A água de coco é embalada com nutrientes benéficos, incluindo magnésio e potássio, o que pode ajudar a apoiar movimentos saudáveis intestinais. Naturalmente hidratando, pode ajudar na digestão. Você pode beber água diretamente do coco com coco ou encontrar água de coco sem pensar na maioria dos supermercados.
Água de Côco Seu sistema digestivo pode continuar fluindo porque é composto principalmente de água e pode prosseguir com a fibra de dieta, o que é importante para a regularidade. A água de coco pode ajudar a esvaziar o estômago rapidamente, perseguir as coisas através do seu sistema digestivo e impede a constipação. Mais pesquisas são necessárias para determinar isso.
Embora a água de coco não seja uma boa fonte de fibra, ela contém eletrólitos, minerais que ajudam a manter a hidratação adequada, um pH equilibrado (acidez do sangue) e músculos e saúde dos nervos. Dois tipos de eletrólitos, magnésio e PotássioO suporte à água de coco pode desempenhar um papel na função intestinal e no equilíbrio do fluido e no aumento dos movimentos saudáveis intestinais.
O magnésio pode ajudar a prevenir a constipação de duas maneiras. Ele atrai água para o intestino, que suaviza as fezes. Também afeta hormônios como óxido nítrico (NO), uma substância que ajuda no contrato muscular intestinal. Essas contrações buscam coisas através do seu sistema digestivo inferior para ajudar a eliminar o desperdício.
O potássio também suporta a digestão, ajudando a suavizar os músculos a funcionar corretamente. Os níveis adequados de potássio podem reduzir o risco de constipação, apoiando a contração do músculo liso do intestino.
Beber água de coco pode fornecer outros benefícios como:
- Evita pedras nos rins: A água de coco contém um citrato, um tipo de ácido que pode ajudar a reduzir o risco de pedras nos rins quando a urina é liberada. Também é naturalmente ácido e contém malte (um tipo de sal), que pode reduzir a possibilidade de aumentar suas pedras nos rins.
- Naturalmente hidratado: A água de coco é 95% de água e um método naturalmente fresco para permanecer hidratado. Ele contém eletrólitos essenciais, como sódio, potássio, magnésio e outros minerais vestigiais que suportam o equilíbrio do fluido. No entanto, beber água de coco após os treinos não é tão eficaz quanto as bebidas esportivas.
- Apóia a isenção natural do corpo: Graças ao seu teor de água e níveis de magnésio, a água de coco pode suportar melhor digestão e movimentos fáceis intestinais, o que pode ajudar o corpo a eliminar resíduos e toxinas com mais facilidade.
- Esta é uma boa fonte de magnésio: Oito onças de coco contêm 16,8 mg de magnésio. O magnésio desempenha um papel importante na digestão e também pode ajudar no ressentimento ou perturbar o estômago.
- O açúcar no sangue pode apoiar o controle: Coco e açúcares reduzem naturalmente a água de coco naturalmente. Isso inclui substâncias El argininaO que pode ajudar em baixo açúcar no sangue. Seus níveis de magnésio e vários nutrientes antioxidantes também desempenham um papel.
- Proteger a saúde do intestino: O coco contém fitoquímicos, substâncias provenientes de plantas, que possuem propriedades anti -inflamatórias que podem beneficiar seu intestino.
A água excessiva de coco pode levar a possíveis efeitos colaterais. Também inclui:
- Sobrecarga de potássio (hiperkelemia): Altos níveis de potássio podem levar à arritmia (batimentos cardíacos irregulares) e fraqueza muscular. Pessoas com diabetes e Doença renal A hiperkelemia está em alto risco de desenvolvimento. Para evitar potássio adicional, beba água de coco com moderação.
- Desafios digestivos: A água de coco é rica em podmap, carboidratos fermentados que podem causar inflamação, gás e outro desconforto digestivo Doença intestinal sensível (SII). Também inclui sorbitol, um álcool de açúcar que pode fazer de você um Gassi. Embora uma pequena quantidade possa ser curada para pessoas com IBS, mais de uma xícara de água de coco pode surgir.
- desequilíbrio eletrolítico: Beber muita água de coco pode causar desequilíbrio eletrolítico como hiperkelemia. Isso é especialmente relevante para pessoas com doença renal crônica, uma condição que dificulta a saída do potássio extra.
- Possível interação medicamentosa: A água de coco pode interagir com drogas de pressão arterial devido ao seu alto teor de potássio. Beber isso pode aumentar a eficácia do medicamento, resultando em baixa pressão arterial. A água de coco também pode afetar os medicamentos diabéticos, e a combinação de ambos pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Duas xícaras de água de coco podem fornecer cerca de um terço da sua ingestão diária, quase 30 gramas de carboidratos (principais fontes de corpo) e 1.000 mg de potássio. Embora a água de coco seja principalmente de água, não deve ser uma opção de água regular.
A água de coco também contém açúcares de Fryton e é considerado Pompa altaPara pessoas sensíveis ao Fodmaps, pode ser melhor limitar a água de coco a menos de um copo por dia.
Comece o seu dia com água de coco indesejada com um vidro fresco. A água indesejada de coco é naturalmente doce e pode adicionar uma boa reviravolta à comida ou café da manhã:
- Misture quatro a oito onças em um smoothie Para uma base de smoothie leve e de inspiração tropical.
- Use -o em sua tigela Açaí Como parte da base líquida para melhorar seu sabor.
- Misture em um mocktail Com suco de melancia, abacaxi esmagado e pouco limão.
- Adicione -o ao molho cremoso de salada Para torná -los menos espessos e adicione frescura.
- Troque o meio leite Lanches mais hidratantes, com água de coco em aveia durante a noite ou pudim de chia para um isqueiro.
- Panqueca Batsman Thinner Fazer crepes com um par de água de coco e servir com um pedaço de abacaxi, manga ou fruta -dragão.
A água de coco é uma bebida hidratante de baixa caloria que contém eletrólitos, incluindo potássio e magnésio, dois nutrientes que podem suportar regularmente os movimentos da tigela. Seu alto teor de água e nutrientes amigáveis ao intestino podem promover a facilidade de digestão de desfrutar com moderação.
