A pesquisa sugere que ser fisicamente ativo, mesmo alguns dias por semana, pode ser importante para uma melhor saúde.

Ser fisicamente ativo de um a dois dias em uma semana, muitas vezes chamado de “Weekend Warrior”, pode fornecer benefícios comparáveis ​​à saúde e à vida de vida como uma pequena dose de atividade física diária. Se os esforços físicos forem liberais por 150 minutos em uma semana, com disposições semanais com diretrizes recomendadas para atividade física semanal. Segundo a pesquisa, de acordo com a pesquisa. Jornal da American Heart AssociationAssim,

“Você não precisa se exercitar todos os dias para se manter saudável. Contanto que você tenha um meio de 150 minutos. Atividade física vigorosa Por semana – seja embalado ou espalhado em um a dois dias – você pode reduzir significativamente o risco de morrer Doença cardiovascularCâncer ou outras causas “, o escritor do estudo Zee-Hao Lee, PhD, epidemista da Escola de Saúde Pública da Southern Medical University, em Guangzhou, China.

“Esta mensagem é encorajar notícias para pessoas ocupadas que lutam para se encaixarem em exercícios diários, mas podem gerenciar uma explosão de atividade focada nos fins de semana ou nos fins de semana ou por alguns dias”, disse Lee. “A pesquisa fornece evidências de que a atividade física esporádica também pode ser permanente Instalações de saúdeTorna -se mais fácil para as pessoas priorizar sua bondade entre a agenda lotada. , Assim,

Para obter benefícios à saúde, ambos Organização Mundial de Saúde E isso American Heart Association Recomenda que durante uma semana adultos se associem à combinação de atividade física aeróbica de 150 a 300 minutos, ou uma atividade física aeróbica de tiro alto, ou atividade média e vigorosa de 75 a 150 minutos.

Os pesquisadores examinaram os dados de saúde e atividade física para mais de 93.000 pessoas em um grande banco de dados biomédica no Reino Unido para descobrir como vários padrões de atividade física podem afetar o risco de morrer por todos os motivos, especialmente doenças cardíacas e câncer. Ele revisou os dados de atividade física coletados do acelerômetro de pulso, equipamentos, que medem o movimento e são mais precisos do que perguntar aos participantes sobre sua atividade.

O estudo classificou os dados em três grupos: “guerreiro ativo de fim de semana” -pessoas que completaram a maioria de seus exercícios em um dia ou dois; “Ativo regular” – que espalhou sua atividade ao longo da semana; E “Passive” -Peterpactants, que não atendeu aos mínimos 150 minutos recomendados no mínimo de atividade física semanal.

Comparado ao grupo passivo, os guerreiros de fim de semana e os grupos regulares ativos tiveram um risco muito menos de morte por todos os motivos: doenças cardíacas e câncer se cumprirem 150 minutos de atividade física por semana.

Análise também foi encontrada:

• Para os guerreiros de fim de semana, o risco de morte foi 32% menos devido a todas as causas; O risco de morte por doença cardíaca foi 31% menor; E o risco de morte por câncer foi 21% menor.
• Nos participantes ativos do grupo regular, o risco de morte foi 26% menor para todas as causas; O risco de morte por doença cardíaca foi 24% menor; E o risco de morte por câncer foi 13% menor.
• Não houve diferença significativa no risco de morte entre os grupos regulares do Weekend Warrior vs. ativos.

Enquanto a nova pesquisa se alinha a estudos anteriores, é a primeira a analisar a relação entre o padrão de atividade física medido pelo acelerômetro e o risco de morte por doença cardíaca e câncer.

Algumas descobertas surpreenderam a equipe de pesquisa, que inicialmente esperava que fosse mais benéfico espalhar atividades ao longo da semana. Ele não achou que a atividade física condensada dos guerreiros do fim de semana reduziria o risco de morte da doença.

“Isso confirma a idéia de que as diretrizes para atender a 150 minutos de atividade física por semana são importantes para a longevidade, independentemente do padrão de atividade”, disse Lee. “Qualquer atividade – seja exercício estruturado, como corrida ou tarefas diárias, como a horticultura – pode ser incluída se a intensidade for moderada a média”.

O voluntário do especialista da American Heart Association, Keith Diaz, PhD, disse que as conclusões enfatizam que a quantidade total de atividade física é um fator importante para os benefícios à saúde, e não como é distribuído em uma semana. O professor associado de Florence Erving não estava envolvido nesta pesquisa no Columbia University Medical Center, em Nova York.

Diaz, membro do Comitê de Ciência da Atividade Física da Associação, disse: “Muitas pessoas lutam para se encaixar no exercício diário durante o peso de trabalho; no entanto, esta pesquisa mostra que, embora você só possa ser ativo nos fins de semana, ainda pode obter benefícios significativos à saúde”.

Ele disse: “Um aviso importante a lembrar é que tentar se encaixar 150 minutos de exercício em apenas um ou dois dias pode ter muito no seu corpo”.

“Algumas pesquisas sugerem que os guerreiros de fim de semana têm um risco um pouco maior de lesões musculoesqueléticas do que aquelas que se exercitam com mais regularidade. No entanto, os benefícios dos exercícios nos fins de semana removem os riscos potenciais.

“Se você for um guerreiro de fim de semana, certifique-se de fazer aquecimentos e fabricar e progredir adequados em altas versões de atividade ao longo do tempo. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões”.

O estudo teve várias limitações, nas quais essa atividade física foi medida apenas na linha de base; Os participantes moravam no Reino Unido e a maioria era branca, portanto os resultados podem não se aplicar a outra população.

Os pesquisadores afirmaram que estudos futuros devem ser conduzidos com mais idéias para confirmar esses resultados em grupos mais diversos de pessoas em todo o mundo e mais idéias para fatores contraditórios, como instintos genéticos ou riscos ambientais que podem afetar a atividade e os resultados físicos.

Detalhes do estudo, origens e design:

• Os dados de pesquisa se concentraram em sete dias de atividade física do acelerômetro-PAPA dos 37 a 73 anos, para 93.409 participantes de 2013 a 2015, nomeados no biobank do Reino Unido.
• Mais de 56% dos participantes eram mulheres, 97% brancos e sua idade média foi de 62 anos.
• Com base nos dados do acelerômetro, mais de 42% dos participantes foram classificados como guerreiros de fim de semana, cerca de 24% de forma regular ativa e cerca de 34% inativos.
• O acelerômetro capturou várias atividades, incluindo caminhada, corrida, ciclismo estável, exercícios elípticos, trabalho doméstico, horticultura e atividades de férias.
• Durante os oito anos, siga -p -up, cerca de 4.000 adultos morreram devido a todos os motivos, incluindo cerca de 17% das doenças cardíacas e cerca de 45% do câncer.
• Comparados aos participantes passivos, as pessoas que costumavam se exercitar durante dois dias por semana provavelmente eram pequenas, diabetes universitários, não consumo, não bebendo diabetes tipo 2 e/ou baixo índice de massa corporal (um indicador de gordura corporal para determinar o peso saudável).