11 lanches saudáveis que você pode fazer para um dia de praia neste verão

Se você está passando dias para absorver o sol na praia, é importante ficar Hidratado e combustível.

Felizmente, existem muitos lanches amizados na praia que podem fazer Mantenha sua energia e seu Desejos em cheques Assim, você pode aproveitar a maior parte do seu tempo na praia.

Existem 11 lanches saudáveis aqui para jogar seu refrigerador ou bolsa de praia neste verão.

Doce, suculento e fresco, a melancia é o lanche certo de praia.

• Por que é saudável: melancia Há mais de 90% de água, para que possa ajudar a mantê -lo hidratado sob a luz solar quente. Também é rico em licopeno, um pigmento carotenóide que pode ajudar a proteger sua pele da radiação ultravioleta (UV) do sol.
• Por que é ótimo para a praia: Embale um recipiente de melancia em cubos ou picados e guarde -o de maneira doce para esfriar na praia no seu refrigerador.
• dica: Charlotte Abet, MS, CNS, CDNEle recomenda conectar a melancia com uma fonte de proteína para encher seu lanche mais. “A melancia é naturalmente rica em água, é perfeita para os dias da praia quente. Costumo combinar frutas frescas com uma fonte de proteína, como queijo, aumentando a satisfação e, posteriormente, para impedir a falta de açúcar durante o dia”, disse Abbate. SaúdeSalty CoisaComo feta, eles são particularmente saborosos quando combinados com melancia doce.

O guacamole é um molho de pacote de fibra que pode ser combinado com lanches para a praia, como palitos de Veji e batatas fritas.

• Por que é saudável: Guakamol é feito de purê AbacatesQue são embalados com fibra. Um abacate de 201 gramas contém 13,5 gramas, que abrange 48% de suas necessidades diárias de fibra. Fatiado Cebola E um aperto de suco de limão fresco nos tomates e seu guamole dará ainda mais solucionar o teor de fibras, o valor nutricional e o sabor do seu mergulho.
• Por que é ótimo para a praia: O guacamole pode ser embalado em recipientes portáteis e armazenado no seu refrigerador para ficar fresco em dias de praia longa.
• dica: Seu guamole com bastão de Vezi, batatas fritas de tortila ou batatas fritas pode ser adicionado a um lanche satisfatório de praia, curtindo toda a família.

O abacaxi doce e tangi contém um alto teor de água, tornando -o uma opção inteligente para o lanche da praia.

• Por que é saudável: O abacaxi é feito de 86% de água e é uma maneira deliciosa de permanecer hidratado na praia. Também é embalado com nutrientes essenciais como poderosos, bem como vitamina C, vitamina B6 e cobre. AntioxidanteComo ácido gálico e ácido ferúlico, que ajudam a proteger suas células contra danos.
• Por que é ótimo para a praia: Armazene fatias ou abacaxi de cubo em recipientes portáteis e mantenha -o fresco no seu refrigerador.
• dica: Você pode desfrutar de abacaxi em si mesmo como um lanche leve ou combiná -lo com uma fonte de proteína como queijo, nozes ou um palito de peru para cortá -lo mais suficiente.

Não são apenas Cereja Saboroso, mas eles podem ajudar a proteger sua pele contra danos por UV.

• Por que é saudável: Cerejas são altas como nutrientes vitamina c E fibra. Eles também são ricos em antioxidantes, incluindo flavina-3-OLS, antocianina e hidroxicinmets, que ajudam a proteger as células da pele contra danos por UV.
• Por que é ótimo para a praia: Cherry é um lanche lotado que pode ser apreciado por crianças e adultos, tornando -os uma escolha ideal para a praia solteira e em grupo.
• dica: Par de cereja doce com salgada Amêndoa Para uma combinação de lanches de enchimento.

Se você deseja encher outra coisa, os sanduíches podem lhe dar combustível durante os dias de Marathon Beach.

• Por que é saudável: O turco é uma boa fonte de proteína e B também fornece vitaminas e minerais como vitaminas, zinco e selênio. Um sanduíche feito com 3 onças Peito de peru Distribuirá mais de 25 gramas de enchimento de proteínas.
• Por que é ótimo para a praia: O sanduíche é portátil e embrulhado em alimentos e armazenados no seu refrigerador de praia até que estejam prontos para desfrutar.
• dica: Carregue seus sanduíches com cobertura nutritiva, como latus, fatias de tomate e queijo de bolo, e adicione sabor extra com spreads como húmus cremoso ou purê de abacate.

Lanches ricos em proteínas como salada de frango, ajudarão você a ficar cheio enquanto aproveitam seu tempo na praia.

• Por que é saudável: Galo 3-ingressos oferecem 26 gramas de proteína e B6 é uma boa fonte de vitaminas e minerais, como zinco e selênio. A proteína diminui a digestão e estimula a liberação de hormônios da satisfação, o que faz você se sentir completo após comer.
• Por que é ótimo para a praia: A salada de frango é um lanche fácil e sem bilhar que pode ser armazenado para um lanche simples ou um almoço leve no seu refrigerador.
• dica: Sirva salada de frango com pepino redondo, xícara latus, chips de banana ou crostini para uma mordida satisfatória.

Mochilos com prateleira e proteína, Adames assado merece um lugar na sua bolsa de praia.

• Por que é saudável: “Os feijões Adamam assados são embalados com proteínas, gorduras saudáveis e fibras, e também contém vitaminas e minerais como folato, potássio, cálcio e ferro”. Daniel Preto, RD, CSCscontado SaúdeAssim,
• Por que é ótimo para a praia: Preto gosta que Adamam assado é embalado e resistente a temperaturas quentes, tornando -a uma opção de lanche ideal para um dia na praia.
• dica: Preato recomenda conectar o Edamame com outros lanches de praia saudáveis, como frutas frescas ou idiotas, para encher, lanche não essencial.

Aproveite a maior vantagem da estação do tomate, matando um pouco de adaga antipasto para o seu dia de praia.

• Por que é saudável: O tomate é uma fruta hidratante, que contém 90 a 95% de água. Isso os torna uma opção deliciosa para se manter hidratada enquanto morava na praia. Como melancia, Tomate O licopeno é alto, o que pode proteger sua pele contra danos causados pelo sol.
• Por que é ótimo para a praia: Embale suas antipasses em recipientes de metal ou vidro e guarde -os no seu refrigerador de praia para mantê -los frescos para o tempo do lanche.
• dica: Para fazer escalas antipasto de aviação da boca, camadas de tomate cereja, bolas de mozela, azeitonas, corações de alcachofra e pimentões vermelhos assados nas pontuações de madeira. Pegue sua adaga com azeite e tempere com sal, pimenta e masala italiana.

Húmus Há um mergulho versátil que se conecta bem com alimentos amigos da praia, como palitos de Veji, batatas fritas e bolachas.

• Por que é saudável: Os principais ingredientes do húmus são preenchidos com grão de bico, fibra e proteína, causando esse mergulho cremoso, nutritivo e satisfatório. Uma meia xícara oferece 6,75 gramas de fibra, ou 24% de seus requisitos diários e 9,5 gramas de proteína. Isso faz de Hammus uma opção inteligente para quem quer um Perda de peso Lanche de praia.
• Por que é ótimo para a praia: Hammus pode ser embalado em recipientes individuais para peças fáceis, agarradas e conhecidas ou servidas em uma tigela grande para lanches em grupo na praia. Certifique -se de armazenar o hammus no seu refrigerador de praia para mantê -lo fresco e protegido do sol.
• dica: Sirva Hammus com suas batatas fritas favoritas para boxes, palitos de vegi frescos, biscoitos ou um salgadinho de praia.

Em proteínas e fibras, a mix de trilhas estável e alta, pode ser jogada na sua bolsa de praia para uma opção rápida e satisfatória de lanches.

• Por que é saudável: Preiato desfruta de uma mistura diferente louco E Frutas secas Para fazer uma mistura saudável e caseira de trilhas. “Mangas secas, damascos, maçãs e pêssego são ricos em fibras e são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes”, explicaram eles. “Nozes como nozes, amêndoas e pekans promovem proteínas com nutrientes importantes, como vitamina E e magnésio”.
• Por que é ótimo para a praia: Além de saudável e recheio, outra vantagem de mix de trilhas é que ele não requer referência a ele, tornando -o um lanche conveniente para jogar a bolsa entre você.
• dica: Preatio adicionado à compra de frutas secas sem açúcar, pois algumas frutas secas podem conter quantidades altas.

Rods turcos, como campeões de peru ao ar livre, estabilas de prateleira e embrulhadas individualmente, o que os torna os lanches de praia certos para dias de praia.

• Por que é saudável: Cada bastão fornece 12 gramas de proteína, o que faz com que o peru preencha especialmente os lanches. Eles também estão livres de carboidratos, tornando -os uma boa opção para aqueles Dieta com baixo teor de carboidratosAssim,
• Por que é ótimo para a praia: As hastes de peru não exigem refrigeração e sua praia pode ser colocada em uma bolsa quando você gosta do sol e do surf.
• dica: Combine o peru salgado com outras opções nutritivas, como frutas frescas ou secas, palitos vegetarianos e queijo para um lanche completo.

Se você estiver indo para a praia, certifique -se de estocar seu refrigerador e bolsa de praia com muitos lanches nutritivos.

Frutas frescas, como cereja e melancia, sanduíches de peru, espetos antipachto, guacol e batatas fritas, Adames assados e mix de trilhas saudáveis, são exemplos de deliciosas idéias de lanches, mas deliciosas idéias de lanches que são perfeitas para um longo dia na praia.