Comer esta fruta pode entrar em conflito com os efeitos negativos de suplementos esportivos controversos
SÉ difícil ficar longe das lojas, se você quiser se exercitar regularmente. Mesmo se você não estiver interessado nisso, há uma boa oportunidade para o seu dia justo de que você receberá adesivos que glorificam suas virtudes ou que seus atletas vão querer falar com você sobre eles.
Pode ser difícil conhecer os suplementos nutricionais que você deve tomar, pois há muitas informações mistas lá. A L-carnitina está entre os suplementos nutricionais mais controversos. Embora haja evidências que apóiam a recuperação muscular e aumentam o desempenho do exercício, a pesquisa também mostrou que ela pode contribuir para doenças cardiovasculares.
Em um novo estudo, meus colegas e eu descobrimos que pode ser possível enfrentar os efeitos negativos das duas caixas comendo romã com ele.
Primeiro, é importante entender o que é L-carnitina. Seu corpo produz uma pequena quantidade de L-carnitina naturalmente. Isso ocorre nos rins, fígado e cérebro.
Quando a L-carnitina foi identificada pela primeira vez em humanos em 1952, acreditava-se que era vitamina e foi referida como vitamina Bt. Depois de anos procurando esse composto, a L-carnitina agora é quase vitamina porque, para a maioria das pessoas, o corpo humano pode produzir a própria L-carnitina suficiente.
A L-carnitina pode ser comprada como um suplemento dietético, mas os nutrientes também são adicionados às bebidas energéticas e a alguns pós de proteína dos fabricantes para tentar aprimorar o valor de seus produtos. Os fabricantes geralmente mencionam isso ao produto se ele contiver a L-carnitina-não é algo que a empresa tentará esconder.
Alguns alimentos naturalmente têm L-carnitina, como carne e pequenas quantidades em produtos lácteos. A L-carnitina não é alimentada ao gado, mas está presente no tecido muscular. A L-carnitina foi encontrada pela primeira vez em carne em 1905. Por esse motivo, a carnitina é derivada da palavra latina carnis, que significa “corpo”.
Os efeitos nocivos dos suplementos de L-carnitina
Não se acredita ser essencial. Seus micróbios intestinais são responsáveis pelo risco associado à L-carnitina.
O corpo humano pode ser tomado menos de 20 % dos suplementos de carnitina L. O L-carnitina não excelente viaja para o fundo do sistema digestivo e chega ao cólon. O cólon é um trilhão de micróbios, incluindo bactérias, vírus e fungos.
Quando os 80 % restantes dos suplementos de L-carnitina chegam ao cólon, os micróbios começam a absorver nutrientes e usá-los para produzir outra coisa: TMA. TMA é um composto que o corpo humano pode absorver com eficiência, e é aqui que surgem os possíveis efeitos nocivos dos suplementos de carnitina L.
Uma vez que o TMA é absorvido, ele vai para o fígado através da corrente sanguínea. O fígado transforma o TMA em um trimethil amin n-óxido (TMAO). A pesquisa mostrou que altos níveis de TMAO no sangue podem contribuir para doenças cardiovasculares.
Por exemplo, o Cleveland Clinic Research Group nos Estados Unidos deu aos participantes humanos semelhantes à L-carnitina, que também é convertida em TMA por micróbios intestinais. Os pesquisadores descobriram que os nutrientes causaram um risco aumentado de coágulos sanguíneos (coágulos sanguíneos) nos participantes.
A própria L-carnitina são nutrientes úteis. Quando é produzido por nossos corpos, que ocorrem nos rins, cérebro e fígado, eles não são atendidos por micróbios intestinais e não são convertidos em TMAO. Seu corpo pode absorver mais carne de carne de suplementos nutricionais, tornando -o menos prejudicial porque isso significa que ela termina no cólon.
A intervenção alimentar pode reduzir os efeitos nocivos
Na minha equipe no Instituto Quadram, em Norwich, Inglaterra, simulamos o que está acontecendo quando o suplemento L-carnitina chega aos micróbios do cólon. Alimentamos a cultura dos micróbios intestinais com L-carnitina e o TMA medindo os micróbios.
Em seguida, alimentamos uma cultura de micróbios intestinais com L-carnitina com extrato de romã, rico em polifenóis. Os polifenóis são vegetais com propriedades antioxidantes, antimicrobianas e anti -inflamatórias que podem ajudá -lo a manter sua saúde e protegê -lo de doenças.
Os principais polifenóis na romã pertencem a um grupo chamado Elagitannins, um tipo de polifenol que pode chegar quase completamente ao cólon, pois eles podem interagir com micróbios intestinais. Quando medimos o TMA de que os micróbios produzem micróbios intestinais na segunda experiência, vimos TMA muito menor.
Nossas experiências no laboratório mostram que o rico extrato de romã de polifenol pode reduzir a produção de TMA microbiana e remover os possíveis efeitos nocivos dos suplementos de L-carnitina.
Nossas experiências de laboratório mostraram que o extrato de romã pode reduzir a produção de TMA. Ellagitannins também é abundante em frutas e outras nozes, como bagas e nozes. Portanto, se você tomar suplementos de L-carnitina, nossa pesquisa indica que pode ser bom incluir alimentos ricos em ellagitanin em sua dieta. Comer mais frutas e nozes pode ser útil para sua saúde, por isso é provável que, em sua dieta, seja útil de qualquer maneira.
Nosso grupo transmite a bandeira fora do laboratório. Estamos testando os participantes humanos como o extrato de romã eficaz é reduzir a produção de TMAO a partir de suplementos de L-carnitina. Este estudo nos dirá se comer o suplemento L-carnitina, juntamente com o extrato de romã pode ser melhor do que tomar o suplemento por conta própria.
Julia Hareuis é doutorado em comida, micróbios e saúde no Instituto Kadram, Norwich, Inglaterra. Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original
