Alimentos ricos em fibras que recebo na Costco para dieta mediterrânea: nutricionista

Um carboidrato baixo, Alternativa de alta fibra ao arrozA couve -flor congelada em ronco é o mais versátil possível. Eu o compro a granel na Costco e adiciono aos meus smoothies para um impulso de fibra que eu nem consigo provar.

Também o misturo em pratos de grão para alguns volumos e antioxidantes extras – é difícil provar a diferença.

Os abacates são bastante altos em fibras e eu gosto deste purê pronto para comer da Good Foods que posso comprar a granel na Costco. Cada recipiente de serviço único possui 4 gramas de fibra alimentar.

Adoro usar isso como um condimento em meus sanduíches em vez de maionese. Ele acrescenta cremosidade e gorduras saudáveis para o coração ao meu almoço, além de aumentar minha ingestão de fibras.

Kiwis Sungold são doces, suculentos e contêm cerca de 2 gramas de fibra.

Eu os corto sobre o iogurte grego ou os aprecio por conta própria para uma correção de fibra brilhante e picante. Vou literalmente mordê -los como uma maçã depois de lavar a pele. (Você pode consumir a pele – é fino e comestível.)

As ameixas são famosas em fibras – felizmente, elas são muito doces e versáteis.

Para um lanche, eu como as ameixas secas da Signature Signature Kirkland Signature Setweet logo ou enfatizam -as com manteiga de nozes para proteínas extras. Eles também são ótimos para se misturar em smoothies para obter doçura extra ou cortar para adicionar a saladas.

As frutas congeladas podem ser tão nutritivas quanto frescas e muitas vezes, é muito mais econômica. Eu gosto especialmente do Assinatura de Kirkland Blend Triple-Berry, que contém framboesas, mirtilos e amoras.

Esta mistura carregada de antioxidantes é o sonho de um nutricionista. Jogo as bagas nas minhas tigelas de café da manhã, as misturo em smoothies e apenas lanche -as diretamente da bolsa.

Com isso, eu posso ter um impulso naturalmente doce de fibra sem ter que me preocupar em comer toneladas de frutas frescas antes que fique mofado e mole.

Comparado aos hambúrgueres tradicionais de carne bovina (que não têm fibras), estes Rissóis à base de plantas Sinta -se como uma mina de ouro de fibra. Cada empada contém 6 gramas de fibra.

Eu me apoio neles nas noites em que realmente não sinto vontade de cozinhar e um hambúrguer está chamando meu nome. Tudo o que preciso fazer é aquecer um hambúrguer e aproveitar com um coque integral, vegetais, purê de abacate e salada lateral.

Se você está realmente tentando fibermaxx, um Cereais de alta fibra pode ser uma ótima opção de café da manhã. Embora seja anunciado como um cereal de proteína, a Catalina Crunch também não decepciona no departamento de fibra.

Ele contém 9 gramas de fibra por porção-muito mais do que os outros cereais clássicos da canela. E, na minha humilde opinião, tem um gosto tão bom.

Eu o uso como um topper de iogurte, misturo com outros cereais no café da manhã ou como um lanche por conta própria como um lanche.

Essas pequenas sementes dão um grande soco quando se trata de fibras a cerca de 10 gramas por porção.

Eu os polvizo no iogurte, os misturo em smoothies ou faço chia pudim para um lanche rico em fibra. As sementes de chia também são ricas em ômega-3, outra querida mediterrânea que pode ser ótima para a saúde do coração.

Eu uso cogumelos para adicionar uma textura carnuda, sabor terreno e um toque de fibra para inúmeras receitas de jantar.

Eles funcionam especialmente bem em pratos de pratos de carne como tacos de carne ou Molho de bolonhesa. Para isso, substituo metade da minha carne por cogumelos picados.

É uma ganha-ganha-eu adiciono fibra às minhas refeições e eles custam menos para fazer, uma vez que uso menos carne. Os cogumelos também me dão um impulso de antioxidantes.

Minha família e eu amamos panquecas e waffles, então eu gosto disso Kodiak Power Cakes O mix nos permite desfrutar de um tratamento de fim de semana com uma quantidade impressionante de proteína (15 gramas) e fibras (5 gramas) por porção.

É ainda mais impressionante quando você considera que muitas outras misturas de panqueca contêm menos de um grama de fibra por porção.

Eu também gosto de superar essas panquecas com sementes de chia e bagas congeladas para um super Café da manhã cheio de fibras.