De acordo com o especialista em longevidade de Harvard, três coisas que você precisa para alcançar cem anos
A expectativa de vida continua a crescer no Ocidente, e há um consenso muito comum na ciência, no qual o futuro não está longe, atingindo cem anos de idade Não é incomum.
Dr. Nahid é um amigo.
“Da perspectiva médica, vamos olhar conosco Três estágios diferentes de envelhecimento ”Ele disse nas declarações coletadas Correio diário. Eles dizem “infância, adolescentes e 60 anos depois, e todos os estágios fazem suas próprias demandas metabólicas”.
Quando adultos, não podemos fazer muito para influenciar os dois primeiros passos, mas temos o luxo de tomar medidas preventivas para se preparar para o último, e o Dr. Ali disse que é possível Retorne nossa idade biológica em apenas seis meses.
Segundo Ali, é possível reverter o envelhecimento biológico com foco na saúde neuronal e diz “Nunca é tarde para começar.”
“A proteção cerebral começa com o suprimento sanguíneo, então eu enfatizei um Padrão de alimentação de estilo mediterrâneo Azeite, vegetais e cores brilhantes são ricos em vegetais ”, explicou.
Ali o compartilhou como uma das três dicas principais para ajudar a aumentar as chances de viver um século. “Esses alimentos Eles fornecem polifanos Eles mantêm a pressão arterial sob controle e mantêm os vasos sensíveis que consomem o tecido cortical (uma camada de proteção externa de nossos órgãos internos) ”, afirmou.
Polifenóis são nutrientes encontrados em alimentos vegetais Frutas, legumes, chocolate preto e especiarias E ajuda a reduzir a inflamação e foi encontrado para reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Incluindo seu segundo conselho Movimento e exercício o dia todo. Durante muito tempo, aqueles que acordam e se movem mais em um estilo de vida mais sedentário estão mais conscientes dos mais emocionantes.
“Porque o movimento ajuda o corpo Responda à insulinaReduzir picos de glicose que danificam as células e os tecidos do corpo ”, diz o Dr. Ali.
Picos frequentes ou prolongados em nossos níveis de açúcar no sangue podem levar à formação de moléculas nocivas, que ocorrem quando o açúcar excessivo é capturado com proteínas ou gorduras. Saiba que esses compostos são Danos das células do corpo, Especialmente em áreas delicadas como o cérebro, contribui para o envelhecimento e aumenta o risco de doenças esgotadas, como a de Alzheimer.
Dr. Ali, o povo deve tentar andar rapidamente Trinta minutos por semana cinco dias“Para evitar a degeneração cognitiva associada à demência.
“Um bom sonho Adicione Ali. “Passar de pelo menos sete às nove horas na sala fresca e escura com cafeína depois que o meio -dia permite que o corpo realize seu trabalho noturno. Pacientes que melhoram seu sonho notarão mais cuidados claros após quinze dias”.
