O que é uma mistura cognitiva? Dois especialistas adormecidos descrevem mitos sobre a última direção do Tiktok
EUEu estava ligado Mídia social Recentemente – talvez passando no meio da noite, quando você sabe que não deveria, mas você não pode Dormir Você pode ter visto esses vídeos promovendo para dormir técnica É chamado de “mistura cognitiva”.
Os apoiadores dizem que a idéia é envolver sua mente com idéias e imagens aleatórias fórmula:
Escolha uma palavra aleatória (como “bolo”)
-focar na primeira letra da palavra (neste caso, c) e relatar um conjunto de palavras que começam com esta mensagem: o gato, cenoura, calendário, etc.
-Eu cada palavra à medida que avança
Quando você se sentir preparado, vá para a seguinte letra (a) e repita o processo
-Come a carta da palavra original (portanto, neste caso, k e e) até sentir que está pronto para mudar para uma nova palavra ou até mesmo dormir.
É comum no Instagram e Tiktok, mas a “confusão cognitiva” tem alguma base na ciência?
De onde veio essa ideia?
O pesquisador do Canadá, com sede no Canadá, é famoso por sua tecnologia há mais de uma década, quando publicou um artigo sobre como poderia ajudar a “imaginar a série vários” sono.
Um dos exemplos padrão de Beaudoin incluiu uma mulher que pensa na palavra “cobertor”, depois pense na bicicleta (e imagine uma bicicleta), compre (imagine a compra de sapatos), bananas (percebem a banana), etc.
Bodwin logo escreve, ela se muda para a letra L, pensa em sua amiga Larry, a palavra “eu gosto” (imagine o filho que abraça seu cachorro). Logo você se muda para a letra A, pense na palavra “Amsterdã”:
Você pode estar imaginando misteriosamente a mão de um mar generoso de outro pedido das batatas fritas no pub de Amsterdã, enquanto o acordeão selvagem toca no fundo.
Durma logo. O objetivo, de acordo com Beaudoin, é pensar em breve: uma meta neutra ou gentil e frequentemente (trocando) para objetivos não relacionados (geralmente a cada 5-15 segundos).
Não tente conectar uma única palavra com outra palavra ou encontrar um link entre palavras; Resista à tendência normal da mente de fazer a sensação.
Ao pesquisar essa tecnologia ainda está em sua infância, a ideia é baseada na ciência. Isso ocorre porque sabemos de outras pesquisas, aqueles que dormem bem tendem a ter diferentes tipos de idéias na cama para dormir ruim.
Pessoas com insônia se concentram mais em medos, problemas ou ruídos em ambienteMuitas vezes, está preocupado em não dormir.
Por outro lado, pessoas que parecem um sonho, idéias alucinogênicas e menos demanda antes de acenar.
Classificação de trigo pro -racing da casca da artéria
A mistura cognitiva tenta simular padrões de pensamento para um bom sono, simulando os padrões de pensamento e partes do tipo pensamento que geralmente têm antes de dormir.
Em particular, a pesquisa de Bodwin descreve dois tipos de idéias associadas ao sono: idéias envolvidas (ou anti -sonolência) e manda (que promove o sono).
As idéias razoáveis incluem coisas como ansiedade, planejamento, exercícios e vagando sobre os problemas ou falhas percebidas.
Por outro lado, as idéias que apoiam os deliciosos incluem idéias que podem ajudá -lo a dormir, como imagens semelhantes a sonhos ou uma condição mental confortável.
A confusão cognitiva visa distrair ou interferir no pensamento elegante. Ele fornece um caminho calmo e neutro para a sua raça e pode reduzir o estresse associado à não -sleep.
A mistura cognitiva também ajuda a te dizer cérebro Você está pronto para dormir.
De fato, o processo de “mistura” entre idéias diferentes é semelhante à maneira como sua mente está se afastando naturalmente para dormir. Enquanto se move para dormir, a atividade cerebral diminui. Sua mente começa a gerar imagens desconectadas e uma cena passageira, conhecida como alucinações de espermatozóides, sem um esforço consciente para entendê -las.
Ao simular esses padrões espalhados, separados e aleatórios, a confusão cognitiva pode ajudá -lo a passar da vigilância para o sono.
A pesquisa inicial sobre isso é promissora. Bodwin e sua equipe encontraram uma variedade de imaginação seqüencial que ajuda a reduzir a emoção antes de dormir, melhorar a qualidade do sono e reduzir o esforço feito no sono.
No entanto, com apenas um pequeno número de estudos, é necessário mais trabalho aqui.
Não teve sucesso. Agora o quê?
Como em todas as novas estratégias, a prática torna a perfeição. Não fique frustrado se você não vir uma melhoria imediatamente; Essas coisas levam algum tempo.
Mantenha -se consistente e seja bom consigo mesmo.
O que é adequado para alguns não funcionará para outros. Várias pessoas se beneficiam de diferentes tipos de estratégias, dependendo de como estão ligadas à tensão ou de idéias estressantes.
Outras estratégias incluem ajudar a criar condições de sono apropriadas:
-Mentador de uma rotina fixa antes do tempo, para que sua mente possa terminar
-Mune seus pensamentos, sem julgamento, e você está na cama
Escrever preocupações ou listas de tarefas no início do dia para que você não pense nelas na hora de dormir.
Se as idéias noturnas, apesar de tudo, ainda afetarem seu sono ou bem -estar em geral, considere pedir ajuda profissional ao seu médico ou de um treinador que seja um treinador.
