Carboidratos excessivos e ingestão de fibras alimentares em idade média melhora a saúde feminina

Em Pirâmide da População do Ano 2024 No Ministério da Saúde, as mulheres na Espanha excedem o número para mais jovens ou mais antigas. Estamos falando de idades Entre 40-50 e 65 anos Várias mudanças ocorrem, incluindo a menopausa.

Devido a essas mudanças, é essencial cuidar da saúde, à medida que a ansiedade sobre a forma de osteoporose aumenta e, na meia -idade, as mulheres começam a olhar demais sobre o que comem. Talvez, comece um Limite os carboidratos Cuja crença eles são incapazes de manter um peso saudável. Mas qual é a verdade nisso? UM. Um estudo recente Ele abriu nossos olhos.

47.513 mulheres participaram da relação entre carboidratos e saúde

Havia 47.513 mulheres envolvidas no estudo Ingestão de carboidratos na dieta, qualidade de carboidratos e envelhecimento saudável em mulheres Foi publicado em maio de 2025. Analisando os dados dos questionários coletados este estudo Estudo de Saúde de Enfermeiras Aqui estão informações Tomando carboidratos E, acima de tudo, o Qualidade Destes, o último mostrou uma clara diferença na influência de carboidratos na saúde das mulheres.

Mas não O que são carboidratos? Especialistas de Clínica MayoEles são macronutrientes, cuja tarefa é proteger de doenças e controlar o peso. Mas você precisa saber quantos carboidratos você usa para acontecer e, acima de tudo, precisa saber o que escolher. Veremos o que o estudo acima encontrou.

Quantos carboidratos devemos comer?

A quantidade total de carboidratos deve estar entre 45% e 65%, embora no estudo eles falem sobre um Valor médio de 50%. É suficiente ter o poder de permitir que as mulheres realizem atividades diárias, bem como o restante dos benefícios já mencionados. Agora, por que eles não são tão bons?

Quando as mulheres têm idade, o que acontece Mudanças hormonais (Como forma de menopausa) ou O metabolismo desacelera Eles são feitos e, se você seguir o mesmo padrão alimentar, isso pode causar ganho de peso. O erro geralmente é jogado em carboidratos, mas provavelmente não os escolhemos bem. Isso também afeta a saúde.

Carboidratos desejáveis ​​vs., menos desejável

Estudar Ingestão de carboidratos na dieta, qualidade de carboidratos e envelhecimento saudável em mulheres Ele descobriu que o envelhecimento saudável em mulheres era relacionado a carboidratos, eles eram desejáveis ​​e fibras alimentares Frutas, vegetais, legumes e cereais integrais. Isso pode ter um efeito positivo na prevenção de doenças cardiovasculares e mortalidade devido a várias razões, como sugerido no estudo, aumenta a longevidade e a saúde.

Mas o que são carboidratos menos desejáveis ​​para o envelhecimento saudável? Nesse caso, os purificados entram, o que significa que eles devem ser menores na dieta. Falamos sobre produtos de massa, bolos industriais, arroz e pão branco, biscoitos etc. Embora possam ser consumidos ocasionalmente, é importante aumentar a ingestão de carboidratos de alta qualidade.

O Saúde feminina Na era média, pode se beneficiar de carboidratos de alta qualidade e fibras alimentares, essa dieta saudável de exercícios físicos saudáveis ​​e outros bons hábitos (não fumando, não bebendo álcool, etc.). Tudo isso deixa claro que os carboidratos não são ruins, mas você deve ter uma prioridade para aqueles que não estão assistindo para desfrutar de uma saúde melhor por um longo tempo, mas uma coisa importante na meia -idade, mas devemos sempre aplicar.

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