Olhando para as telas o dia todo? Aqui ele tem cinco dicas simples para proteger seus olhos

As telas se tornaram uma parte inevitável de nossas vidas diárias. De responder aos e -mails de trabalho em um laptop para Lazer em ‘Tiktok’, Um adulto do meio passa mais de seis horas por dia na frente de uma telaquase um terço de seu tempo de vigília. A mudança para Trabalho remoto e híbrido Ele apenas intensifica esse fenômeno. Com as reuniões de ‘Zoom’, ‘Pings’ de ‘Slack’, ‘Google Docs’ e Chats of ‘Teams’ se transformaram no novo padrão do Office, nossos olhos raramente descansam.

O grande problema, de acordo com o optometrista britânico Shahina Pardhané a tensão a que enviamos os músculos oculares. “Quando Nós olhamos para uma tela digital pertoComo um smartphone, os olhos precisam se concentrar nessa curta distância. Para fazer isso, eles usam força muscular, especificamente o Músculo ciliar dentro do olho“Explica a ‘Euronews Health’ Pardhan, que dirige o Instituto de Pesquisa da Visão e os olhos da Universidade Anglia Ruskin”. Com o uso sustentado, especialmente porque envelhecemos e esses músculos não funcionam tão bem quanto antes, o músculo Ele fica cansado“Ele acrescentou.

A pressão pode afetar seriamente nosso poço. Embora as estimativas variem, muitas pessoas sofrem de Síndrome visual do computador (CVS)Também conhecido como fadiga visual digital, com sintomas que variam de olhos secos e irritados a dores de cabeça, visão turva e fadiga. Mas esses sintomas não precisam ser inevitáveis. Aqui estão Cinco dicas com base em evidências científicas Para dar uma pausa aos seus olhos e proteger sua visão de longo prazo.

1. Regra de prática 20-20-20

Uma das técnicas mais recomendadas para reduzir a fadiga visual digital é Regra 20-20-20proposto pela Associação Americana de Optometria (AOA). Ele sugere que a cada 20 minutos veja algo que fica a 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Estudos mostraram que ensinar essa técnica a pessoas com currículos ajudou a aliviar seus sintomas de olho seco.

“Quando você olha para algo a 6 metros de distância, os músculos oculares relaxam”, explica Pardhan. “Mesmo apenas 20 segundos disso podem ajudar muito”. No entanto, o Os resultados são contraditórios Sobre se o método ajuda na estabilidade do filme lacrimal, o que ajuda a garantir que os olhos permaneçam lubrificados e a visão permaneça clara.

2. Otimiza a posição do trabalho e da tela

A disposição do local de trabalho pode influenciar muito a saúde ocular. Iluminação ruim, maus ângulos da tela e reflexos são alguns dos principais responsáveis pela fadiga visual digital. “É muito importante manter a tela no nível dos olhos”, diz Pardhan, seja um smartphone e um computador. “Inclinar a cabeça para baixo pode colocar muita tensão no pescoço, aumentando o estresse na coluna e nos ombros”.

Além disso, luzes brilhantes ou luz solar que entra através de uma janela podem ser refletidas na tela, forçando os olhos a trabalhar mais e causando desconforto. Para reduzir o brilho, use um filtro anti -resultante ou ajuste a iluminação da sala para ser macia e indireta. Se você trabalha perto de uma janela, evite colocar a tela diretamente na frente ou atrás dela.

3. Flash mais do que você pensa

Flash lubrifica os olhos que distribuem as lágrimas pela córnea. Mas os pesquisadores afirmam que, quando estamos presos às telas, nosso ritmo tremeluzente pode diminuir para um 66%o que aumenta o risco de secura ocular. Estudos mostram que uma pessoa semi -flangere entre 15 e 20 vezes por minuto. Mas esse ritmo diminui significativamente ao trabalhar com um computador, cerca de quatro ou seis vezes por minuto.

Para impedir que seus olhos sequem, tente colocar um pequeno lembrete no monitor ou no seu local de trabalho, mesmo que seja simples como “pisca!” Ou um sinal visual que o encoraja a dar uma pausa aos seus olhos. E não se esqueça do seu ambiente. Se o seu espaço estiver seco, por exemplo, se você tiver aquecimento central ou ar condicionado, manter seu ambiente bem hidratado também pode ajudar. “O simples fato de ter um umidificador ou mesmo simplesmente uma tigela de água ou um vaso de flores com água umidificará o ar e não seca tanto a atmosfera”, explica Pardhan.

4. Use filtros de luz azul

A luz azul – a luz visível de alta energia emitida por telas de LED – é mais do que um distúrbio do sono. Estudos mostram que a exposição prolongada à luz azul, especialmente na faixa de 400 a 470 nanômetros, pode contribuir para o estresse e danificar a retina, aumentando o risco de desconforto ocular. Pardhan afirma que “telas muito brilhantes – especialmente quando usadas em um ambiente sombrio – podem ser difíceis para os olhos. Eles fazem com que os alunos se contraam devido ao brilho, que é o oposto do que os olhos naturalmente precisam em ambientes com pouca luz”.

Felizmente, a maioria dos dispositivos modernos oferece um Modo noturno OO Filtro de luz azul. Ative -os reduz a exposição à luz azul, especialmente em ambientes de pouca luz. Além disso, o uso de óculos que bloqueiam a luz azul, especialmente à noite, pode fornecer proteção adicional. No entanto, devemos ter em mente que os filtros de luz azul não são suficientes. As investigações indicam que não protegem contra doenças oculares graves, como degeneração macular associada à idade.

5. Use seus dispositivos com mais atenção

Mesmo quando não estamos trabalhando, muitos de nós instintivamente recorrem às telas para passar o tempo, passando pelas redes sociais, vendo séries ou caindo nas “tocas do YouTube”. Mas esses micromomentos de lazer podem se acumular em silêncio. Reduzir o tempo de tela não essencial, especialmente o horário de trabalho externo, pode dar aos seus olhos o resto de que precisam desesperadamente. Um bom ponto de partida é usar as ferramentas integradas no seu dispositivo que registram o tempo gasto em diferentes aplicativos e sites.

Também existem aplicativos de smartphones projetados para ajudar a reduzir o tempo de tela. O aplicativo ‘floresta’, por exemplo, permite que você “plante uma árvore” que cresce quanto mais tempo você fica longe do telefone. Se você desistir e começar a se mover, a árvore morre. Os usuários dizem que é estranhamente motivador e até ajuda a plantar árvores de árvores reais através de uma iniciativa associada. Outra opção é ‘OneEC’, que adiciona um atraso de segundo antes de abrir aplicativos como ‘Instagram’ ou ‘Tiktok’. Essa pequena pausa pode ajudar a interromper seu hábito de piloto automático e dar ao seu cérebro tempo suficiente para se perguntar: eu realmente quero abrir isso agora?