Shakes de proteína, vendidos ou em pó que você se mistura, é uma escolha popular para as pessoas que tentam perder peso. Mas o que eles realmente ajudam na perda de peso, depende de muitos fatores nos quais você se parece com eles e se parece com o resto da sua dieta.
Dietas de alta proteína são mostradas Suporte para perda de pesoEles também podem melhorar a estrutura do corpo, reduzindo a gordura mantendo os músculos magros. Para aqueles que acham difícil atender apenas às suas necessidades de proteínas, com alimentos, o Shake de Protein pode ser um acessório.
Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Fácil de preparar: Shake de proteína é uma maneira conveniente Promova sua ingestão de proteínas Quando você caminha.
- Pode reduzir a ingestão diária de calorias: O shake de proteína é rico em proteína e relativamente baixo em calorias. A troca de shake de proteína por comida pode reduzir sua ingestão diária de calorias diárias. O shake pode ser adicionado ao shake e nutrientes importantes, adicionando materiais ricos em fibras, como sementes de chia, sementes de linhaça e frutas e vegetais.
- A fome pode diminuir: A proteína aumenta a satisfação, estimulando a liberação de hormônios que fazem você se sentir cheio. Pesquisas sugerem que o aumento das proteínas, mesmo sem outras mudanças na dieta, pode ajudar a reduzir o apetite. Proteína de leitelhoUm suplemento de proteína popular pode ser particularmente eficaz na redução do apetite.
- Aumenta o metabolismo: A proteína requer mais energia para digerir e metabolizar carboidratos e gordura, o que ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Também preserva os músculos magros durante o período de perda de peso, o que pode impedir que seu metabolismo desacelere.
- Reduz a gordura do estômago: Pesquisas sugerem que a adição de shake de proteína a uma dieta de baixa caloria pode ajudar a reduzir a gordura do estômago, preservando os músculos magros.
Shake de proteína Se você está tentando perder peso, pode ajudar, mas eles devem fazer parte de uma dieta equilibrada. Como orientação comum, procure pelo menos metade da sua ingestão diária de proteínas da Whole Foods. Exemplos incluem carnes magras, ovos, feijão, laticínios, nozes e sementes.
Aqui estão algumas sugestões para usar o shake de proteína para perda de peso:
- Mude uma refeição ou lanche com um shake de proteína para comer menos calorias
- Agite a proteína como lanches para manter o meio da refeição
- Beba um shake de proteína dentro de uma hora do seu treino para maximizar a recuperação
- Adicionar Alimentos integrais Frutas para o seu shake para nutrientes adicionais, manteiga de nozes ou folhas verdes
- Adicione uma colher de proteína em pó a otmeal ou massa de panqueca para impulso de proteína
Se você está pensando em usar um shake de proteína para perda de peso, converse com um nutricionista que seu plano funciona para seus requisitos nutricionais.
Existem muitos tipos proteína em pó No mercado, cada um oferece benefícios exclusivos. Ao escolher o melhor pó de proteína, considere sua restrição alimentar, preferências de paladar e objetivos gerais de saúde.
Se você é alérgico a fontes normais de proteínas como laticínios ou soja, gostaria de garantir que seu pó de proteína esteja livre delas. Além disso, considere o tempo de absorção e aminoácido O perfil, que pode ajudar a apoiar a recuperação após os treinos.
Os tipos de proteína em pó incluem:
- Proteína de leitelho: A proteína de soro de leite é uma proteína à base de laticínios que contém todos os nove aminoácidos essenciais que não podem produzir seu corpo por conta própria. É rapidamente digerido e absorvido, o que é ideal para a recuperação dos músculos. A proteína de soro de leite é frequentemente associada à perda de peso quando usada como parte de uma dieta equilibrada e de baixa caloria.
- proteína caseína: A caseína é uma proteína do leite com todos os nove aminoácidos essenciais. Ele gradualmente digere, o que pode ajudar na recuperação dos músculos da noite para o dia, especialmente quando a energia da noite é consumida após a sessão de treinamento.
- Eu sou uma proteína: Soja é livre de laticínios, Proteína baseada em plantasEssa pode ser uma boa opção para quem segue uma dieta vegetariana ou possui alergias leiteiras. Ao contrário da proteína de muitas plantas, as proteínas de soja contêm todos os nove aminoácidos essenciais, tornando -o uma proteína completa.
- Proteína de ervilha: A proteína da ervilha é uma proteína vegetal fácil de rid. Essa pode ser uma boa opção para quem tem alergias de laticínios ou soja. Ele contém todos os aminoácidos essenciais, embora seja relativamente baixo em aminoácidos metionina. Para criar um perfil de aminoácidos mais equilibrado, algumas marcas misturam proteínas de ervilha com proteínas de arroz integral.
- Proteína Ganja: A proteína Ganja é uma proteína vegetal de alta qualidade que contém ácidos graxos insaturados saudáveis para o coração.
Algum proteína em pó é rico em excesso de açúcar e CaloriaQue podem retaliar os benefícios da possível perda de peso do shake de proteínas. Além disso, outra dieta se move da bebida proteína sem ajustar – como aumentar as frutas e a ingestão de vegetais – a perda de peso pode não resultar.
Cuide de ingredientes adicionais, como doçura artificial, vitaminas, minerais, ervas e outros aditivos que podem interagir com drogas.
Com todos os suplementos de dieta, a proteína em pó é minimizada pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Para aumentar a possibilidade de escolher um suplemento de proteína pura e segura, procure uma marca que tenha sido testada por terceiros independentes.
Shake de proteína é uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas. Quando combinados com uma dieta equilibrada e exercícios regulares, eles podem apoiar a perda de peso aumentando os músculos magros, reduzindo o apetite e aumentando o metabolismo.
Embora o Shake de Proteína possa ser uma ferramenta de perda de peso acessória, a maior parte da sua ingestão de proteínas deve vir com nutrientes, alimentos completos.
