé da manhã de alta fibra: O início do seu dia com um café da manhã suposto para açúcar no sangue pode ajudar a apoiar o controle saudável do açúcar no sangue.
- Emparelhar carboidratos com proteína e fibra: Proteína e Fibra Ajude a digestão lenta, que pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia.
- Existe um padrão de refeições diárias consistentes: Algumas pesquisas sugerem que a janela de alimentos de menos de 12 horas por dia é a melhor para a saúde geral, incluindo a regulamentação do açúcar no sangue.
- Evite a ingestão de alimentos perto da hora de dormir: Tarde da noite O mau açúcar no sangue está associado ao aumento do risco de problemas de saúde, como controle e diabetes.
Se você estiver interessado em tentar uma dieta intermitente em jejum para melhorar o açúcar no sangue, converse com seu médico.
Açúcar no sangue pode resultar na questão da regulamentação Baixo açúcar no sangue (hipoglicemia) E Alto açúcar no sangue (hiperglicemia)Que podem desencadear muitos sintomas, alguns dos quais podem ser graves.
Aqui estão alguns Sintomas a serem observadosAssim,
- Shakti e fraqueza
- Batimento cardíaco
- Transpiração fria ou suor excessivo
- Parece muito com fome
- Nervosismo Preocupar
- Confusão ou comportamento incomum
- Dor de cabeça ou Tontura
- Visão turva
- discurso arrastado
- Fã
- Sede excessiva e micção
Em casos graves, podem ocorrer muito poucas convulsões no açúcar no sangue, podem ocorrer perda de consciência, coma e morte.
Se você estiver experimentando algum desses sintomas ou está preocupado com o fato de ter problemas de regulação do açúcar no sangue, é importante nomear com o médico.
Deixar comida, especialmente café da manhã, pode ser Efeitos negativos Controle de açúcar no sangue.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que o jejum intencional, como o TRF, pode ter efeitos benéficos no açúcar no sangue, A comida pendurada não é recomendada Para melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Se você tiver dúvidas sobre o tempo da comida para personalizar o controle de açúcar no sangue, obtenha conselhos pessoais do provedor de saúde.
