10 alimentos que podem ajudá -lo a viver até 100

Shatabdi -Peso – pessoas que vivem por pelo menos 100 anos – atraíram a atenção dos pesquisadores em todo o mundo. Muitos séculos agora vivem em áreas que agora são chamadas Zona azulLoma Linda, incluindo Califórnia; Nicoya, Costa Rica; Sardenha, Itália; Ikaria, Grécia; E Okinawa, Japão.

Os pesquisadores estudaram Por padrões alimentares de residentes de área azul Como a dieta desempenha um papel importante no envelhecimento. Enquanto alimentos diferentes podem Apoie a saúde e a longevidade em geralA pesquisa destaca o centenário de 10 alimentos que costumam comer. Esses alimentos que desejam os nutrientes promovem a saúde geral e apóiam o envelhecimento saudável.

Feijão e legumes As zonas azuis são uma parte importante da dieta. Eles são ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais e apóiam sua saúde de várias maneiras:

• Ajudar a controlar o açúcar no sangue: Feijão é um Índice glicêmico inferior (GI), o que significa que eles não são a causa do pico no açúcar no sangue (açúcar). Eles causam um crescimento controlado no açúcar no sangue, fornecem energia contínua e ajudam você a se sentir cheio por um longo tempo. O diabetes está se tornando mais comum em adultos mais velhos e é uma importante peça de prevenção da dieta.
• Apoie a saúde digestiva: Os grãos têm fibra solúvel, que diminui a digestão e suporta bactérias benéficas no intestino. Isso ajuda seu corpo a absorver mais nutrientes.
• Promovendo a saúde do coração: A fibra solúvel também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, apoiando a saúde do coração.
• Pare certas condições: Os grãos são ricos em antioxidantes e ajudam a combater o estresse oxidativo (desequilíbrio de radicais livres sem antioxidantes suficientes para neutralizá-los), o que pode causar inflamação e várias doenças crônicas (de longo prazo).

Folhas verdes (por exemplo, espinafreKel, acelga) é um grampo azul rico em vitaminas e minerais. Pesquisas adicionaram esses vegetais nutritivos Inflamação, imunidade e melhoria da saúde do coraçãoAssim,

Adicionar verduras folhosas a uma dieta bem balanceada, como muitos séculos, também pode fazer isso Apoiar a saúde cognitivaFolhas verdes contêm antioxidantes e outros compostos protetores cerebrais, como luteína, FolyE beta-caroteno. Esses compostos ajudam a diminuir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

Como comer nozes PistacheAs nozes e as regiões azuis de amêndoa parecem ter um hábito comum para o centenário.

Nozes e sementes são preenchidas Gorduras saudáveisProteínas e fibras e muitas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais. São nozes Antioxidante e anti -inflamatório Propriedade. Eles são mostrados para ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial, reduzindo a disseminação do diabetes em alimentos.

Sementes como Semente de chia E linhaça, existem muitos benefícios de saúde semelhantes.

Os grãos integrais foram diretamente associados ao envelhecimento saudável. Alimentos como trigo integral, quinoa e arroz marrom são excelentes fontes Carboidratos complexosQue são ricos em fibras e outros nutrientes.

Com grãos integrais em sua dieta Digestão saudável, controle de açúcar no sangue e níveis de colesterol podem apoiarCarboidratos complexos também fornecem energia contínua Ajudá -lo a se sentir cheio por muito tempoO que pode ajudá -lo a gerenciar seu peso.

Fazer pão a partir de arranhões, geralmente usando o acréscimo, tem outra identidade da zona azul. Jarman Lewend é a forma mais antiga de pão e possui benefícios metabólicos de saúde que podem apoiar a longevidade.

Algumas áreas azuis estão no Mar Mediterrâneo, então não é surpresa que o azeite, o que é popular Dieta mediterrâneaEstá associado à longevidade.

O azeite é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que estão associados a muitos marcadores de saúde cardíaca. Aythonia Pode reduzir os níveis de colesterol e ajudar a combater os radicais livres Conectado com Doença cardiovascularAssim,

O azeite também é conhecido por Antioxidante e anti -inflamatório Propriedades, que podem apoiar o envelhecimento saudável. A pesquisa mostrou que o azeite pode beneficiar seu fígado, imunidade, rim, digestão e saúde do cérebro.

O azeite pode ser apreciado de várias maneiras, e as pessoas em áreas azuis geralmente o usam para cozinhar a louça e usar roupas.

Cúrcuma Algumas regiões azuis têm um componente importante para o centenário, geralmente incluído em estepes, sopa e chá. Pode ajudar Reduza a inflamação crônica, promova a digestão saudável e promova a função imunológicaAssim,

Comer açafrão regular O cérebro também pode apoiar a saúde e reduzir o risco de doenças neurológicas Está associado à velhice. A pesquisa mostrou que a açafrão pode melhorar a memória de trabalho e a velocidade de processamento. Ajuda a manter a função cerebral, promove o envelhecimento saudável e permite mais liberdade.

bêbado Há um alimento dominante para o centenário que vive em regiões azuis, especialmente em Okinawa, Japão. Pesquisas mostram que a batata -doce roxa, rica em compostos bioativos, oficiais Capacidade feroz E pode apoiar a longevidade.

Batata -doce é uma Excelente fonte de carboidratos e fibras, Fornecendo uma fonte de energia estável depois de comer. deles Antioxidante Ajude a lutar com o inchaço.

A batata -doce pode ser apreciada de várias maneiras, nas quais assa ou fervidas.

Muitas áreas azuis estão perto do corpo da água, tornando facilmente acessíveis a frutos do mar. Os frutos do mar são frequentemente consumidos com moderação como parte de uma dieta baseada em plantas, que fornece Uma fonte nutritiva de proteína Para apoiar o tecido muscular magro e a saúde duradoura.

Os nutrientes essenciais dos frutos do mar podem apoiar a longevidade e a saúde geral. Por exemplo, peixes ricos Ômega -3 ácidos graxos Ser capaz de fazer Beneficiar a saúde e a função do cérebro, reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coraçãoAssim,

As mais recentes diretrizes alimentares para os americanos recomendam que adultos saudáveis em média consumam frutos do mar pelo menos duas vezes pelo menos duas vezes. Menos de 20% dos americanos atendem a essas recomendações.

A fruta é um grande grupo de alimentos para pessoas que vivem em áreas azuis. Fornece vitaminas essenciais, fibras e Antioxidante Contribui para a saúde e a vitalidade geral.

Embora os benefícios específicos da saúde variem entre os tipos de frutas, a ingestão de frutas adequadas está associada a muitos benefícios à saúde. Pesquisas mostram que comer frutas suficientes diariamente Controle de açúcar no sangue, controle de peso e saúde do coração podem melhorar, Entre outros benefícios à saúde.

esquentar Chá Muitas zonas azuis são uma parte padrão da vida para o centenário, proporcionando benefícios de conforto e saúde. Chá verde Muitos compostos bioativos incluem e geralmente são feitos de plantas locais.

Essas bebidas têm Propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antimicrobianas e neuroprotetoresPesquisas sugerem que as pessoas que bebem chá de ervas regularmente podem ter menos probabilidade de sofrer doenças crônicas como câncer, diabetes, artrite e doenças cardíacas.

Zona azul é dieta Principalmente baseada em plantasNão há contagem de calorias ou Rastreamento de macronutrientesE a dieta não elimina alimentos ou grupos de alimentos específicos. No entanto, existem algumas idéias.

Comer como um século:

• enfatizar Alimentos perfeitos e impossíveis Como feijão, grãos cheios contendo fibras, frutas frescas e legumes.
• Beba água principalmente para hidratação.
• Limite a carne vermelha, os laticínios e o açúcar.
• Pratique comida consciente. É necessário saber sobre os sinais de sua fome e parar a comida depois de se sentir cheio. Algumas pessoas dentro Okinawa Quando sentem que são cerca de 80% deles, eles para de comer.

As pessoas centenárias costumam ter uma visão holística de uma vida saudável, incluindo:

• Sono suficienteAssim, Ter um sono ininterrupto de 7-9 horas por noite pode apoiar uma longa expectativa de vida.
• Atividade física: A atividade física regular pode apoiar a saúde e a longevidade geral. As mais recentes diretrizes de atividade física para os americanos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade média por semana, com dois dias de treinamento em energia.
• Gerenciamento de estresseAssim, O gerenciamento do estresse é essencial para o envelhecimento saudável em um mundo que fica ocupado todos os dias. O estresse pode afetar sua saúde geral e contribuir para doenças crônicas. Tente gerenciar o estresse através da meditação, compromissos médicos regulares ou tempo na natureza.
• Atividade social: Manter uma forte rede social pode ajudar os adultos crônicos a manter sua qualidade de vida e apoiar o envelhecimento saudável.

O centenário é frequentemente considerado altamente por seu estilo de vida saudável. Muitos séculos vivem em áreas semelhantes chamadas zonas azuis e compartilham hábitos alimentares iguais.

Os melhores alimentos para envelhecimento saudável são geralmente queimando nutrientes e promove a saúde metabólica. A zona azul Shatabdi come principalmente dietas à base de plantas e limita laticínios, carne vermelha e açúcares adicionados. Ele disse que a longevidade requer uma abordagem holística que inclua atividade física regular, sono adequado e gerenciamento de estresse.