A British Nutrition Corporation (BNF) publicou uma “dieta na gravidez”, um novo guia que define as últimas pesquisas acadêmicas e recomendações para nutrição saudável durante a gravidez.
O artigo é descrito como um “roteiro para uma boa nutrição para os pais e seus filhos”, o artigo destaca os principais nutrientes necessários para uma gravidez saudável, incluindo proteínas, carboidratos complexos, ácidos graxos específicos, vitaminas e minerais biológicos.
Ele também fornece recomendações sobre suplementos, segurança alimentar e controle de peso.
“Comida conselho Isso incentiva soquetes suficientes de uma ampla gama de nutrientes que contribuem para a saúde da mãe e do feto, com foco em alimentos ricos em iodo, iodo, ferro e ferro. CálcioSarah Stanner, diretora de ciências da BNF e vitamina D, diz que é muito importante.
“Mas enquanto muitas mulheres e mulheres grávidas que estão tentando visualizar que já percebem que precisam tomar suplementos de ácido fólico e vitamina D, além de comer muitas frutas e vegetais, existem muitas considerações nutricionais importantes que são menos famosas”, indica.
“estudos Mostre um grande número de mulheres que não recebem todos os nutrientes necessários para obter os melhores resultados na gravidez, para que você possa estar ciente de todas as suas necessidades nutricionais para ajudá -lo a apoiar a saúde de seu filho. “
Aqui, Stanner compartilha alguns dos DOS menos bem conhecidos e não está representado na pré -alimentação e nutrição da gravidez …
1. Você come alimentos ricos em vitamina C com fontes ricas em plantas?
Stanner diz: “A penetração de fontes vegetais de ferro, como lentilhas, feijões ou espinafre com alimentos altos em vitamina C, como pimenta doce, tomate ou frutas cítricas, pode melhorar a absorção de ferro, como ele explica:“ Muitas pessoas são surpreendidas ao aprender que o ferro das fontes de plantas não é facilmente absorvido por tal.
“Os alimentos ricos em vitamina C com alimentos ricos em ferro são especialmente importantes na gravidez, quando o ferro é necessário para apoiar a criança em crescimento e a placenta”.
Se você seguir uma dieta baseada em plantas, ela diz constantemente que essa conjugação faz parte de suas refeições diárias poderá ajudar a reduzir o risco de anemia deficiente.
2. Você come partes do peixe com o tamanho de toda a sua mão?
Stanner explica que duas apostas semanais de peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são uma excelente fonte de DHA, que é a placa ômega -3 que desempenha um papel vital no desenvolvimento de cérebros e olhos das crianças, especialmente no terceiro trimestre da gravidez.
Ela diz que a parte cozida deve ser completamente do tamanho da sua mão (cerca de 140 gramas) e, se você não comer peixe, os suplementos diários apropriados para a gravidez economizam 450 mg de DHA de 20 semanas ascendentes, o que é uma boa alternativa, o que é especialmente importante para vegetarianos e verde, porque o DHA geralmente não é encontrado em alimentos vegetais.
“Obter o DHA suficiente é uma das etapas menos conhecidas, mas importantes, para apoiar o desenvolvimento nervoso de seu filho”, afirma ela.
3. Dê prioridade aos alimentos ricos em iodo
Stanner diz que o iodo é frequentemente ignorado durante a gravidez, mas é necessário para o desenvolvimento do cérebro para crianças e confirma: “Certifique -se de criar boas lojas de iodo para apoiar uma gravidez saudável”.
Os produtos de peixe branco e laticínios são as principais fontes de iodo, e as mulheres que têm uma dieta vegetariana devem escolher alternativas de laticínios fortificados. Se você evitar alimentos para laticínios e peixes, Stanner sugere pensar no suplemento de iodo e indica que o iodo não é atualmente adicionado a todo o leite vegetal no Reino Unido, e a quantidade varia, por isso é importante verificar os adesivos para garantir a correspondência do que está no leite de vaca.
4. Certifique -se de obter cálcio suficiente
Cálcio Ele desempenha um papel vital na construção de ossos e dentes das crianças, tudo com a proteção dos ossos da mãe durante a gravidez. Para a maioria das pessoas no Reino Unido, alimentos leiteiros, como leite, queijo e leite, são fontes importantes, e o BNF recomenda o objetivo de partes a três partes por dia para atender às necessidades da mãe e da criança.
Se você evitar produtos lácteos, escolha alternativas imunes ao cálcio, por exemplo, planta leite e leite “, recomenda Stanner”. Deve -se lembrar também que alimentos como tofu, vegetais de folhas verdes e amêndoas podem contribuir para o cálcio. “
5. Beba fluidos adicionais
Stanner diz que permanecer bem durante a gravidez é essencial e geralmente é reduzido. Os fluidos de suporte estão em crescimento crianças e ajudam a gerenciar problemas comuns, como constipação e fadiga. O objetivo é de pelo menos oito xícaras por dia – a água é a melhor, mas o leite e pequenas quantidades de 100 % de suco de frutas também podem contribuir.
“Eu carrego uma garrafa de recheio que você pode facilitar uma metralhadora ao longo do dia”, sugere Stanner. “Manter a umidade ajuda a manter os níveis de fluidos amnióticos e apoia o aumento do volume sanguíneo durante a gravidez”.
6. Não tome suplementos de óleo de fígado de bacalhau
Embora o óleo de fígado de bacalhau pareça uma opção saudável, é melhor evitá -lo, da melhor maneira, alerta de Stanner. Ele explica que o óleo de fígado de bacalhau contém altos níveis de vitamina A na forma de retinol, e grande parte dessa forma de vitamina A pode ser prejudicial à criança em desenvolvimento, especialmente nos estágios iniciais.
“Embora a vitamina A seja importante para o desenvolvimento do feto, é melhor obtê -lo de fontes alimentares como carne (exceto o fígado), laranjas e vegetais verdes, que contêm beta -caroteno, uma forma segura de vitamina A.
“Sempre verifique os adesivos e converse com seu médico ou parteira antes de tomar qualquer suplemento”.
7. Não exceda 200 mg de Cafeína diário
Cafeína Não apenas café e chá foram encontrados, mas também chocolate, bebidas energéticas, alguns remédios frios e influenza. No entanto, durante a gravidez, os altos soquetes de cafeína foram associados a um aumento no risco de aborto e baixo peso ao nascer, como alerta do Stainer.
“É aconselhável manter sua renda inferior a 200 mg por dia, que é cerca de duas xícaras de café instantâneo ou de três a quatro xícaras de chá”, diz ela. “Um número repentino de pessoas não percebe a rapidez com que a cafeína é adicionada; portanto, a consciência da renda completa de todas as fontes é realmente importante para a gravidez saudável”.
8. Não coma resfriados fumados ou processando, a menos que sejam bem feitos
Alguns tipos de peixes, como salmão frio, defumado ou peixes tratados, podem transportar uma lestia, que é bactéria que pode ser prejudicial durante a gravidez. Embora o Lycrat seja raro, pode causar complicações graves, por isso é seguro evitar esses alimentos, a menos que sejam cozidos até a evaporação quente.
“A boa notícia é que peixe enlatado e peixe fresco cozido com precisão em pratos como panquecas, sopa ou curry são seguros para desfrutar.”
Ele também alerta que a quantidade de mulheres grávidas deve ser limitada a não mais que quatro latas por semana, devido aos altos níveis de mercúrio.
9. Não comece a seguir uma dieta para perda de peso durante a gravidez
Stanner confirma que a gravidez não é hora de reduzir as calorias ou o objetivo de perder peso, mesmo se você estiver acima do peso. “Seu corpo precisa de energia e nutrientes adicionais para apoiar sua saúde, juntamente com o crescimento e o desenvolvimento de seu filho”, diz ela. “Em vez de se concentrar no peso, ele tem como objetivo comer uma dieta equilibrada com muitos vegetais, proteínas inteiras e proteínas escassas – por exemplo, grão de bico e gorduras saudáveis, como óleo de nabo e abacate. para focar Na alimentação, não números em uma escala. “
