5 coisas que as pessoas querem que você veja enquanto compra produtos de alta proteína

Parece Everything é o rótulo “alta proteína” Hoje em dia. Os corredores de lanches estão embalados com uma seleção pesada de shake, bar, massas e até sorvete rico em proteínas, dificultando a determinação de quais produtos de alta proteína são realmente bons para você.

Continue lendo para ler O que os dietistas pensam que você deveria ver Quando as compras são feitas para lanches de embalagem de proteínas. Além disso, quanto Proteína Você realmente precisa.

O mais importante é ver Produtos como saúde como saúdeExistem muitos alimentos embalados Ultra processado E pode haver uma longa lista de aditivos, açúcares adicionados ou Sódio Você gostaria de escapar.

aditivos

Muitos produtos processados ​​têm aditivos alimentares para aprimorar a vida útil, aprimorar o sabor ou adicionar cor. No entanto, aditivos Sem valor nutricional E está associado ao aumento do risco de distúrbios de saúde mental, Transtorno da atividade do déficit de meditação (TDAH)Doença cardíaca e câncer.

É melhor sair de produtos proteicos com aditivos desnecessários (como cor alimentar e mentor de benzoato de sódio) e Opte por produtos feitos com materiais líquidosAssim,

Tipo de proteína

O tipo de proteína é importante Ao escolher um produto de alta proteína. O produto contém uma proteína animal (por exemplo) Soro de leite) Ou a Proteína baseada em plantas (Como soja ou proteína de ervilha)?

Ambas as opções podem fazer parte de uma dieta saudávelMas você deseja considerar como gosta em termos de gosto, onde e como eles são azedos, e você tem preferências ou restrições alimentares.

Por exemplo, a proteína vegetal é uma boa opção de proteína para fontes animais se você for vegetariana, VegetarianoOu prefira obter mais proteínas de fontes mais duráveis.

Filamento

A fibra é outro nutriente importante para perda de peso Ajuda você a sentir por muito tempoAssim, A fibra é essencial para a saúde digestiva e também reduz seu risco Doença cardíacaPressão alta, obesidade, Diabetes tipo 2E alguns tipos de câncer.

Produto rico 3 gramas ou mais Fibra por porção é considerada Boas fontes de fibraEnquanto itens alimentares 5 gramas ou mais Fibra por porção é considerada Excelente fonte de fibraAssim,

Açúcares e doçura artificial

É melhor Evite açúcares adicionados e adoçantes artificiais Em produtos proteicos. Essas calorias vazias e nenhum nutriente fornecem. Os açúcares adicionados podem contribuir para o ganho de peso, DentesObesidade, síndrome metabólica, hipertensão e diabetes tipo 2.

Alguma doçura artificial, como eritritolAtaques cardíacos, derrames e levemente da morte estão ligados a um maior risco. Os efeitos a longo prazo de adoçantes artificiais exigem mais estudos, mas é melhor torná -los níquens e Optar por um adoçante naturalComo Fruta monge Ou estévia, em vez disso.

Sódio

Fique de olho no sódio extra Em produtos de alta proteína embalados como massas e grãos.

Organização Mundial da Saúde recomenda adultos Limitar sua ingestão diária de sódio a menos de 2 gramas (Igual a 5 gramas de sal), mas muitos americanos são mais do que esse valor.

Sódio adicional conectado pressão alta E o risco de doença cardíaca aumentou.

Comer dieta rica em proteínas pode ajudar a gerenciar o peso, promover a satisfação (sentimento de perfeição) e pode ajudar a apoiar a saúde muscular. No entanto, existem alguns Alta proteína alimentar desvantinada Considerar.

Para evitar uma onda de nutrientes, Mantenha seu prato equilibrado Incorporando rico em fibras Carboidrato E Gorduras saudáveis Em todas as refeições, com quantidade suficiente de proteína.

Outro defeito é que o consumo de longo prazo de proteínas de alta dieta pode causar danos nos rins e Doença renal crônica (DRC)Assim,

Mais estudos são necessários, mas o risco de desenvolvimento da DRC é mais para pessoas com risco atual de DRC e não para indivíduos saudáveis.

Proteína Recomendada Dieta Subsídio (RDA) 46 gramas por dia para mulheres adultas e 56 gramas por dia para homens adultos. Os requisitos de proteína variam a alguns grupos de pessoas.

Grupos que se beneficiam de mais proteínas:

• Pessoas grávidas ou amamentando
• A alta ingestão de proteínas pode impedir os músculos relacionados à idade e danos ósseos e melhorar o desempenho físico e a mobilidade em adultos mais velhos.
• Atletas, pessoas mais ativas e pessoas que estão tentando perder peso ou alcançar músculos também devem promover sua ingestão de proteínas para apoiar seus objetivos.

De acordo com a ingestão suave, alta de proteínas pode aumentar os níveis de ácido úrico. Uma dieta rica em proteínas não pode ser recomendada para eles:

• Doença renal avançada
• Alguns distúrbios metabólicos (por exemplo, fenilcetonúria)
• Doença hepática grave
• Gout pessoas

A maioria dos dietistas concorda Fonte de proteínas inteira É igualmente bom ajudá-lo a consumir proteínas suficientes como produtos embalados de alta proteína

As proteínas alimentares completas incluem:

• Galo
• peixe
• Produtos lácteos
• Feijões
• louco
• Semente
• Produto de soja (por exemplo, tofu)

Se você não puder participar do seu shake de proteína diária, não há problema em mantê -lo em rotação. Apenas tenha certeza Escolha Produto de proteína processada mínima Pelo menos adativos ou açúcar adicionado e com uma baixa quantidade de sódio.

Ser uma manga de etiqueta pode pagar sua saúde. Estar consciente de reivindicações ousadas e de alta proteína E leia o rótulo nutricional em produtos de proteínas.

você pode Inteligente Ao comprar lanches com pouca preensão, ricos em fibras e proteínas e adição de açúcar, doçura artificial, aditivos e sódio.

Em caso de dúvida, Você ainda pode desfrutar de proteínas de fontes alimentares inteiras (Plantas e base de animais) Para cumprir seus objetivos de proteína.