O magnésio é um mineral necessário para processos importantes, como açúcar no sangue e regulação da pressão arterial, saúde óssea, função nervosa, síntese de DNA e reação de estresse.
Estudos mostram que menos da metade dos adultos sofre o suficiente nos Estados Unidos. Magnésio Diário. Boas notícias? Você pode aumentar naturalmente sua ingestão comendo mais vegetais contendo magnésio.
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Magnésio: 157 mg (mg) por copo cozido ou 37% de valor diário (DV)
espinafre Há um vegetal verde folhoso cheio de magnésio. Também é alto FolyFornece ferro, cálcio e muitos antioxidantes. Por exemplo, é uma rica fonte de vitamina C e E, que possui poderosas propriedades antioxidantes.
O espinafre é embalado com antioxidantes carotenóides luteína e zexantina, o que apóia a saúde ocular. Luteína e zexantina protegem seus olhos de danos celulares que levam a doenças oculares relacionadas à idade Degeneração macular (Armd), a principal causa de perda de visão em adultos mais velhos.
Espinafre pode ser apreciado com cru ou molho em salada Alho E azeite para um prato fácil e saudável.
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Magnésio: 150 mg por copo maduro, 36% DV
Como o espinafre, um verde folhoso é alto no pré -magnésio suíço. Também é rico em potássio, o que ajuda a controlar a pressão arterial. Uma acelga suíça madura requer 20% do seu potássio diário.
Depois de uma dieta Rico em magnésio e potássio Pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode reduzir o risco Doença cardíacaAssim,
Tente adicionar um homem suíço à sopa, ensopado e pratos de ovo.
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Magnésio: 99,2 mg por xícara cozida, 24% DV
Malévolo O EVORTY é a soja que pode ser apreciada por conta própria ou adicionada a pratos como saladas e tigelas de grãos.
Um copo de Adam maduro fornece 18,5 gramas de proteína. Comer Adames pode ajudar as pessoas após dietas baseadas em plantas, como Dieta vegetarianaPreencha suas necessidades diárias de proteína. A proteína é essencial para processos importantes, como hormônios e neurotransmissores, produção e desenvolvimento de tecido muscular.
O Edamame também é rico em outros nutrientes essenciais, como ferro, folato e potássio.
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Magnésio: 88,2 mg por xícara cozida, 21% de DV
Squash Acouren é um abóbora de inverno Que tem carne doce. É rico em vitamina A, vitamina C, vitaminas B e potássio.
Uma abóbora madura de bolota madura contém 9 gramas de fibra, o que requer 32% da sua fibra diária. Ajuda a manter a fibra Movimento intestinal Regular e combustível fornece combustível ao desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino grosso. Também ajuda a promover a regulamentação saudável do açúcar no sangue e pode ajudá -lo a se sentir cheio após as refeições.
A abóbora pode ser assada com um delicioso prato, assado ou vapor. Outra vantagem é que a pele externa é comestível quando cozida corretamente; portanto, não há necessidade de descascar antes de cozinhar.
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Magnésio: 71,4 mg por xícara cozida, 17% DV
ATICHOC Fibra, vitamina C e K são ricos em potássio.
Uma alcachofra madura de copo contém 9,5 gramas de fibra, ou mais de 34% DV. A alcachofra contém fibras prebióticas, que alimentam as bactérias benéficas em seu intestino grosso. Essas bactérias quebram ou quebram prebióticos, liberando compostos de cadeia curta chamados ácidos graxos (SCFAs). O SCFAS promove a saúde do intestino, atuando como uma fonte de energia para células que alinham seu caminho intestinal e regulam a inflamação intestinal.
Tente adicionar corações de alcachofra a saladas e pratos de macarrão.
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Magnésio: 71,3 mg por xícara cozida, 17% DV
Como Adames, Lentilhas Proteínas à base de plantas e são uma excelente fonte de fibra. Uma xícara de lentilhas oferece 17,9 gramas de proteína e 15,6 gramas de fibra, que cobrem 55% de suas necessidades diárias de fibra.
Proteína e Fibra Ao desacelerar a digestão e estimular a liberação de hormônios, você pode suportar um peso corporal saudável que faça você se sentir cheio. Eles também podem ajudá -lo a gerenciar sua ingestão geral de calorias.
As lentilhas também fornecem folato, zinco, ferro, potássio e cobre. Tente usá-los em pratos à base de plantas, como sopa, hambúrgueres vegetarianos e saladas.
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Magnésio: 62,4 mg por copo maduro, 15% DV
A ervilha é rica em proteínas, fibras, vitamina C, FerroE FolyUma vitamina B é necessária para a divisão celular, a síntese de DNA e o desenvolvimento de glóbulos vermelhos.
O folato é essencial para o desenvolvimento e desenvolvimento fetal, alimentos ricos em folato, como ervilhas verdes, são importantes para mulheres grávidas.
Amadurecido Ervilha 16,8% e 25% de DV de folato, respectivamente para mulheres grávidas e não grávidas.
Use ervilhas em pratos de arroz e macarrão, ou tente esmagar as ervilhas cozidas em um mergulho delicioso e colorido.
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Magnésio: 45,2 mg por xícara cozida, 11% DV
As pastinagas são altas em muitas vitaminas e minerais. Um copo cobre 20% de DV para fibra de pastinaga madure.
Também existem pastinagas Alta em vitamina CQue atua como antioxidante e é essencial para a imunidade, colágeno, produção de neurotransmissores e muitos outros processos importantes.
As pastinagas podem ser resgatadas, cozidas e purê ou raspadas em salada crua.
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Magnésio: 5,5 mg por copo maduro, 11% DV
Kail Há um vegetal crucífero altamente nutritivo. É uma boa fonte de fibra, cálcio, ferro e vitamina A.
Uma xícara de cailas cozidas cobre mais de 100% de seus requisitos diários de vitamina C e K. De vitamina O esqueleto é essencial para a saúde, coágulos sanguíneos, função cerebral e muitas outras funções importantes.
Tente cortar o botão cru em uma salada ou adicione -o à sopa, ensopado e omeletes.
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Magnésio: 39,2 mg por xícara cozida, 9% DV
Estes coloridos brilhantes vegetais de raiz Inclua compostos de muitas plantas benéficas, incluindo betalanches e nitratos. Betalância e vasos sanguíneos de nitrato apoiam e promovem a função Pressão arterial saudável Regulamentação, que apóia a saúde do coração.
Beterraba Os deliciosos cozidos ou assados e adicionam uma colorida a pratos como saladas e sopa.
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Magnésio: 32,8 mg por copo maduro, 8% DV
O brócolis contém muitos nutrientes essenciais, incluindo magnésio.
Amadurecido Brócolis Fornece mais de 100% das suas necessidades de vitamina C e mais de 40% do valor diário para folato, ambos desempenham um papel importante no corpo.
O brócolis geralmente gosta de molho ou molho no vapor, mas também é delicioso assado, assado e cru.
O magnésio desempenha um papel essencial na saúde, como apoiar o açúcar no sangue saudável e a regulação da pressão arterial. Infelizmente, a maioria das pessoas não recebe o suficiente para isso.
Para aumentar a ingestão desses nutrientes essenciais, tente incluir magnésio contendo magnésio, como espinafre, kel, abóbora, adhemem, alcachofra e pastinagas em sua dieta.
