7 deliciosos alimentos de baixa caloria e alta proteína

Seu corpo requer proteína para muitas funções essenciais, incluindo produção de hormônios, crescimento muscular e pele, osso e saúde imunológica.

É melhor alcançar sua ingestão diária de proteínas obtendo carboidratos, fibras e gorduras saudáveis suficientes para cobrir todas as suas necessidades nutricionais. Alimentos bem planejados de alta proteína e com baixa caloria podem ajudar na administração de peso e na construção muscular.

A Turquia Branca é rica em proteínas de pimenta, mas com poucas calorias. Isso ocorre porque Türkiye é uma carne magra que contém a mesma quantidade de proteína semelhante a outra carne, mas é baixa em gordura e calorias.

Esta receita também liga feijõesQue é uma boa fonte de proteína e fibra à base de plantas. Você também pode adicionar Mosarella (queijo de baixa gordura) ao creme e proteína adicional. Uma porção de pimenta de peru branca contém cerca de 30 gramas de proteína.

Ingredientes para 1 serviço de pimenta de peru branca:

• 4 onças (oz) turco
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (TBSP)
• 1/4 cebola média
• 1 onça de pimenta verde
• 1/2 feijão branco enlatado
• 1/4 pode fazer caldo de frango baixo
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 1/8 colher de chá de pimenta
• 1/2 colher de chá de cominho moído

Como cozinhar: Primeiro, cozinhe a cebola picada em azeite. Em seguida, adicione todos os outros ingredientes e ferva um. Mais tarde, reduza o fogo e ferva por 10 minutos. Se desejar, você pode adicionar queijo e salsa ao topo.

O hambúrguer de Turquia Cappress contém cerca de 30 gramas de proteína, que vem de turco, mozarella e pão de trigo inteiro.

A gordura é menor em gordura do que um hambúrguer comum. Türkiye contém menos gordura que a carne moída e tem uma opção de queijo de gordura mais baixa do que o Mosarel Cherd. Todo o pão de trigo fornece mais fibras e proteínas do que o pão branco.

Serviço de hambúrguer de peru Cappress:

• 3 oz de peru moído magro
• 2 fatias de pão integral ou uma concha de trigo integral
• 1 colher de sopa de pasta de tomate
• 1 pedaço de tomate
• 1/3 onças de fresh Moserla (cerca de 1 peça fina)
• 3 folhas de manjericão fresco
• 1/8 colher de chá de alho em pó
• 1/4 de colher de chá de pimenta
• 1/2 colheres de sopa de vinagre balsmico

Como cozinhar: Faça um hambúrguer com peru moído e especiarias e cozinhe -o. Faça um molho de hambúrguer simples misturando pasta de tomate e vinagre balsmico e espalhe -o sobre pão ou pão. Em seguida, adicione um pedaço de tomate, um pedaço de queijo, folhas de manjericão e empada madura.

As tacos de peixe contêm proteína magra de peixes e fibras dentro da salsa. Dois tacos de peixe grelhado fornecem cerca de 26 gramas de proteína. Faz mais de um terço do requisito de proteína para adultos pesando cerca de 165 libras (75 kg).

Comentário: Os adultos requerem pelo menos 0,36 gramas de proteína por libra de peso corporal (0,8 gramas por kg). No entanto, mais proteína serão necessárias para manter pessoas de estilo de vida ativo e Construção muscularA ingestão ideal de proteínas também pode variar dependendo de fatores como idade, metabolismo e condições de saúde.

Ingredientes para duas tacos de peixe grelhado com salsa:

• 1 placa de tilápia
• 1/4 de colher de chá de pó pó
• 1/4 de xícara de tomate
• 1/2 pimenta da videira vermelha
• 1/4 cebola vermelha
• 1/4 de pimenta preta jalpino
• SEALANTRO fresco
• 1/2 colher de chá de suco de limão
• 2 Tortilhas pequenos

Como cozinhar: Primeiro, asse ou grelhe o peixe com sua escolha e especiarias em pó de pimenta. Em seguida, faça salsa com uma combinação de tomate picado, pimentão vermelho, cebola vermelha, jalepino, silntro, especiarias e suco de limão a gosto. Finalmente, encha cada tortila com peixe e salsa.

Ele usa receita Couve-flor Como “arroz” para reduzir a ingestão de carboidratos. No entanto, você também pode usar arroz integral se não estiver buscando alimentos com pouco carboidrato. O camarão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega -3, o que pode ajudar a apoiar a saúde do coração. Existem cerca de 19 gramas de proteína nos alimentos.

Comentário: O consumo de alta proteína também pode ajudar na perda de peso. Um estudo descobriu que a dieta de baixa caloria e alta proteína levou a uma perda de peso corporal de cerca de 15 a 17 libras (7-8 kg) em seis meses em pessoas com diabetes tipo 2.

Ingredientes para servir couve -flor com couve -flor:

• Camarão de 3 onças
• 1/2 cenouras grandes
• 3/4 de xícara de floretas de couve -flor
• 1 cebola verde
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de óleo de gergelim
• 1 colher de sopa de molho de soja moderno
• 1/8 colher de sopa de pimenta preta

Como cozinhar: Pique finamente a mistura de couve -flor com arroz. Em seguida, passe pela cebola verde e cenoura em azeite por cerca de 5 minutos. Adicione o camarão, o óleo de gergelim, o molho de soja e as especiarias e cozinhe até que o camarão esteja quase cozido. Em seguida, adicione a couve -flor e cozinhe até que a couve -flor fique nítida.

A receita contém muita fibra de boas quantidades de proteínas e vegetais. Esta é uma ótima opção para baixa gordura, Baixo carboidrato, mas alta proteína Comer A porção contém cerca de 19 gramas de proteína.

Material para um serviço de coxas de frango com alho com legumes:

• 1 coxa de frango desossada e sem pele
• 1 colher de sopa de azeite
• 1/2 abobrinha média
• 1/4 pimenta da vinha
• 1/4 cebola pequena
• 1/4 de xícara de tomate cereja
• 1 cravo alho
• 1/4 colher de sopa de tomilho seco
• 1/4 colher de chá seca rosa
• 1/4 de mesa de mesa
• Sal e pimenta

Como cozinhar: Tempere as coxas de frango com tomilho, hena, páprica, sal e pimenta. Cozinhe o frango em uma panela quente por cerca de 5-6 minutos até ficar marrom. Adicione todos os vegetais e não suavize a etapa por 3-4 minutos. Verifique se o frango está cozido antes de comer.

Este prato encantador é ótimo para café da manhã, almoço ou jantar. É uma dieta equilibrada, fornecendo carboidratos, proteínas, fibras e gorduras. Contém cerca de 14 gramas de proteína.

Polenta cremosa, ovos fritos e material para o serviço de legumes assados:

• 3 colheres de sopa instantânea da Polônia
• 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura
• 2 TBB com baixa gordura queijo tipo cottage
• 1 ovo grande
• 6 cogumelos
• 2 Spears de aspargos
• 1 cenoura pequena
• 1 Big chalota
• 1 colher de sopa de azeite
• 3/4 colher de chá de vinagre balsmico
• 1 colher de sopa de tomilho fresco
• 1/8 colher de sopa de pimenta preta moída
• 1/8 colher de sopa de sal

Como cozinhar: Primeiro, cozinhe os ovos e reserve -os. Em seguida, cozinhe cenouras, cogumelos diastados, aspargos e cenouras em azeite até ficarem macios. Em outra panela, adicione leite e polenta e cozinhe até ficar espessa e adicione queijo cottage. Agora, prepare o prato: primeiro, deite a Polônia, depois cubra com os legumes e termine com os ovos no topo.

abóbora de espaguete Os barcos de pizza são um prato de baixa caloria e pizza. A receita geralmente contém queijo e papelão como fonte de proteína. No entanto, se você não gosta de papelão, poderá substituí -lo por carne magra como uma fonte alternativa de proteínas.

A receita contém cerca de 12 gramas de proteína por porção.

Material para servir barcos de pizza de abóbora de espaguete:

• 1/4 de abóbora de espaguete médio
• 12 fatia de pepperoni ou 1 depois de carne moída magra
• 1/4 xícara de queijo mosaarela picado
• ½ colher de sopa de azeite
• 1/2 xícara de molho de macarrão
• 1/8 colher de sopa de alho em pó
• Sal e pimenta

Como cozinhar: Primeiro, corte a abóbora de espaguete ao meio e remova as sementes. Cozinhe a abóbora no microondas com um pouco de água em um prato seguro para microondas até que os fios estejam facilmente separados. Depois de cozido, separe os fios da abóbora da concha. Use a concha como uma xícara e encha -a com uma mistura de azeite, tempero, fios de abóbora e molho de macarrão, depois cubra com papelão e queijo. Asse para cada uma delas encheu a 400 ° F por 5-10 minutos.

Alguns alimentos estão prontos aqui Dicas para promover a ingestão de proteínas Mantendo as calorias baixas:

• Adicione fontes de proteínas à base de plantas aos alimentos. As proteínas vegetais são baixas em gordura e ricas em fibras. Estes incluem feijão, legumes, nozes e sementes.
• Use laticínios como acompanhamento para a sua comida. Por exemplo, adicionar iogurte ou kefir à sua comida pode aumentar a ingestão de proteínas.
• Escolha carne magra para manter as calorias baixas. Ao comprar carne, escolha aqueles que são naturalmente baixo teor de gordura, como Peru e frangoEm alguns casos, você também pode separar a gordura da carne, como retirando a carne moída após o cozimento.
• Considere calorias por porção. Alguns alimentos são densos em calorias do que outros. Adicionar vegetais aos alimentos pode aumentar o tamanho da porção, mantendo as calorias baixas.
• Prepare lanches de alta proteína para aumentar a ingestão diária de proteínas. Alguns? Lanches de alta proteína Misturas de trilhas semeadas no final do lado, uma xícara de leite, uma banana com manteiga de noz, ovos com ruptura, hastes de queijo e espasmódicos.
• Quando você não tiver tempo para preparar comida fresca, alimentos com antecedência. Você pode cozinhar lotes diferentes de alimentos, como carnes magras, ovos, legumes, feijão e legumes. Então, como eles ao longo da semana.
• Espalhe sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Pode ajudar na digestão e facilitar o alcance do seu alvo diário de proteínas, obtendo -o de alimentos e lanches.

Uma dieta rica em proteínas e com baixa caloria pode ajudar na administração de peso e na construção muscular. Você pode fazer uma variedade de alimentos ricos em proteínas adicionando fontes de proteínas, como carnes magras, feijões, legumes, ovos, laticínios, nozes e sementes no seu prato.