Você ainda deve tomar suplementos de vitamina D no verão? O que os especialistas dizem aqui

Com o verão com entusiasmo total, você pode desfrutar de mais luz solar produtiva de vitamina D do que os meses anteriores. Mas você está recebendo o suficiente para manter seu regime diário de vitamina D no verão?

A maioria dos especialistas diz que nãoVocê ainda deve tomar “Sunshine Vitamin”.

Existem muitas razões pelas quais você não pode ser o suficiente vitamina d Apesar da temporada do sol. Isso inclui viver em uma região mais norte do país, usar protetor solar, trabalhar na maior parte do dia, exceder 65 e ter uma pele profunda.

Seu corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar naturalmente, mas ainda não pode ser suficiente para perdas para os meses de inverno, Hedva Barenholtz Levy, PharmdUm farmacêutico especializado na cura contou SaúdeAssim,

Os fatores que afetam a vitamina D podem sintetizar sua pele sozinha com o sol:

• Pigmentação da pele
• idade
• Dia quando você está fora
• Falta uma dieta é baixa ou alimentos ricos em vitamina D estão faltando
• Drogas

Certamente a única maneira de saber se você precisa de um Suplemento de vitamina D. O verão ocorre através de um exame de sangue.

Para obter vitamina D suficiente, Você precisa de cerca de 10 a 30 minutos de direto direto Luz solar Muitas vezes por semana seu rosto, armas ou pernasComo BRYNA CONNOR, MDOs médicos médicos da família proibidos pelo conselho são especializados em terapia antienvelhecimento e regenerativa.

Se você estiver no clima do norte e/ou tem uma pele escura, pode precisar de mais tempo à luz solar direta.

“No entanto, a exposição ao sol por um longo tempo leva ao risco à saúde, como queimaduras solares e um aumento. Risco de câncer de pele“Adicionado Connor.

A luz UV (UV-B) se transforma em pele Vitamina D3Forma ativa de vitamina D. Cerca de 80% da vitamina D pode ser necessária pelo seu corpo potencialmente em exposição à luz solar várias vezes por semana.Levi disse.

No entanto, se você tem mais de 65 anos, tenha uma pele profunda, ou Use protetor solarSua capacidade de produzir vitamina D é naturalmente reduzida.

Como Gen Hernandez, RdnDietista registrado e fundador do rim operado por plantas, subsídio de dieta recomendado para vitamina D (RDA):

• 15 microgramas (600 unidades internacionais (UI)) Por dia para adultos de 19 a 70 anos
• 20 microgramas (800 UI) Todos os dias para pessoas com mais de 70 anos,

Um prestador de serviços de saúde deve acomodar dosagem e frequência de seus suplementos de vitamina D Nível de vitamina D dos resultados dos exames de sangueAssim,

Não muito Os alimentos contêm vitamina D Naturalmente.

Alguns peixes gordurosos, como truta e salmão, vitamina D, com alguns cogumelos com crédito UV. Alimentos desbotados, como leite, suco e grãos prontos para comer, também podem estar em vitamina D.

Alguns alimentos foram considerados aqui:

• Óleo de fígado de bacalhau
• Truta
• salmão
• Cogumelos (tratados com UV)
• Leite
• Soja firme, amêndoa e leite de aveia
• Grãos prontos para comer
• Sardinha
• Ovos
• fígado de carne
• Atum (enlatado em água)
• queijo cheddar

É possível tomar muita vitamina D através de suplementos. Embora raro, Intoxicação por vitamina D. Talvez porque seu corpo o armazena em vez de se livrar de qualquer extra.

A vitamina D excessiva no seu sangue pode causar problemas como altos níveis de cálcio, insuficiência renalSegundo Hernandez, a arritmia do coração e até a morte.

O veneno da vitamina D geralmente acompanha:

• perda de apetite
• náusea
• vomitar
• Fraqueza muscular
• Dor
• Desidratação
• Pedras renais
• humor

Seu corpo pode produzir vitamina D adequada do sol durante os meses quentes, mas você pode cair em deficiência climática, especialmente se tiver mais de 65 anos, há pele profunda, viver em um clima do norte e praticar a boa proteção solar.

Para determinar quanta vitamina D você deve levar durante o verão, converse com um provedor de assistência médica. Eles podem verificar seu nível de vitamina D e recomendar quanto você deve levar diariamente.