Pensando em tentar Um jejum interno para perda de peso? Uma nova revisão de cerca de 100 estudos sugere uma abordagem-Jejum alternativo-din (ADF)-I é mais eficaz que outros.
O ADF consome o mínimo, por sua vez, entre os dias normais de alimentos e em dias de jejum total ou 500 calorias.
O método melhorou outras estratégias de jejum e estratégias de jejum tradicionais Proibição de calorias para perda de pesoPesquisadores relatados em junho BMJMas os especialistas alertaram que os benefícios não poderiam ser de longo prazo.
Dê uma olhada no que foi encontrado no estudo aqui.
jejum intermitenteQue inclui Restringindo alimentos para janelas especificadas, Ganhou popularidade nos últimos anos como uma maneira de deixar a libra.
Mas não está claro que é mais eficaz para perda de peso do que apenas para reduzir as calorias ou qual das várias estratégias de jejum de estalo produz os melhores resultados. Os meta-stadies anteriores não deram respostas suficientes a essas perguntas, observaram os autores de novas pesquisas.
Para preencher a diferença, os pesquisadores fizeram 99 testes clínicos aleatórios, que foram comparados com os efeitos da dieta não estratégica, dieta em galo calorias e estratégias internas de jejum, incluindo ADF e outros dois:
- Comida relacionada ao tempo, Que envolve a separação de um certo número de horas não propensas a oito a 24 horas em oito
- Jejum do dia inteiro, Um plano em que as pessoas comem de forma independente em alguns dias e rapidamente em um certo número de uma semana em um número rápido (geralmente dois)
Os pesquisadores descobriram que, em comparação com a comida oportuna, Melhoria do marcador de saúde do coração do ADF, Como resultado de baixos níveis de colesterol total, triglicerídeos e lipoproteínas não-graduadas.
Quando se trata de perda de peso, o jejum interno e a dieta repleta de calorias tinham uma pequena vantagem em planos de alimentos irrestritos. ADF emergiu como um método de jejum Corte de calorias derrotado, E também saiu no topo em comparação com a comida oportuna e o dia rápido do dia inteiro.
Mas, coisa importante, As diferenças foram “triviais”. Os autores observaram que o ADF também não conseguiu atingir a faixa clínica de pelo menos 4 libras de perda de peso para pessoas obesas. O benefício do ADF também foi observado em estudos com duração de menos de seis meses.
Por causa disso, Rekha B Kumar, MDProfessor associado de medicina e chefe de assuntos médicos encontrados na Weel Cornell Medical College Saúde Ela não pensa que o estudo prova que o ADF é uma melhor estratégia de perda de peso.
O ADF pode não ser um vencedor de perda de peso claro, mas Kumar disse que possui recursos que podem torná-lo uma estratégia mais eficaz do que algumas outras dietas.
Por um, ADF não inclui muitas regras, O que pode facilitar a continuação. “Para algumas pessoas, ser uma estrutura clara de ‘afiada ou festa’ facilita o rastreamento de calorias diárias ou após o período de baixo jejum”, nutricionista Erin Palinsky-vedado, Rdautor de Dieta de diabetes de 2 diascontado SaúdeAssim,
Além disso, o ADF pode ter restrições de calorias mais intensas, mas menos frequentes evitar Metabolismo Muitas vezes acontece que, uma vez que o corpo se acostuma a cortar calorias continuamente. Com o ADF, “é mais provável que você mantenha sua taxa metabólica relaxante e perca a gordura ao longo do tempo”, disse Paliski.
Se você estiver interessado em tentar o ADF, Palinski-Wade sugere que você:
- Comece devagar: Em vez de não comer nada, considere a Fomentalidade no ADF limitando calorias até 500 durante os dias de jejum.
- Dê prioridade nutricional: Nos dias do jantar, concentre -se nos densos alimentos de nutrientes, como os grãos inteiros e feijõesPara evitar deficiências.
- Mantenha -se hidratado: Beba água, chá ou café preto durante os dias de jejum.
- Monitore seu corpo: Para sinais de fadiga excessiva, TonturaOu outros problemas de saúde.
- Procure suporte: Trabalhe com um nutricionista ou prestador de serviços de saúde registrado para obter orientação e responsabilidade e garanta que você atenda aos seus requisitos nutricionais.
E se você achar que o ADF não é para você, prossiga para um plano de perda de peso alinhado às suas prioridades. Acima de tudo, “o fator mais importante é a agricultura de longo prazo E encontrar uma abordagem que atenda ao seu estilo de vida, preferências e necessidades de saúde ”, afirmou Palinsky-venceu. “A melhor dieta é segura, durável e agradável”.
