Um novo estudo mostrou uma promessa de que uma vida saudável pode ser lançada a partir dos sintomas de Alzheimer e demência nos idosos americanos.
WASHINGTON – É um oficial: os americanos mais velhos que estão preocupados com o retiro cognitivo podem permanecer mais claros por um período mais longo, exercitando seus corpos, cérebros e comê -los com mais saudável.
Isso está de acordo com os resultados preliminares emitidos na segunda -feira a partir de um estudo rigoroso americano sobre as mudanças em idosos Em risco de desenvolver demência. Os pesquisadores informaram na Conferência JAMA na Conferência Internacional da Associação Internacional de Alzheimer, que segue um grupo de hábitos de saúde que diminuiu o declínio cognitivo típico em graus de atendimento à idade em testes cerebrais como se fossem mais jovens ou dois anos, na Conferência JAMA e na Conferência Internacional de Alzheimer.
Não é tarde demais para começar – os participantes do estudo nas décadas de 1960 e 1970 – e eles não exigiram que eles se tornassem um herói do picles ou dividisse o sorvete.
“Foi a primeira vez que senti que estava fazendo uma coisa pré -externa para proteger minha mente”, disse Felis Jones, 66 anos, de Aurora, Illinois, que se juntou ao estudo depois que sua mãe patrocinou a demência e luta com seus problemas de saúde.
É muito cedo para saber se o declínio relacionado à idade também pode reduzir o risco de doença posterior de Alzheimer ou outras formas de demência. Mas Jones e outros participantes do estudo foram submetidos a testes cerebrais e exames de sangue que os pesquisadores estão analisando em busca de evidências – como se as pessoas também testemunharam uma diminuição em Proteína associada à doença de Alzheimer construção.
“Estamos por toda a hora do envelhecimento cognitivo e qualquer coisa que possamos fazer para desacelerar esse relógio, para mim, isso é um grande benefício”, disse Laura Baker, do Wake Forest University College, que liderou o estudo.
O que é bom para o coração é útil para o cérebro
Os médicos há muito incentivam a atividade física e uma dieta ética saudável. Essas etapas combatem pressão alta, colesterol, doenças cardíacas e diabetes, fatores que aumentam o risco de demência.
Mas até agora a evidência mais forte de que o estilo de vida específico muda mais tarde na vida pode melhorar a maneira como as pessoas realizam testes cerebrais de um estudo na Finlândia.
Você trabalhará com residentes americanos mais confiantes e culturalmente variados? Financiado pela Al -Zheimer’s Association e pelo Instituto Nacional de Arqueologia, Baker Strategic por dois anos em 2.100 pessoas de 60 a 79.
Aqui está o que os participantes do estudo tiveram que fazer
Metade dos participantes foi estabelecida aleatoriamente nas aulas de grupo para exercícios e mudanças de alimentos, além dos trabalhos de casa que aumentam o apoio do cérebro com o cérebro e os treinadores treinados os rastrearam.
Eles fizeram meia hora de exercícios condensados quatro vezes por semana após duas vezes por semana, adicionaram 10 a 15 minutos de alongamento e 15 a 20 minutos de treinamento de resistência.
Eles seguiram a “dieta mental”, que confirma muitos vegetais e igrejas, além de grãos integrais, aves e peixes. Nada é proibido, mas desejos de reduzir a carne vermelha, Frito Doces e substitua o azeite por manteiga e vidro.
Eles também tiveram que conhecer alguém ou tentar uma nova coisa semanal e fazer “exercícios” no cérebro usando um programa on -line chamado Brain HQ.
Outros participantes do estudo, o grupo controle, receberam aconselhamento de saúde no cérebro e o treinamento mínimo-variava as etapas a serem seguidas.
Eu me senti melhorado, mas os grupos eram muito melhores.
Jessica Lesbhuma, do Instituto Al -Zheimer, que não participou deste estudo, disse que a combinação de participação social, exercício e etapas alimentares é essencial.
“Os americanos querem ter essa coisa fácil -” se você comer apenas uvas selvagens. “Não existe uma única bala mágica. É um estilo de vida completo”.
Como você pratica seu corpo e mente sozinho
Baker Wake Forest disse que uma atividade física intensa moderada significa levantar um pouco de batimento cardíaco e ansiedade, mas ainda é capaz de falar. Eu escolhi algo seguro para sua capacidade financeira e começo devagar, apenas 10 minutos a cada vez, para que você possa lidar mais e avisar.
Faça algo que você goste até aderir a isso.
Da mesma forma, existem muitas opções para o cérebro, como Baker – quebra -cabeças, junte -se ao clube de livros ou aprenda uma nova ferramenta ou idioma.
Jones, uma engenheiro de software que se transformou em uma capa, aprendeu que adora sucos de bagas azuis. Seu exercício favorito usa o programa de realidade virtual em casa, que permite fazer uma corrida enquanto aparece em outro país e se comunica com outros usuários on -line.
Um desafio: como acompanhar o ritmo com bom trabalho
Os pesquisadores acompanharão a saúde do estudo participantes por mais quatro anos, e a Alzheimer’s Disease Association está se preparando para traduzir os resultados para os programas da comunidade local.
As pessoas que sofrem de seus novos hábitos receberão?
Jones perdeu 30 libras e viu a melhoria da saúde de seu coração e se sentiu mais grave, especialmente quando várias tarefas. Mas ela não percebeu que sua dieta escorregou quando o treinamento do estudo terminou até que o exame fosse monitorado com alto teor de açúcar no sangue. Agora ela e seu amigo de 81 anos ajudam a se manter no caminho certo.
Jones disse: “A mudança de estilo de vida não afetou”. Também afetou isso mental e emocionalmente “, disse Jones. Ele me criou para um lugar muito melhor”.
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