A situação que afeta uma das duas mulheres – e um exercício simples para evitar isso

Você é uma mulher praticando regularmente? Se sim, aqui está uma pergunta vital: você treina os músculos do assoalho pélvico como parte de sua rotina?

Se a resposta for não, é hora de começar. Nunca é tarde para se proteger de um fundo pélvico – e os benefícios excederam muito os vazamentos.

O piso pélvico é um complexo balanço de músculos e ligamentos que se estendem da frente da pélvis até o osso da cauda. Ele tece ao redor da urina, vaginal e ânus, apóia os membros pélvicos e os ajuda a permanecer no lugar certo.

Esses músculos são necessários para Bexiga E controle intestinal, função sexual e estabilidade básica.

De fato, o piso pélvico trabalha ao lado do diafragma, músculos abdominais e músculos traseiros no que é conhecido como “caixa básica” ou “retângulo básico”. Juntos, ajuda a estabilizar a coluna vertebral, proteger os órgãos internos e apoiar o apoio, especialmente em atividades altas -influentes ou de força.

Como o esporte afeta a saúde do fundo pélvico?

Muitos esportes dependem muito da força básica. Corrida, salto, levantamento e esporte completo, como o jogo de rugby, toda a demanda e o controle da resistência muscular. Mas também coloca grande pressão no piso pélvico.

É por isso que a fraqueza do fundo pélvico é incrível entre o rum esportivo. Sobre uma das duas mulheres em Reino Unido Ele sofrerá de sintomas de piso pélvico em algum momento de suas vidas – mas as taxas são mais altas entre a matemática. Um estudo realizado em 2024 em jogadores de joelhos descobriu que 63 % daqueles com experiência em um desequilíbrio pélvico na pia são graves o suficiente para influenciar seu desempenho e vida diária, e muitas vezes exige Fisioterapia Ou suporte especializado.

Movimentos como pular, correr, pousar e respirar durante o esforço aumentam a pressão dentro do abdômen, que empurra o piso pélvico. Sem o ar condicionado apropriado, esses músculos podem ficar tensos ou cansados, especialmente se forem mais fracos que os músculos essenciais circundantes.

Os esportes esportivos também podem afetar, fazendo com que o piso pélvico se contraia repetidamente sob pressão. Como qualquer músculo, o piso pélvico é vulnerável ao uso excessivo de lesões e precisa de tempo para se recuperar.

O piso pélvico fraco pode aparecer de várias maneiras, incluindo vazamento de urina ou fezes durante PraticandoTossir ou espirrar; Exibir hábitos intestinais; Sentimento pesado ou arrastado para o abdômen inferior ou vagina; Dor durante a sensação sexual inchada ou tecidos visuais na área vaginal; O membro pélvico declinou.

Esses sintomas podem aparecer durante o exercício – ou em repouso – e geralmente pioram com o passar do tempo sem apoio ou treinamento adequados.

O exercício pode ajudar um desequilíbrio funcional – somente se o piso pélvico for ativamente e eficaz. Vários ABS ou exercícios gerais alvo, mas se o piso pélvico não estiver incluído na mesma intensidade, os desequilíbrios musculares podem se desenvolver. Além da gravidade e do movimento de alto impacto, isso expõe o piso pélvico em um risco maior de defeito.

Boas notícias? O piso pélvico responde bem ao treinamento. Através da prática usual e focada, esses músculos se tornam mais fortes, mais coordenados e mais flexíveis – o que ajuda a evitar desequilíbrio funcional e até ajuda a recuperação após o nascimento.

Como treinar o piso pélvico

Não sei por onde começar? Este é um exercício simples:

Este é um dos pisos pélvicos que encolherem: bem feito!

Tente fazer alguns atores simultaneamente e se acumular gradualmente. Você pode combiná -lo em sua operação, adicioná -lo ao exercício básico ou praticá -lo durante dias de descanso ou operações de descanso. O objetivo é fazer do piso pélvico treinar uma parte regular da sua rotina.

Você merece o piso pélvico da mesma quantidade de atenção que abdominais, glushes ou quads. Se você é uma mulher praticando, treinar esses músculos essenciais profundos pode melhorar seu desempenho, reduzir o risco de infecção e apoiar sua saúde geral agora e no futuro.

Portanto, da próxima vez que você conectar seus treinadores ou pressionar a academia, não se esqueça do piso pélvico. Seu corpo vai agradecer.

Holly Ingram é uma grande professora da tribo da Universidade de Angela Roskin.

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