Fazer exercícios diários é uma recomendação que todos devemos seguir, especialmente adultos, pois de 30 a 40 anos um processo muscular chamado sarcopenia ocorre, onde a massa muscular é perdida naturalmente. A sarcopenia aumenta as possibilidades de sofrimento de quedas e fraturas, bem como uma redução do metabolismo e um maior risco de doenças crônicas, como osteoporose e problemas cardiovasculares, etc. É por isso que manter o treinamento e a boa dieta podem impedir essa perda muscular.
Um exemplo de que seguir essas recomendações ajuda nossa saúde é Richard Morgan, um irlandês de 93 anos que é quatro campeões mundiais em interior. Sua força aeróbica se assemelha à de um atleta de cerca de 30 ou 40 anos e seus 76 kg são compostos por 80% do músculo e apenas 15% de gordura.
Um dos indicadores mais impressionantes da condição física deste homem é sua frequência cardíaca durante um teste de remo de 2000 metros, que atinge um máximo de 153 pulsações por minuto. Esse nível de resistência cardiovascular é praticamente inédito para alguém com mais de 90 anos. É por isso que Morgan está sujeito a Um estudopublicado no ano passado no Jornal de Fisiologia Aplicada.
Sem dúvida, Morgan é uma prova viva de que o corpo humano é capaz de incrível adaptação, independentemente da idade que você tem.
Nunca é tarde demais para fortalecer
O que torna a trajetória de Morgan ainda mais notável é que ele não começou a competir no controle remoto até 70 anos. Muitas pessoas acreditam que, se não se fortaleceram quando jovem, é tarde demais, mas a história de Morgan desafia completamente essa idéia.
Mas qual é a rotina de exercícios que se seguem e que a mantém com uma condição física tão boa? O programa a seguir inclui:
- Remo por 40 minutos várias vezes por semana.
- Treinamento de força para preservar a massa muscular.
- Uma dieta rica em proteínas, com um consumo diário de mais de 60 gramas de proteína.
Além disso, sua estratégia nutricional é essencial para sua longevidade.
Como manter e aumentar a massa muscular?
- Exercício de força: Levantamento de peso, exercícios com resistência auto -peso ou elástico.
- Boa comida: Proteínas de qualidade (ovos, carne, peixe, legumes), calorias e micronutrientes suficientes.
- Descanso adequado: O músculo é reparado e cresce enquanto dorme.
- Hidratação: É fundamental para o desempenho e a recuperação muscular.
Ter mais massa muscular não apenas melhora a aparência física, mas também é essencial para uma vida longa e saudável.
Seja caminhando, levantando pesos, natação ou remo, o corpo humano é muito mais adaptável do que a maioria acredita. E como Richard Morgan mostrou, nunca é tarde para se tornar mais forte, mais saudável e mais enérgico do que nunca.
