Pedimos aos nutricionistas os melhores alimentos ricos em magnésio que os 10 estão aqui.

O magnésio é um mineral importante que suporta melhor sono, produção de energia, recuperação muscular e gerenciamento de estresse. Também é necessário para os músculos e a produção nervosa, a saúde óssea, a saúde do cérebro e a regulação do açúcar no sangue.

Comer uma dieta nutritiva e inteira rica em vitaminas e minerais, como o magnésio, apoiará naturalmente sua ingestão diária de magnésio.

Para ajudá -lo a trazê -lo no caminho certo, existem 10 de 10 aqui Magnésio Recomendado por nutricionistas.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Grelhado Sementes de abóbora 156 mg (mg) de magnésio que servem 1 ingressos.
• Instalações de saúde: As sementes de abóbora são ricas em magnésio e são benéficas para apoiar um sistema imunológico saudável.
• Como comer: Para retirar os benefícios nutricionais das sementes de abóbora, polvilhe -as em salada e iogurte ou adicione -as ao smoothie.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Fervido espinafre 78 mg de magnésio estão servindo meio copo por metade. O espinafre cru contém cerca de 23 mg por xícara.
• Instalações de saúde: O espinafre é uma grande fonte de magnésio, um mineral que ajuda a regular o batimento cardíaco, a mantém a uma velocidade constante.
• Como comer: Use espinafre como uma base frondosa para saladas, adicione alguns sanduíches ou smoothies ou passo espinafre com alho e azeite.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: assado seco Amêndoa 80 mg de magnésio que serve 1 túles.
• Instalações de saúde: A amêndoa é uma boa fonte de magnésio, que é benéfico para regular o sono e melhorar a qualidade e a duração do sono.
• Como comer: “Tente saltar amêndoas ou sementes de abóbora em salada ou coalhada”. Grace Darocha, RDN, CDCEUm porta -voz da Academia de Nutrição e Dietática disse SaúdeAssim,

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Cozido Feijão preto Meia xícara de 60 mg de magnésio.
• Instalações de saúde: Feijão preto fornece uma fonte suficiente de magnésio, o que é benéfico para isso Tensão gerenciamento. Embora a deficiência de magnésio tenha sido associada ao crescente risco de distúrbios do estresse, os estudos sugerem que o estresse pode reduzir apenas os níveis de magnésio.
• Como comer: “Tente usar feijão em tigelas de grãos ou sopa, ou como parte de uma omelete”, disse Derocha.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Campo Eu sou leite Por 1 curso é 61 mg de magnésio.
• Instalações de saúde: Os alimentos à base de soja e soja são ricos em magnésio, o que é útil para a formação óssea e a saúde dos ossos. No entanto, mais estudos precisam explicar se pode ajudar a parar e gerenciar o magnésio FraturaO estudo encontrou uma relação positiva entre consumo adequado de magnésio e densidade mineral óssea.
• Como comer: Antonella V. Schwarz, PhD, Lat, ATC, CSCS, CissnE o professor assistente de ciência do exercício da Barry University recomenda conectar o sopramento com grãos integrais, que é outra boa fonte de magnésio.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Abacate 22 mg de magnésio está servindo meia xícara por meia xícara.
• Instalações de saúde: O magnésio encontrado em alimentos como abacates contribui para a produção de energia dentro do seu corpo.
• Como comer: Dr. “Você pode começar sua manhã com abacate em toda a torrada de grãos”, disse Schwarz.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Os amendoins servem 48 mg de magnésio por 1-Oons. Manteiga de amendoim 49 mg de magnésio está servindo de 2 partidas
• Instalações de saúde: Tanto o amendoim quanto a manteiga de amendoim são ótimas fontes de magnésio, o que ajuda a regular Sangrento nível. Manter níveis saudáveis de açúcar no sangue é importante para conter os rudimentos e evitar doenças crônicas Diabetes tipo 2Assim,
• Como comer: “Você pode agitar com ingredientes como manteiga de amendoim, leite à base de plantas ou coalhada, banana e bagas e um shake contendo muito magnésio”. Dana Alice Honeyness, PhD, MPH, RDDietista sênior de diagnóstico na UCLA Health, disse SaúdeAssim,

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Uma banana média contém 32 mg de magnésio por porção.
• Instalações de saúde: Bananas são uma boa fonte de magnésio e PotássioQue suportam a função muscular e nervosa normal.
• Como comer: Aproveite por conta própria ou adicione fatias de banana Aveia Ou coalhada.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: chocolate escuro (70 a 85% de kakao sólido) está servindo 65 mg de magnésio por 1 inúdos.
• Instalações de saúde: Chocolate escuro também é rico AntioxidanteQue ajudam a proteger suas células contra danos oxidativos.
• Como comer: Prove um quadrado ou dois chocolate escuro em si ou combine -o com nozes ou uma xícara de chá.

• Conteúdo de magnésio Servendo por padrão: Semente de chia Por 1 ingingas é 111 mg de magnésio
• Instalações de saúde: As sementes de chia também são embaladas com vários minerais, como fibra, ácidos graxos ômega -3, proteínas, antioxidantes e cálcio e fósforo.
• Como comer: Para aumentar sua ingestão de magnésio, adicione 1 colher de sopa de sementes de chia a aveia, coalhada ou smoothie.

O magnésio é um mineral essencial que pode ser obtido a partir de uma ampla variedade de alimentos completos, incluindo fontes discriminadas com especialistas, como bananas, amêndoas, parto, feijão preto e sementes de abóbora.

O magnésio é importante para centenas de processos fisiológicos da função nervosa e muscular para regular o açúcar no sangue.

Para apoiar sua saúde geral, tente incluir mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta.