Esta é a única parte do seu corpo que você pode e deve treinar diariamente
Mais e mais pessoas recomendam rotinas para a academia, ‘corpo inteiro’, ‘prensa-pull-perna’, rotinas para perda de gordura … é difícil encontrar uma combinação exatamente a mesma que a outra, mas em que todos concordam é que é que Não é aconselhável treinar o mesmo grupo muscular vários dias seguidos.
O único grupo muscular que Os treinadores recomendam o treinamento todos os dias, é o ‘núcleo’que inclui os abdominais, o lombar, o quadril e a pelve. Isso é porque Eles são menores e se recuperam mais rápido do que grupos musculares maiores, como quadríceps ou bíceps.
Os benefícios de treinar o ‘núcleo’
Trabalhando bem, o porta -malas tem muitas vantagens, De melhorar a estabilidade para evitar lesõesuma vez que atua como o centro de controle do corpo. Ajuda você a manter um Postura erguida e estávelo que é essencial para o equilíbrio e prevenção de quedas, especialmente em pessoas mais velhas.
Além do mais, Fortalece a colunao que ajuda a evitar lesões e a recuperação dela. Também garante que uma boa rotina ‘central’ queime muitas calorias, que Ajudá -lo em perda de peso O Long também melhorará seu desempenho esportivo, já que muitos esportes exigem movimentos explosivos ou mudanças de direção em que o porta -malas tem muito peso.
Como treinar o ‘núcleo’?
Outra vantagem que esse grupo muscular tem é que É muito rápido trabalhar e a maioria dos exercícios não precisa de materialEntão você não tem desculpa para não fazer isso. O exercício mais comum para fortalecer o ‘núcleo’ é o ferroSimultaneamente, ativa os abdominais, os lombares, os oblíquos, o piso pélvico e as nádegas, ele também possui muitas variantes, você pode fazê -lo descansar os cotovelos, mãos ou mesmo em uma bola de Pilates.
Outro exercício mais dinâmico para trabalhar o ‘núcleo’ é Elevação da perna, Em conjunto ou intercalados, eles se concentram em ativar o piso pélvico, flexores do quadril e abdômen. E para o maior número de especialistas, também há A roda abdominalEmbora neste exercício você trabalhe muito mais e seja muito exigente, requer grande controle E para ter um ‘núcleo’ funcionado.
