A maioria de nós quer aproveitar o subsequente sensação de força, comunicação e mentalmente aguda. Mas quantas vezes paramos de pensar se as coisas que estamos fazendo agora nos ajudam a chegar lá?
Um novo teste-nós se desenvolvemos como parte do projeto Take Five to Age, que é um desafio gratuito liderado por especialistas por um mês da universidade e a idade aberta Reino Unido – Torna mais fácil, habilitado, fazer essa pergunta, vice -versa e tomar medidas.
correto envelhecimento Não depende apenas de uma coisa. Pesquisas mostram que nosso bem de longo prazo é formado através de uma mistura de fatores físicos, mentais e sociais. Por esse motivo, especialistas, incluindo os Estados Unidos, identificaram cinco áreas principais – conhecidas como cinco colunas de envelhecimento – que são uma base forte para a sobrevivência e a prosperidade na vida subsequente:
1. Você come bem?
Você obtém frutas e legumes suficientes, o que limita os alimentos altamente processados e atendem às mudanças nas necessidades nutricionais do seu corpo?
Refeições de alimentos como o Plano Mediterrâneo estão associadas a um baixo risco de infecção Diferença E outros casos crônicos.
desnutrição É uma preocupação séria em uma idade avançada, especialmente quando se trata de manter músculos e ossos fortes.
2. Você permanece molhado?
Você bebe água suficiente para apoiar seu cérebro e corpo? A desidratação pode facilmente se esgueirar e afetar a função cognitiva, o humor e a energia.
Cortar bebidas açucaradas pode ajudá -lo a manter um peso saudável e permanecer dentro dos limites do álcool recomendado. Também pode ajudar a reduzir o risco de condições como demência. A umidade realmente importa.
Para pessoas com doenças específicas ou condições de vida, como demência avançada, como o apetite e a boca podem ser dramaticamente, as bebidas açucaradas podem ser uma das poucas fontes de calorias que podem tolerá -las. Nesses casos, a umidade e o conforto têm prioridade em diretrizes nutricionais estritas, e os planos de cuidados pessoais devem sempre direcionar decisões.
3. Você está fisicamente ativo?
Você se move regularmente? É o suficiente para aumentar a frequência cardíaca? Você quebra longos períodos de sentar com movimento?
O estilo de vida estável está associado a uma ampla gama de riscos à saúde. Hábitos simples, como caminhar, podem melhorar a aptidão, linchar a mente e ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente quando associada a uma boa nutrição.
4. Você liga socialmente?
Você se comunica com os outros, passa um tempo em sua comunidade e desfruta de conexões significativas? Sentindo -se sozinho Risco depressão E declínio cognitivo.
Construir fortes relações sociais no início da vida pode ajudar a proteger o luxo a longo prazo.
5. Você desafia sua mente?
Você mantém sua mente ativa através do aprendizado, lendo, tocando um instrumento musical ou tentando algo novo? Pesquisas mostram que aprender sobre seus interesses, atividades como quebra -cabeças cruzados ou novas atividades físicas, pode manter o cérebro saudável e talvez adiar a demência. Não há solução mágica, mas mesmo pequenos procedimentos podem ter benefícios permanentes.
Por que isso importa
Desenvolvemos a concorrência de cinco para envelhecer bem para ajudar as pessoas a pensar em como elas trabalham nessas cinco áreas – e onde pode haver um espaço para o crescimento. Siga -Up Recursos são baseados em experiências realistas de envelhecimento de várias sociedades e oferecem pequenas etapas alcançáveis que você pode começar hoje.
Ao contrário de muitos testes on -line, isso não o registra apenas um – ele suporta você. Depois de participar do desafio por um mês e fazer o teste, os participantes aos cinco anos de idade recebem conselhos, incentivo e conselhos liderados por especialistas que apóiam os costumes e necessidades atuais dos participantes.
Também fizemos uma parceria com a BridgitCare – uma organização que trabalha com os conselhos, NHS O prestador de cuidados de caridade em todo o Reino Unido, para ajudar a identificar os cuidadores e expandir o suporte fornecido pela tecnologia para criar uma boa idade, uma ferramenta gratuita baseada na Web que fornece procedimentos diários dedicados. Se você deseja adicionar mais vegetais ao seu prato, procure conselhos especializados, maneiras fáceis de permanecer no controle de sua saúde, hobbies, bem -estar ou dez minutos de rolagem para um piquenique curto, cada etapa importante.
O Age Bell também pode conectá -lo a grupos e serviços locais para ajudar a converter a boa vontade em procedimentos permanentes.
O envelhecimento saudável não está apenas relacionado a evitar doenças – mas também aprender a envelhecer bem, manter a independência, a confiança e a qualidade de vida. Com Envelhecimento da populaçãoSe você sabe que todas as etapas proativas para proteger nossa saúde mental e física são mais importantes do que nunca.
A melhor parte? Muitos dos procedimentos mais eficazes são pequenos e realistas. Você não precisa correr a maratona ou desistir de tudo o que gosta. Leve cinco até a idade de conhecê -lo onde você – e ajude a construir um futuro no qual se sinta mais forte, mais conectado e melhor suporte.
Independentemente da sua idade, nunca foi muito cedo – ou é tarde demais – comece sua jornada para envelhecer bem.
Jitka Vseteckova é um grande professor no campo da saúde e assistência social na Universidade Open.
Lis Boulton é um colega de visitantes, que leva de cinco para a idade: permitindo o Reino Unido para um projeto de vida mais longo e saudável na Universidade Open.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
