“Cardio não protege você” e, em vez de que exercício você faz um médico revela a idade

O exercício físico é essencial para manter a saúde, mas todas as idades têm suas características e necessidades. Como médico, o Dr. Darshan Shah, explicou de uma certa idade, Cardio não é suficiente.

Em uma conversa no podcast O médico é a cozinha.

Shah diz que o cardio ainda é uma maneira eficaz de se manter saudável e, de acordo com sua experiência, é muito popular entre as mulheres. No entanto, ele acredita que, após 40 anos, as pessoas devem se concentrar em Mais em treinamento de força e resistência.

Aos 40 anos, nosso corpo perde a densidade óssea e a massa muscular, no entanto Nosso metabolismo diminui. As mulheres geralmente perdem entre 3% e 8% de massa muscular em 30 décadas e mais após a menopausa, então precisam manter sua força.

No clipe de podcast para o Instagram Cardio não te salva depois de 40Dr. Shah diz: “Você deve adicionar treinamento de força à sua rotina diária após 40 anos. E o que eu encontrei é a maioria dos meus pacientes, de fato, Eles estão muito focados no cardio contra o treinamento de força. “

“E eu não digo que o cardio é ruim, mas se você estiver fazendo principalmente uma rotina diária de exercícios cardiovasculares, eu faço muitos dos meus pacientes, especialmente mulheres, Eles se concentram no cardioEu acho que você precisa cortá -lo ao meio e fazer o outro treinamento forçado pela metade ”, disse ele.

O médico diz: “Isso é muito importante porque nós dois sabemos que a massa do músculo está inclinada Diminui após 40 anos. É necessário acumular a maioria da massa muscular para ter músculos adicionais na reserva. “

“Mas se você não usar, definitivamente o perderá depois dos 40 anos. Estamos geneticamente programados para descer na taxa muito rápida, tantas pessoas acabam como mulher idosa porque não usam seus músculos O treinamento energético é básico“, O médico continua.

O aumento do treinamento de força também é encontrado 40 anos depois A promoção da saúde do coração, reduz a pressão arterial, melhora os perfis de colesterol e regula os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, acredita -se que melhore a qualidade do sono, que pode piorar com a idade, especialmente durante e Depois da menopausa. O treinamento regular de força está relacionado à boa duração e qualidade do sono, o que ajuda com fatores diferentes do humor ao controle de peso.