EUE há uma coisa em mim que aqueles com quem eu conheço podem concordar, ele amou meu país Dormir. Eu nem sempre era bom em dormir e, por vários anos, lutei com insônia e uma escassez crônica sono profundo. Nos últimos seis anos, o sono se tornou uma obsessão para mim e usou um conjunto de estratégias, ferramentas e técnicas para melhorar meu relacionamento com elas.
No início deste ano, tropecei em um sub -grupo completo de conteúdo do Tiktok para práticas que eu estava procurando cuidadosamente e os afiando, então me senti sobrecarregado. Sleepmaxxing é a mais recente direção do bem -estar viral, mas sem meu conhecimento, faço isso há quase uma década.
No entanto, havia algumas coisas sobre a direção que me relacionava, então decidi examinar mais de perto meus hábitos e consultar alguns especialistas sobre a prática de melhorar o sono.
O que é Sleepmaxxing?
De acordo com o Dr. Harry Jarrett, chefe de ciência e pesquisa em AlturasÉ uma marca comercial de saúde e bem -estar “, é a prática de melhorar o sono, com foco na qualidade e quantidade de sono individual, para melhorar o luxo mental e físico em geral.
“A tendência inclui o uso de várias ferramentas, técnicas e suplementos nutricionais, na tentativa de instar o sono mais profundo e mais longo. Em geral, muitas pessoas combinam várias dessas técnicas para melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono, na esperança de obter benefícios físicos e mentais específicos”.
Alguns anos atrás, a fadiga crônica interferiu em minha vida. Minha memória era terrível, e eu me vi vagando no trabalho e sofrendo de maior ansiedade sobre as menores coisas. Eu também senti que estava doente o tempo todo e não podia saber o motivo. Ao pesquisar, especifiquei que a falta de sono era o problema. Minhas horas de sono eram limitadas e eu estava passando a maior parte do tempo de sono leve e acordei o tempo todo, o que significa que meu corpo não conseguia se recuperar e senti como se eu tivesse desperdício permanente.
Os resultados da jornada pessoal do Sleepmaxxing foram amplamente positivos. Não sofro mais de insônia e durmo rapidamente e durmo a noite toda. Mas muitas vezes estou ansioso com a qualidade do meu sono e o quanto tenho. Sinto pânico se não conseguir aderir aos rituais de dormir e registrarei o acesso a estatísticas vitais do meu país Episódio Aura e grito A banda assim que eu acordo. Muitas vezes, passei um tempo para comparar nossos níveis de sono – romântico, e sei.
Como muitas pessoas que Sleepmaxx, eu uso dispositivos vestíveis e dispositivos inteligentes para rastrear um sono profundo, luz e irrigação Suplementos alimentaresSleep e Night Powders para garantir que meu corpo esteja cheio de nutrientes que ajudarão melhor. Mas isso não é tudo. Ao longo dos anos, investi nos novos blogs de família e pijamas feitos de tecidos naturais para a saúde da pele e do cabelo – Almofadas de seda Novo Douvat Não venha barato, pode ser adicionado.
Eu também comprei máscaras oculares torcidas, earms, Relógios de aviso do nascer do sol e Luzes tristes E participar Aplicações Isso toca histórias suaves do sono, vozes com orelhas e frequências de solfeegio. Nomati Room está equipado com uma classificação mais alta que regula minha temperatura e purifica o ar que remove toxinas e envia meu corpo nele Hidratante de magnésio Antes de se mover na cama.
Depois de ler James Nestor RespirarEu comecei Tradução oral No final, aprendi a respirar exclusivamente pelo nariz enquanto crescia. Recentemente, começou a usar dispositivos técnicos altos, incluindo o colchão PEMF-matrina, não é relatado como enviar um campo eletromagnético de pulso pelo corpo apenas para ajudar a recuperar a redução da inflamação, mas os sinais também podem ser enviados ao cérebro que melhora o ritmo do relógio biológico e impede que você acorde à noite. Eu também estava usando a banda ECG, o que me ajuda a rastrear minhas ondas mentais durante uma soneca, mesmo quando acordo, posso ajustar meus hábitos para melhorar o tempo de chegada de Numi. Então, é claro, há mais práticas e meditação woo-lo-práticas, yoga nidra, Névoa E as revistas dos sonhos. Em suma, eu fiz tudo.
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Mas quando vi um grande número de vídeos do Sleepmaxxing no Tiktok, comecei a me perguntar se eu e todas as outras pessoas fazemos muito. O sono é normal, afinal, e embora o estresse diário, a ansiedade, os hormônios e um grupo de outros fatores possam interferir no sono, se você estiver cansado o suficiente, chegará a chegar lá.
“O sono é um processo negativo que pode se cuidar”, explica o mundo fisiológico do sono Stephanie Romizsky. “É melhor você aproveitar o seu dia, ser social e cuidar das coisas que você controla – isso levará a um sono melhor, não pior. Aqueles que tentam controlar seus dias para tornar o sono perfeito, como cancelar o importante tempo social com amigos ou pular a academia e pular negativamente Conforto Com menos tempo ao ar livre, ele dormirá pior. “
Eu gostaria de pensar que estou seguindo o conselho de Romiszewski. Não vou evitar uma noite com os amigos por mais algumas horas na cama, mas é possível que eu me preocupe com um diploma de sono pela manhã. Alguns especialistas sugeriram que um rastreamento do sono pode levar a uma obsessão prejudicial, obtendo conforto perfeito à noite – isso é indicado clinicamente como o ortopédico ortopédico, e isso é algo que nos levaremos, especialmente depois de assistir a muitos vídeos Sleepmaxing pela Internet.
O lado sombrio do sonoMaxxing
A idade média dos usuários do Tiktok tem 24 anos e a maioria dos vídeos do Sleepmaxxing que fiz por pessoas aos vinte anos. Eles também estavam usando todos os produtos e tecnologias que eu usava para corrigir meus problemas de sono, mas é claro que eu não sabia o quanto essas ferramentas eram para ajudar as pessoas já na minha tela. A mídia social não nos conta toda a história.
O Dr. Jarrett explica que “como é o caso de qualquer tendência saudável nas mídias sociais, a maioria das informações fornecidas às massas não é testada cientificamente e geralmente vem de indivíduos que não têm experiência no setor de saúde. Isso pode levar as pessoas a investir tempo e dinheiro em práticas que podem não funcionar e levar à frustração quando os benefícios do sono não são alcançados.
“Outro relacionado à tendência é o uso de ingredientes que devem ser descritos apenas e usados sob os auspícios de um médico licenciado. Por exemplo, muitos influenciadores sugerem o uso MelatoninaE está disponível sem receita médica em muitos países, mas não no Reino Unido. “
Eu me perguntei se havia me beneficiado de ver esse tipo de conteúdo por anos em que estava nas profundezas das lutas para dormir, ou se isso havia tornado minha ansiedade mais severa. Parece que existe uma característica competitiva de muitos vídeos, uma batalha em torno de quem estava fazendo mais do que outros e que tinha mais do que outros Ajuda para dormir E quem estava dormindo alta manutenção.
Um dos risco de comparar sua rotina de sono com outra pessoa é o aumento da ansiedade, que, de paradoxos, pode mantê -lo acordado. Há também o custo financeiro das ferramentas e ferramentas de sono a serem consideradas. Esses produtos, embora sejam úteis, não são necessariamente necessários.
Meu parceiro e eu frequentemente deslocamos que meu ritual é muito complexo, mas eles trabalharam para mim e nos sentimos mais saudáveis como resultado. Um exame de saúde recente mostrou que meu ano biológico é cinco anos mais jovem que a minha idade, e eu realmente não acho que isso teria sido possível se eu não tivesse resolvido meus problemas de sono com todas as ferramentas e truques à minha disposição. A falta de sono pode ser antiga, enquanto o conforto ideal é restaurador.
No entanto, muitas vezes me pergunto se você é muito evangélico com o meu sono rastreando e usando todos os meus diferentes dispositivos de dormir e se as pessoas na casa dos vinte anos devem estar obcecadas com o domínio do conforto. A melhoria é uma coisa, mas a perfeição é impossível, especialmente quando se trata de algo como dormir. Parece que os vídeos Tiktok que você viu esperam um elemento esnobismo É frequentemente encontrado em termos de bem -estar. A ideia de que, se você não está fazendo o possível para melhorar todos os aspectos das funções físicas mundanas, você falha.
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“O sono é muito individual, e nem todo mundo tem as mesmas necessidades de sono e o que combina com alguém que pode não trabalhar para outra pessoa”, explica o Dr. Garrett. “Por exemplo, pesquisas indicam que uma mulher sofre de um desejo de dormir cedo do que os homens e dormir 11 minutos a mais do que seus colegas masculinos”.
Estudos indicam que todos precisamos de diferentes quantidades de sono em diferentes estágios de nossas vidas. Pessoas que passam pela puberdade e menopausaPor exemplo, requer mais horas de sono, já que o sono é menos qualidade devido a flutuações hormonais. A transformação dos hormônios noturnos pode causar transpiração noturna, dor muscular, sonhos de ansiedade e um conjunto de outros sintomas que podem perturbar o sono e quebrar o ciclo natural de descanso.
“O sono dorme naturalmente através de diferenças com estações, semanas e meses”, disse Romizoski. “É impossível controlar tudo, mas podemos manter os comportamentos mais influentes e depois desistir de nossa necessidade até que seja a mesma todas as noites – isso é impossível”.
Sempre haverá efeitos externos, como sua empresa, amizades e estilo de vida, que podem contribuir para a forma como você pode organizar seu sono, por isso é importante lembrar que não haverá dois dias. Seu diploma de sono flutuará e suas necessidades podem ser diferentes do efeito que você está assistindo no vídeo mais recente do Sleepmaxing Online.
“Se uma coisa estava funcionando para um dos influenciadores, mas ele não conseguiu você, então tentou não se sentir frustrado e ansioso”, diz o Dr. Garrett. “O elemento mais útil na direção do Sleepmaxxing é que ele incentiva as pessoas a pensar na limpeza do sono e nas maneiras de melhorar seus procedimentos de sono, o que é muito importante para a saúde física e mental em geral. Meu principal conselho é relaxamento e experimentar novas técnicas sem pressão sobre os resultados. Isso só levará a um sono ruim à noite”.
Meu procedimento de pesquisa e o uso de ferramentas de alta tecnologia e produtos de bem -estar me ajudaram a dormir melhor e, sem saber, tornou -se um dos sleepmaxers mais adormecidos lá. No entanto, a ascensão da ortodontia ortopédica e o modo de desempenho do “sono ideal” que o Tiktok Trends me fez pensar duas vezes sobre os sentimentos que tive que tive quando Ores me diz para “prestar atenção” ao meu conforto. Afinal, pretendo aderir aos nomes da alfândega. Passei anos para encontrar o equilíbrio perfeito, mas prometi a não permitir que a perfeição se infiltre em algo que ninguém de nós deve perder tempo para pensar.
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