Nossas articulações, é claro, passam por corrosão com a nossa idade – e os joelhos são frequentemente os primeiros a sentir pressão sobre muitas pessoas com mais de 50 anos.
Como tal, manter os joelhos poderosos e dolorosos é necessária para a sobrevivência em movimento e independente, seja devido a lesões anteriores, artrite Ou simplesmente contrato de uso diário.
Portanto, aqui estão oito operações práticas suportadas por especialistas conselho Para ajudar a apoiar joelho Saúde nos anos cinquenta e além …
1. Mantendo um peso saudável
“O melhor conselho que ninguém quer ouvir é que você precisa ter certeza de que está naturalmente peso”, diz o Nile Bradbury, cirurgião ortopédico e especialista em joelhos no Hospital Solis em Bath.
“Todo o corpo foi projetado para obter uma certa quantidade de peso e, se você carregar mais peso, usa as juntas mais rapidamente.
“É como encher um carro com coisas muito pesadas e dirigi -lo, e no final você usará pneus”.
2. A sobrevivência é ativa
“É importante lembrar que o joelho faz parte do corpo e o corpo deve ser resolvido”, diz Bradbury. “Portanto, todo mundo precisa fazer o suficiente Praticando Toda semana para se manter em boa saúde. Ciclismo Ou natação é especialmente boa. “
3. Adaptando o tipo de exercício que você faz
“Com a nossa idade, o tipo de exercício que fazemos com a mudança pode ser forçado”, reflete Bradbury. “Se estamos falando de uma pessoa com mais de 50 anos e temos dois joelhos comuns, é fornecido que eles tenham um peso natural, ela pode fazer o que quiser em grande parte.
“No entanto, se alguém tem um pouco de úlceras e era hostil, uma das coisas que você disse repetidamente, pode ter que considerar fazer algo menos em peso, como treinamento cruzado, ciclismo ou natação.
“Além disso, na academia, há algumas coisas que provavelmente incomodam os joelhos. Por exemplo, se você tiver um problema no joelho, provavelmente perturbaria a máquina de pulseira mais do que o joelho mais do que uma máquina de bicicleta ou remo”.
4. Fortalecendo seus músculos
“Uma das coisas mais importantes que as pessoas podem fazer com a idade é manter a força, porque os músculos ajudam a apoiar a articulação”, diz Bradbury. “Então, Treinamento de energia e Levantamento de peso Bom para isso. Isso não significa ir à academia e levantar pesos enormes, mas apenas fazer alguns exercícios simples que mantêm os joelhos fortes em termos de força muscular é boa. “
5. Usando sapatos adequados
“Certifique -se de se sentir confortável Sapato Matt Harrison, que se comunica com o primeiro a ser liderado no Hometon Healthcare Trust, confirma,
É muito importante garantir que você use os sapatos certos ao se exercitar.
“Se você é hostil, mude seus sapatos regularmente e certifique -se de não perder a esponja dos sapatos”, diz Bradbury. “Se você fizer muitas milhas, a cada seis meses, precisará trocar seus sapatos.
“Vá a um lugar onde você pode analisar seu estilo de corrida para ter sapatos específicos para você e levar em consideração o alinhamento dos pés”.
6. Faça exercícios regulares do joelho
“O joelho é geralmente usado através de um grupo de movimentos (dobrando e endireitando, levantando a perna, levantando a panturrilha etc.) e os exercícios com base na gravidez (onde esses exercícios e adicionar um peso gradual) podem ajudar a fortalecer o joelho”, recomenda Harrison. “Exercícios de estrela -up, como ficar em pé e sentar de uma cadeira, ou um agachamento à base de academia também são muito bons.”
7. Ouça seu corpo e construa uma densidade lentamente
“Está gradualmente relacionado à construção de qualquer coisa que você faça devagar”, diz Harrison. “Trabalhando na gravidade do exercício (gradualmente ganhando peso usado) ou tamanho (quanto tempo você faz atividades).
“Tarefas como Thunderbolt e escadas dramáticas são muito importantes em nossas vidas, por isso é importante manter a atividade deles com essas coisas e você pode fazer isso em casa. Mas lembre -se de que também é bom descansar ao realizar essas tarefas. Ouça seu corpo e acumule lentamente com base em sua saúde e experimente exercícios anteriores”.
8. Solicite conselhos especializados
“É doloroso? Está inchando? Existem problemas mecânicos? O que você está preocupado com isso, procure profissionalismo conselhoBradbury recomenda. “Veja um especialista em joelho, porque é isso que fazemos.
“Os especialistas em joelhos oferecem uma grande variedade de tratamentos, desde apenas conversando com o paciente e expliquem a situação para eles, até a grande cirurgia. Também falamos sobre coisas como terapia de injeção e conselhos sobre exercícios”.
