O que você come para imitar os efeitos do Ozmpic, sem greves

Apesar da popularidade Ozempic E Wegovy l Perda de pesoEstudos de investigação indicam que a maioria das pessoas ainda prefere perder peso sem usar medicamentos. Para aqueles que preferem seguir uma abordagem vazia para a perda de peso, pesquisas mostram que alguns nutrientes e estratégias nutricionais podem imitar naturalmente os efeitos das motocicletas.

Aumente os soquetes de fibras e gorduras insaturadas (encontradas em azeite Abacate) – Além da hora do dia em que os alimentos são consumidos, o arranjo em que os alimentos são consumidos e a velocidade de comer e até mastigar – podem estimular naturalmente o aumento na produção do mesmo hormônio responsável pelos efeitos dos medicamentos sífilis.

Como médico de família com doutorado em alimentaçãoTraduza as mais recentes ciências nutricionais em recomendações alimentares para meus pacientes. A abordagem estratégica para perder peso enraizada na ciência mais recente não é apenas superior à contagem de calorias antigas, mas também se beneficia dos mesmos mecanismos biológicos responsáveis ​​pelo sucesso dos medicamentos comuns para perda de peso.

Os medicamentos mediosídeos funcionam aumentando os níveis hormonais chamados GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon), que é uma saciedade que diminui a digestão e nos faz sentir cheios. Esses medicamentos também reduzem simultaneamente os níveis de enzima chamados DPP-4, que interrompem o GLP-1.

Como resultado, o hormônio “pare de comer” que permanece naturalmente permanece por alguns minutos por uma semana inteira. Isso permite que uma sensação semi -permanente de comer, o que leva a uma baixa alimentação e, eventualmente, a perda de peso.

No entanto, os medicamentos não são a única maneira de aumentar os níveis de GLP-1.

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O que você come

As fibras-que são encontradas principalmente em feijão, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes-são os nutrientes mais proeminentes que podem aumentar significativamente em relação ao GLP-1. Quando as fibras são fermentadas através dos trilhões de bactérias que vivem em nosso intestino, o produto secundário resultante, que é chamado de série curta de ácidos graxos, estimula a produção de GLP-1.

Isso pode explicar por que o consumo de fibra é uma das previsões mais fortes da perda de peso e foi comprovado que foi capaz de perder peso mesmo na ausência de restrições de calorias.

Outras gorduras desconfortáveis ​​exumidas em azeite e nutrientes de abacate e óleo que aumentam o GLP-1. Um estudo mostrou que os níveis de GLP-1 foram mais altos após o consumo de pão e o azeite em comparação com o pão e a manteiga. Embora o pão seja consumido com qualquer tipo de gordura (seja de manteiga ou até queijo), o GLP-1 aumenta mais do que o pão sozinho.

Outro estudo mostrou que a presença de abacate ao lado do pão de café da manhã também aumenta mais o GLP-1 do que comer pão por conta própria. Também aconteceu que as nozes altas nas fibras e gorduras unilaterais, como pistache, aumentam os níveis de GLP-1.

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Como você come

No entanto, alimentos e alimentos específicos que afetam os níveis de GLP-1 são apenas metade da história. O GLP-1 é um bom exemplo de como não apenas o que você come é importante, mas também como você o come.

Estudos indicam que a sequência de refeições (alimentos na demanda) pode afetar o GLP-1. Comer proteína, como peixe ou carne, antes de CarboidratosComo o arroz, leva a um nível mais alto de GLP-1 em comparação com a ingestão de carboidratos antes da proteína. Comer vegetais antes que os carboidratos tenha um efeito semelhante.

A hora de hoje também é importante, porque, como todos os hormônios, o GLP-1 segue o ritmo do relógio biológico. A refeição que foi feita às 8 da manhã estimula mais claramente do que o GLP-1 em comparação com a mesma refeição às 17h. Isso pode explicar parcialmente o motivo para dizer o velho ditado: “tomar café da manhã como o rei, e almoçar como o príncipe e o jantar como um pobre” com evidências que pesam quando o café da manhã é a maior refeição por dia e o jantar é o menor.

A velocidade de alimentação também pode ser importante. Verificou-se que comer sorvete mais de 30 minutos resulta em um nível muito mais alto que o GLP-1 em comparação com a ingestão de sorvete por cinco minutos. No entanto, estudos que analisam as respostas do açúcar no sangue sugeriram que, se os vegetais são consumidos primeiro, a velocidade de comer se tornará menos importante.

Até mastigando coisas. Um estudo mostrou que comer um repolho rasgado aumentou o GLP-1 mais do que beber repolho amassado.

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Não é forte como medicamentos

Embora alguns alimentos e estratégias alimentares possam aumentar naturalmente o GLP-1, o tamanho é muito menor do que pode ser alcançado com medicamentos. Um estudo sobre os efeitos do levantamento do GLP-1 da dieta mediterrânea mostrou o nível de pico do pico cerca de 59 pg por mililitro do soro sanguíneo. Os relatórios do produto para ozempic indicam que a dose mais baixa produz o nível GLP-1 de 65 ng por mililitro (um ng = 1000 pcGam). Portanto, os medicamentos elevam o GLP-1 mais de mil vezes da dieta.

No entanto, quando um risco a longo prazo de doenças como ataques cardíacos se compara, a dieta média reduz o risco de ataques cardíacos em 30 %, superando os medicamentos GLP-1 que reduzem o risco em 20 %. Embora a perda de peso sempre seja mais rápida com os medicamentos, para a saúde pública, os métodos alimentares são superiores aos medicamentos.

As seguintes estratégias são importantes para aqueles que tentam perder peso sem receita médica:

Embora os métodos naturais de criação do GLP-1 possam não ser tão fortes quanto os medicamentos, eles fornecem uma abordagem livre de drogas para perda de peso e alimentação saudável.

Mary J. Scorpotakus Professor Assistente de Família e Sociedade na Universidade de Toronto

Este artigo foi publicado originalmente pela conversa e é republicado sob a licença Creative Commons. Ler O artigo original